OneFitness

初めまして(*^.^*)
purinn_rightです♪

あるダイエットblogから肉漢を経由して最終ここに辿りつきました☆

ゴールドさんに通い始めてまだ２ヶ月の超初心者トレーニーです…（笑）

ジムに通いだしたきっかけは巷で流行りのダイエットを手当たり次第おこなったせいで体型が悪くなり収拾つかなくなったからですf^_^;

自己紹介がてらにｽﾍﾟｯｸのせておきます↓

身長：165
性別：女
年齢：26
体重：60〜61を行ったり来たり
体脂肪：30→27
ジム：週3〜5
先日より2分割でﾄﾚｰﾅｰさんにMENU組んでもらいました

上半身
バーベルベンチプレス
ローロウ
ラットプルダウン
ダンベルサイドレイズ
マシンフライ
余力あれば…
バーベルデッドリフト

下半身
バーベルスクワット
レッグプレス
レッグカール
４５゜カーフレイズ
アブドミナルクランチ
レッグレイズ
ロータリートルソ
（正確な種目名じゃないかもしれませんが悪しからず…）

回数は１５×３セットで今は自分の適する重さを探してウェイト上げたり下げたりしてます♪
２日行って１日空ける予定でｽｹｼﾞｭｰﾙ組んでます♪
ちなみに自分の中ではただ今減量中で、目標は1200kcal/dayですがほとんどがｵｰﾊﾞｰ気味です…意志が弱いんですホントに(-.-;)

皆さん色々とご教授下さいm(._.)m
以上長くなりましたがよろしくお願いします♪

こんにちは、よろしくお願いします。
扱ってる重量にみんな興味深々だと思います。
また書いてください。

kaeさん
レスありがとうございます♪

＞こんにちは、よろしくお願いします。
扱ってる重量にみんな興味深々だと思います。
また書いてください


ではお言葉に甘えて覚えてる分あげます…低重量ですがそこは伸びしろがあるということで多めにみて下さいね(*^.^*)

ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ/18kg
3ｾｯﾄ目になると肩甲骨を引き付けるのが辛くなります…

ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ/15kg
反り腰気味なので腹圧に気をつけながらﾌｫｰﾑ習得中…

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ/20kg

足首が固いのか、ﾊﾞﾗﾝｽが悪いのか後ろに倒れそうになるので前傾癖がついてます…(^-^;
とりあえず体を起こした状態でﾌﾟﾚｰﾄなどでごまかさないようにﾌｫｰﾑを模索中です☆

他はﾏｼﾝですが…
ﾛｰﾛｳ/22.7kg
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ/忘れました
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ/2kg
ﾌﾗｲ/13.8kg
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ/99kg
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ/22.7kg
45ﾟｶｰﾌﾚｲｽﾞ/13kgから徐々にｾｯﾄ毎に下げます
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ/忘れました
ﾛｰﾀﾘ-ﾄﾙｿ/13.8kg

以上です☆

新MENUで新しい種目もあるのでばらつきはありますが何かお気づきな点ありましたらご指導ください（笑）

バーベルベンチ、伸びましたか？

最近30kg挙げられたそうですよ。

え、ブログあるの？あるの？

hanjiさんのつぶやき友達の方だと思われます

神奈川県の何かを構築しているおじさんの
顔写真がでてきました。

kae さんが書きました:バーベルベンチ、伸びましたか？

あぁ…！！
いつの間にかコメントが増えてる(*゜ロ゜)ノミ☆(;>_<)

kaeさん返信遅くなってすいません…o(;-_-;)o汗
はいっ！おかげさまで重量のびました↑↑
ありがとうございます☆
どうにか30kg挙りました♪
ただ…32kgから重量が挙りません↓↓

zorrooo さんが書きました:最近30kg挙げられたそうですよ。

zorrooさん初めまして☆
あっ！！
hanjiさんツイッターでフォローさせてもらってます(*^o^*）
やはりユーザー名が一緒なんでお気づきになりましたか(*´∇｀*)

今後とも宜しくお願いします(*_ _)

せっかくなんで、今実施してるメニュー上げちゃいます☆
現在は3分割でトレーナーさんにメニュー組んで頂いています。
①胸・肩・腕
バーベルベンチプレス　32kg（8.8）30kg（8）
マシンフライ　22.5kg（12.10）18kg（10）
ショルダープレス　13.5kg（12.8）9kg（12）
トライセップスプレスダウン　メモリで記録してたので重さが判りません…　上から8番（12.8）7番（12）

②脚
バーベルスクワット　40kg（8）37.5kg（8.8）
レッグEX　18kg（12.12.12）
レッグプレス　99kg（12.12.12）
レッグカール　31.5kg（10.8）27.5（12）
45℃カーフレイズ　36.3kg（12.12.10）

③背中
バーベルデッドリフト　35kg（8）40kg（8）45kg（8）
ローロウ　31.5kg（12.12.10）
ラットプルダウン　22.7kg（12.12.10）
ケトルベルカール　4kg（12.12.12）
アブドミナル　22.7kg（12.12.10）
ロータリートルソー　18.3kg（12.10.10）

です。
つい先日まで筋肥大を目的に食事量制限せず上記トレーニングをしていました。
まだ追い込める重量を扱っていない様な気がするので例えば→月①火②水③で各部位をトレーニングして1日休養をいれ金①土②日③と頑張るつもりでしたが中々背中の疲労感が取れずジムには1日置きに通ってるような状況です。

加減せず食べ過ぎたせいで体が１まわり大きくなってきたので、6.7月と減量に挑戦しようかと思ってますが、今のメニューだと種目が少ないですよね？
ご指導宜しくお願いします<(_ _)>

＞purinn_rightさん

カテゴリを変えてトピを立て直さないとアドバイスが入りにくいですよ。

そういえばプリンさんも梅田ゴールドじゃないの？