はじめまして。
きっとここでの女性では最年長。
そしてがっつり筋トレをしているわけではないので、敷居が高いのですが、お仲間に加えていただけたらと、勇気を振り絞って参加させていただきます。
年齢は干支が四回りしてしまいました(^^)
ジム歴は6年ほど。エアロ、ヨガ、ボクシング、など週に二回ほど通っています。
43歳のころ、パーソナルをつけ、三か月で体脂肪率17%(INBODY)絞った経験あり。このときはフリーウエイトが中心でした。
とても力のあるトレーナーさんでした。
ただ、仕事もしていて子供も二人おり、三か月の集中期間はできましたが、疲れすぎで維持は不可能。
その後、上の子どもがいじめなどの問題で、精神的な病に陥り、しばらくトレーニングと遠ざかっておりました。
そして年齢的なこともあるのかストレスなのか、あれよあれよというまに体重、体脂肪とも増量。
実際にはじわじわっと身長163cm、体重52キロから54キロ、体脂肪率18%から20%だったのが、60キロ超えの29%となってしまいました(笑)
カロリー計算をしてもダメで、信頼できるエアロのイントラさんに聞いたところ、私のような固太りさんは、まずは体重を落としたほうがいいということで、
昨年11月より徹底的な低糖質の食事にして運動をやめたところ、体重は61キロから55.5キロまであっという間に下がったのですが、顔がやつれ老けました。
おなかはすてきになったのですが、お尻の肉がそげ、つぶれたピーマンみたいに!
痩せている≒美しいではないですし、軌道修正を図ろうと思いました。
そこでやはり、若々しく健康で元気になれるのは筋トレと、1月末より、再び筋トレに取り組もうと思った次第です。
そうなると、低糖質が守れず、あっという間に増量しました。
今は食べるものが混乱している感じ。
甘いものは好みませんが、お酒が好きなので、、、、、、、
結果をだすなら、お酒はやめればいいというのはわかっておりますが、少々依存気味。
このあたりもこれから改善していきたいと思っています。
1/23 INBODY
身長 163cm
体重 57.9キロ
筋肉量 39.7キロ
体脂肪量 15.8キロ
体脂肪率 27.4%
筋肉発達度
腕 標準より高い
体幹部 標準より低い
脚 標準
ひとまず、筋肉量を今までの41キロほどに戻して、(低糖質ダイエットをする前はここ数年40キロは維持しておりました)体重を54キロから55キロで安定させるのが目標です。
トレーニングの内容は、
月、木 筋トレ
アップ 5分
ストレッチ 少々
レッグプレス 70キロ 10回 3セット
ランジ 自重 20回 3セット
デッドリフト 19キロ 20回 3セット
フラットベンチ ダンベルプレス 8キロ 10回 3セット
ワンアームダンベルロウ 9キロ 10回 3セット
プルダウン フロント 25キロ 15回 3セット
シーティッドロー 20キロ 15回3セット
これを基本に、肩や、内腿、外腿を付け加えています。
以前はもう少し軽い重さで20回3セットをしていましたが、今重い負荷で10回を目安にしております。
仕事帰りにジムにより、子供たちと夫の食事がありますので、上記メニューをこなすと、約1時間少し。有酸素をする時間はありません。
ローインパクトのエアロ、ヨガ、ボクシング、キックのスタジオレッスンが好きなので、これとは別に週に二回ほどストレス解消のため、スタジオに出ております。
長くなりましたが、いろいろと勉強させていただきたく、私のようなものが、、、と思いつつ、参加させていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします。