OneFitness

(∩ﾟдﾟ)ｱｰｱｰきこえなーい

大威震八連制覇篇による減量、ひとまず卒業させて
いただきます。お世話になりました。　

体重にすると、カーボ、水分同じ状況下で、
実質４kgくらいと思いますが、脂肪を落とす事ができました。　
炭水化物の摂取でリズム付けるのは、理解できてきたように、思います。

今後は重量伸びきらなくなるまで、１年程を目安に
増量したいと思います。

またもやこれ、書こうかどうか迷いましたが、「1週間トレ止めた方」が調子出ると思います。
まあ人によるのかな？

それは、減量から増量に切り替えるときに
ってことですか？？　

身体の栄養の運びを変えるってこと？

そのメカニズム気になります。

ブログでもご指摘いただいたのですが、このまま行くと今回の減量が泥沼にはまって失敗しそうなので教えてください。
今の状態なんですが、トレ中に血の気が引くっていうか、貧血ってやったことないんでわかんないんですが、ふらふらしたりします。
トレのメニューやセット数は減量前と変えてないんですが、最後までこなせないです。
食事は1日1600～2000kclぐらいで、たんぱく質は1日100g以上摂取できてるとは思うんですが・・・

問題は食事なんでしょうか？トレーニングの内容なんでしょうか？
すいません。宜しくお願いします。

あーブログのコメントと入れ違っちゃいましたね。

＞問題は食事なんでしょうか？トレーニングの内容なんでしょうか？

私の経験上ではトレーニングの内容です。
神経を疲労させる全身種目のセット数が多くてメニューの部位がかぶってます。

例えば
＞BP
60*10
80*2
90*1
90*11 *9「 *8」←この8が余計だったりします
80*10
70*10

ただ、やはりやっている本人ではないのでさすがにホントかどうか良くわかりません。
まあ一回今のままでどうなるか試してみても損は無いとも思われます。

by lightさん
減量明けで体内の水分を戻す日数ですが、５日もみれば十分でしょうか？
もっとも、減量も緩く、そんなに炭水化物減らしてなかったので体重増もあまり無いとは予想してますが。

現在は３日ほど、２５００Ｋｃａｌから３０００Ｋｃａｌ（若干増量寄り）を目安に食べてたのにも関わらず体重が１００ｇ減りました。
１００ｇの体重減少は、久しぶりに飲んだチオビタドリンクにカルニチンが含まれていたせいでしょうか？


グリコーゲン超回復は24～72時間でおこりますからこのくらいの時間でいいのじゃないでしょうか？
カルニチンは代謝上げますからね。ありえる話です。（100gの脂肪減は-700kcal/dayで計算）

zorrooo さんが書きました:グリコーゲン超回復は24～72時間でおこりますからこのくらいの時間でいいのじゃないでしょうか？

では、もう体重測定してしまって良さそうですね。
〇んこ出次第測ります。
ありがとうございました。

>まあ一回今のままでどうなるか試してみても損は無いとも思われます。

ベンチでエネルギー使い切ってる感はあります。
とりあえず、ものはためしで1回行けるところまで行ってみようと思います。
そのうちなんか自分で分かるかもしれないので。
ありがとうございました。

＞エネルギー使い切ってる

いや、別にこれはいいのですよ。
また、身体や筋肉が疲れるのもしょうがないのです。
防ぐのは神経系の疲労です。

私の経験上
・大きな種目で
・限界の重量の
・多セット
が非常に疲労しやすいです。

具体的に言うと
Ａ 100×10 100×8 100×6
Ｂ 100×10 90×10 80×10
では、Ａの方が疲れがたまりやすい気がするってことなんですけど
決してＢの方が優れていると言ってるのではありません
もちろんこのことは増量時にも経験できます。

間をとったＣというのもあります
Ｃ 100×10 100×8 90×10