by zorrooo » 2011年2月19日(土) 17:10
kaeさん
正直kaeさんのトレーニングからボリュームを落とさせると「つまらない」ので
形だけのアドバイスだけします。決して実行しないで下さい!
1.
スクワット 20kg 10 40kg 6 60kg 4
70kg 5、4、60kg 6 50kg 9、8、
スクワットでの最後の50kgの追い込みを削る。←OKです
2.
スプリットスクワット 40kg 左右8 2セット
3セットするときもあるが、2セット←いえ、切ります
入れるならエクステンションです。3セットぐらい
全身使うような種目は極力1種目です
3.
レッグプレス 120kg 10 160kg 10 200kg
8、5 160kg 10X2 120kg 10
追い込みの160kg10X2を1セットにして後やめる←いえ、レッグプレスはカットです
4.
レッグカール カーフレイズ
そのままでOKです
デッドは入れて1~2セットです
ヒップはマシンがあるのならソッチ使います。
5.
ここで終わらして帰っても良いのですが、余力がある場合は
・肩腕などを入れる。
・回復していると感じたら、胸か背中を前倒しする。
もちろん4までなら増量中より中日は短くても良いと思います。
こんな感じになると思います。
大事なことを書き忘れました。
これほどボリュームを落とせるのはkaeさんだからです。もし初心者に薦めるとしたら
もっとセット数は多いです。初心者は質を量でカバーする必要がありますし、少セットで全身がへたる
ってあまり考えられません。
それから、このアドバイスはあくまでバーチャルということでお願いします。
燃える闘志が不完全燃焼するのはよくありません。