栄養を勉強しはじめたら、今度はトレーニングそのものも追及。。というか効率的にやりたくなってきた。
やっぱり、ここは根本を勉強したほうがいいんじゃないか。ということで解剖学の本を買い漁った。
で、セミナーにも足繁く通うことになる。
*効率よく筋肉に刺激(ストレッチ、収縮)を与えたほうが筋肥大はもちろん、減量にも近道だ。・・
という、なんか確信に近いような思いがあるので、これは追求していくつもり。
・・あ、「自分エビデンス」になってしまうので、ここでは書くの控えたほうがいいのかな・・
筋トレ・・・特にボディビルの場合、大切なのは
①筋肉の起始、停止の位置を知ることと
②十分にターゲットの筋肉をストレッチ、収縮させること
③適切な重量を扱うこと(8-10RM これは人によるのかな?)
の3点。と思ってます。
②は、筋肉の”動作”(内転、外転、内旋、外旋、屈曲、伸展・・とか)まで勉強しておくと尚よし。と(私は)思ってます。
でもこれは私も常に勉強中・・
(トレの最中も筋肉の動きを確認してやってます。だから、傍から見るとすごく地味なトレーニングになってます。)
変化を観察しながら、トレーニングや栄養摂取をいろいろ試すのって楽しいです。
なので、いろいろ試行錯誤したことを共有しましょー。 ・・これがこのスレの趣旨でした。 あー、遠かった。
と、以上現状までの道のりでした。
続きは、、 大会終わってからかなぁー。
結果が一目瞭然だし、、(と自らを追い込む・・)