パワーリフティング

[taatang]

自分の現在のスクワット・メインセットの組み方です。

●江別ベンチ後（現在）の組み方


①　◎◎◎キロ　５発　　１セット
②　①－１０キロ　７発　　１セット
③　①－２０キロ　９発　　１セット
④　①－３０キロ　１１発　１セット
⑤　①－４０キロ　１３発　１セット

簡単に言うと、セット毎に１０キロ減らして、２レップスずつ増やします。
各セット、クリアしたら、次回プラス５キロ。
クリアできなかったセットは次回も同重量。

●目的
　低レップスに慣れた体を強制的に高レップスに慣らす。
　１セット目に５発のセットを入れることで、筋力の維持も狙う。

・良い点
　まだ２回しか実施していないので、不明。
　追い込みに良いかも！？
　心肺機能強化に良いかも！？

まだ検証中です。
あと何回かやったら、良い点と悪い点が浮き彫りになると思います。

[taatang]

昨日のスクワット１発挙げとブルガリアンスクワット。
１発挙げは１８５キロと２０５キロ。
２０５キロは腹圧がうまくかけられなくて、bad lift。
挙がるには挙がりましたが、ダメダメです。

ブルガリアンスクワットは自重でしたが、かなり効きました。
スクワットをしっかりやった後に加重するのは難しいですね。

[taatang]

レッグEXとレッグカールです。
普段はこんな感じでやってます。

現在の脚トレはスクワット→ブルガリアンスクワット→レッグEX→レッグカールみたいな流れです。
なので、マシン系は重さを追求せず、効かすことを考えてます。
レッグEXはネガを少しスローするようにしてます。
レッグカールはリズム良くです。
それと手を添えて、切り替えず場所を一定にするようにしてます。

こうしたほうが良いのでは？とかありましたら、レスお願いします。

[taatang]

昨日のスクワット。
１９０キロは軽かったんですが、２１０キロは重かったです。
ボトムの腹圧をうまく使えてない感じです。
ノーベルトで慣れているせいか、ベルトをすると腹圧を掛けるのに違和感がありますね。
最後の１５０キロは３発、ブレス、２発で５発です。
あまりトップポジションでレストしないようにして、足に負荷を掛け続けるようにしています。

[taatang]

１０月のパワー大会の目標設定。

スクワット　　２３５キロ
ベンチ　　　　１６０キロ
デッド　　　　２３５キロ
トータル　　　６３０キロ

これで行きます！
ちなみに、５月の苫小牧パワーからトータルでプラス１７．５キロです。

「ちょっとキツイけど、頑張ればなんとかなりそう」な目標設定が自分には合ってますｗ

[taatang]

スクワット１６０キロ。





デッド１４５キロ。


先日の全日本学生パワーの動画。
まだ大学生なのに、おそろしくスクワットが強いですね。

[kae]

taatangさん、動画見せてもらっています！
最近自分は、デッドの混乱から脱却しつつ
あるようです。ただ、色んなデッドを見たので
デッドの動画の見方がちょっとだけ解るようになって
きました。

[taatang]

kaeさん、こんばんは。

＞taatangさん、動画見せてもらっています！

あざーっす(=ﾟωﾟ)ﾉ


＞最近自分は、デッドの混乱から脱却しつつ
あるようです。

考えすぎると負のスパイラルに陥りますよね。
案外何も考えずに引くと、良いフォームになるかも知れませんね。


＞ただ、色んなデッドを見たので
デッドの動画の見方がちょっとだけ解るようになって
きました。

見方がわかってきただけでも成長の証ですよヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

[taatang]

スクワットの後に実施。
ブルガリアンスクワットです。
いつもはプレートかダンベルを両手で持って加重しているんですが、シャフトをフロント保持にしてみたら、格段にやりやすくなりました。
スクワットをしていなければ、もっと加重できそうです。

あと、自分の場合手を離してもフロント保持ができるので、スタートポジションに持っていくのが楽になりました。
動画を見て頂くとわかると思います。

ブルガリアンスクワットを取り入れている方は、是非お試しください♪

[taatang]

びっくりするくらい調子が悪かった一昨日のベンチ。

苫小牧パワー直後、１３０キロキロ８発。
江別ベンチ直前の足上げベンチが１２０キロ８発。
夏バテ、体重減の影響ですね。
あと前回のベンチから中１０日あいたせいもありますね。