パワーリフティング

[manjinyo]

ラットプルです。



フツーのやり方とちょっと違います。
なので、意識の仕方から全然変わります。

[taatang]

＞フツーのやり方とちょっと違います。
なので、意識の仕方から全然変わります。


肩胛骨を固定して、ベンチのネガティブをやっている感じですかね？
軌道はインクラインっぽいですけど。

今度ケーブルのある施設に行ったら、試してみます♪

[taatang]

１３０キロ。

１セット目は普通にベンチ。
２セット目はパット付き、切り返しストリクト。
３セット目はパット付き、切り返しバウンド。

パット付きベンチは、しどさんがやっているボードベンチと仕組みはいっしょです。

３セット目のバウンドベンチなんですが、普段からバウンドを使わないようにしているので、いざバウンドさせようとしても上手くできませんでした＞＜

[manjinyo]

>肩胛骨を固定して、ベンチのネガティブをやっている感じですかね？
>軌道はインクラインっぽいですけど。

です。まさに逆ベンチです。
ホントはもっと状態を倒さないといけないみたいです。
なので軌道がよりインクライン気味になってしまっています。。。。

ジムで流行ってます、これ。

[manjinyo]

>パット付きベンチは、しどさんがやっているボードベンチと仕組みはいっしょです。

僕の場合のボードベンチは、丁寧におろして若干沈ませ止めて、
一気に押し上げる感覚です。

２～３枚の板を置いてるので、実質ボトムから１０ｃｍくらい胸上での切り返しです。
なので、やったあとは３頭がすごく疲れてます。
ギアに良いと思って取り組んでます！

[taatang]

＞僕の場合のボードベンチは、丁寧におろして若干沈ませ止めて、
一気に押し上げる感覚です。

動作としてはフルギアに近いですね。
完全にフルギアの補助種目って感じですね。
自分は連動性を挙げたいので、バウンド気味にしています。

＞２～３枚の板を置いてるので、実質ボトムから１０ｃｍくらい胸上での切り返しです。
なので、やったあとは３頭がすごく疲れてます。

三頭強化はフルギアに必須ですからね(=ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

金曜のスクワット。
しゃがみの深さを確認するため、サイドから撮影。

６０－１００－１４０－１８０－２００－２２０－２３０。
１８０はボタン押し忘れのため、動画にはないです。

とりあえず、しゃがみに関しては問題なさそうです。

[taatang]

トップサイドでスクワット。
重い＞＜

２５０キロの５発目で腰が逝きそうになった(,,ﾟДﾟ)ﾉ
怖ぇ( ﾟДﾟ)

[taatang]

ドラゴンフラッグ。
２回目の投稿。

進歩なし。

[taatang]

腹筋ローラーの代わりに、ダンベル２つでコロコロ。
膝コロです。

壁をストッパーに使えば、怪我のリスクを減らせます。
また、壁を使って徐々にレンジ（範囲）を広げるようにすると、安全に強度を増やせます。

今のところ、このへんが限界っぽいです。
大会前なので、無理しない範囲でやってます。