hirohirotto さんが書きました:あるいはシンプルな方法としては炭水化物の制限とカーディオです
この文章は神降臨かと。
今は何しろ筋肉落ちるの覚悟で、脂肪を落としたいので、実験的にカーディオを入れてみます。
お忙しいところ申し訳ありませんが、どの程度のカーディオが有効なのか、具体的に教えていただけると嬉しいです。
hiroさんの場合、カーディオの時間も強度も好きなように決めてOKだと思います。また、カーディオをすることそれ自体に対して筋肉が落ちるという心配をする必要はありません。
具体的な数字を書くのは少し躊躇いがあるのですが、Stubborn Fatがターゲットなら一つの目安としてはこんなかんじです。
- ダイエットはカーボ20%(合計のカロリー摂取が1600kcalなら、カーボ320kcal = 80g)
- カーディオは低~中強度(例えば心拍数130-140)、45-60分
低炭水化物ダイエットは誰でもできるというものではないので、万人向けのメニューではありません。また、繰り返しになりますが、普通の脂肪が残っている状態ではただカロリーカットだけ考えればよく、こういった特別な努力をしても意味がありません。