OneFitness

いったん慢性疲労症候群になると
食っても寝てもどうしようもなくだるくなりますから
もうこの場合は1～2週間全てトレを止めるか
アイソレート種目のみに切り替えるか
重量を軽くするか（軽くすると全身種目もアイソレート系の種目になりやすい）
のどれかです。

大体私は3ヶ月間で1回はこのどうしようもないだるさを経験しますが
上の3点のどれかを入れることでどうにかなりました。

ありがとうございます。
どうしても、ベンチをやりすぎてしまう傾向があるようでセット数を増やしてしまっています。
いっぱいやったからといって筋肉増えるわけでも記録が伸びるわけでもないですもんね・・・
スパッとメイン3セットで終わらして次の種目に行き、疲労を残さないって事でよろしいでしょうか？
いろいろ試してみます。

＞やりすぎてしまう傾向があるようでセット数を増やしてしまっています。


あっ、言ってること若干違います。
一番重いところの重量でのセットが多いのです。

全身を使っての10RMとベタねの10RMと重量が違いますよね。
この、全身を使ってあげる重量でのセット数が多いんです。

と、思いましたけど、全身を緊張はさせてますけど動画見たら胸だけで上げてますね。

メインのセット数が多いって言う認識でいいのでしょうか？

＞90*11 *9「 *8」←この8が余計だったりします
3セット目の*8をやらずに重量落として80*10 70*10 で終了のような感じでしょうか？

＞全身を緊張はさせてますけど動画見たら胸だけで上げてますね。
ええ、うまくブリッジっていうかパワーフォームが組めてません・・・
意図せず胸だけで挙げてます・・・

あっそうそう、そうです。

＞DSP
14*10
18*10 *8 「*8」←これもいらないですかね。

一応（もういつものことですが）他の方に言いますけどtigerさんの中日を確認して
アドバイスしてます。
万人に言っているわけではありません。

＞DSP
14*10
18*10 *8 「*8」←これもいらないですかね。

了解しました。
ありがとうございます。
なんか気が楽になりました。

ちなみに私が「今のままだと泥沼になる」と予言したのは74kg～75kg時ですから
あと2週間ぐらいはなにも起こりません。

>あと2週間ぐらいはなにも起こりません。

うう・・・　2週間後に泥沼でもがかないように注意します・・・

独り言なんすけど
1ヶ月で10kg体重落としたよ！

食事内容
主食1：http://www.kenmin.com/user_data/koutanpakumen.php
主食2：菊水 北海道発 札幌生ラーメン四人前
2玉で500kcalという優れもの
主食3：鶏のささみ
ささみは主食です
主食4：こんにゃく

副食：かいわれ大根ともやしと中華くらげ、アメリカ肉、プロテイン、あさり
さんま、あじ開き

おやつ：プロテインバー

トレ内容と変化
上半身のみ！分割なし、中3日～6日、一回70分ぐらい、各種目インターバル5分以上
・セノー製チェストプレス
初回140lbs×6
最新210lbs×8

・セノー製ラットプルダウン
初回100lbs×8（フロント、胸近くまで）その後筋肉痛で1週間できず
現在 cybex製プルダウンマシン（ギッコンバッタン）85kg×12（チート有）

・セノー製ショルダープレス
初回30kg×8
現在50kg×5

他にやってるのはケーブルで三頭と二頭だけ