パワーリフティング

[taatang]

mokoさん、こんばんは。


＞閲覧数3000！！
taatangさんの情報や動画で学ぶ所が多いって証拠ですよね！すごい。

ありがとうございます♪
パワーリフティング普及に一役買えているようで、嬉しいです。


＞最後のレップで、軌道がズレてこれが発生してしまいます。
重量負けなんですか…　　
そのレップはしない方がいいんでしょうか。。。ズレそうならいっそ潰れるとか。

自分の意見としては、ズレそうになったら無理して挙げないほうが良いと思います。
変なフォームで降ろしたり挙げたりすると怪我のリスクが高まりますので。

その前段階で、「ズレそうだな？」と気付いてやめるのが一番だと思いますが。

あと、潰れるのも練習しておくといいかも知れません。
上手く潰れることができるようになると、限界まで頑張れますし、潰れた時のダメージを軽減できると思います。

[taatang]

昨日のベンチのアップセット。
挙がりは軽いのに、軌道が安定せず。
いまいちでした。

[taatang]

日曜ベンチのメインセットです。
１５０キロまで、もう少し(=ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

トメヨン。
１２５キロ。

[taatang]

パワリフとは関係ありませんが、足の補助種目です。
自重のスクワットと自重のランジ。

自重スクワットは、バーベル担いでいるのを想定してやってます。
しゃがみが浅いですが、バーベルを担ぐと自然とフルまでしゃがめます。
※自分の場合。

ランジはウォーキングランジの場合もありますが、普段はこんな感じでやってます。
体重が１００キロ近いので、自重でも十分に効きます。
加重する場合は、パワーグリップ付けてダンベルを両手に持ちます。

[light]

taatangさん、３０００オーバーおめでとうございます♪
いつも一方的にお世話になってます。

ランジ動画、ありがとうございます。
私が種目として採用してた頃は、１２．５Ｋｇ×２のダンベルを持って前方に歩いてました。
そうするのが当然だと思ってたのですが、歩かずに戻るこの動画は目からウロコでした。
恥ずかしい＾＾；

再びランジを試そうとしてた矢先だったので、マネします。
ありがとうございました。

[taatang]

lightさん、こんばんは。


＞taatangさん、３０００オーバーおめでとうございます♪
いつも一方的にお世話になってます。

ありがとうございます＾＾


＞ランジ動画、ありがとうございます。
私が種目として採用してた頃は、１２．５Ｋｇ×２のダンベルを持って前方に歩いてました。
そうするのが当然だと思ってたのですが、歩かずに戻るこの動画は目からウロコでした。
恥ずかしい＾＾；

ウォーキングランジのほうがメジャーだと思いますよ。
自分がこの方法を採用しているのは、トレ室が歩きまわるのに適していないのと、鏡の前のほうがフォームチェックがしやすいからです。


＞再びランジを試そうとしてた矢先だったので、マネします。
ありがとうございました。

真似して頂けるとは光栄です(=ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

★ベンチプレスのラックの高さについて

ベンチプレスを始めたばかりの人にありがちなんですが、ラックに戻しやすそうだからという理由で（他にもあるかも？）ラックの位置が低い方がいます。

●例


・ラックが低いことでのメリット
最後まで挙がらなくてもラックに戻せる。
このくらいしかないです。

・ラックが低いことでのデメリット
１、ラックアウト時に余計な力を必要とする…です。
ラックが低いのですから、当然トップポジションに持っていくまでに力を必要とします。
物理でいう位置エネルギーのことです。
２、最終レップのフォームが乱れる。
ラックの位置が高いと「最後戻す時に危ないのでは？」と思われるかも知れませんが、逆だと自分は思います。
ラックの位置が低いと挙げながら戻せるということです。
つまり、最終レップの軌道がめちゃくちゃでもラックに戻せるので、フォームが乱れ怪我を誘発しかねないです。
３、ラックに戻しづらい。
ラックが低いとしっかり挙げ切った後に、低い位置にコントロールしながらラックに戻さなければならないので、難しいです。
力を使い果たした後にコントロールするのは至難の業です。
また、このことでも怪我のリスクが高まります。

次にラックが高い場合です。

●例

※解説をわかりやすくするためトッププレッサーのひがおさんの動画です。

・ラックが高い場合のメリット
１、ラックアウトがしやすい。ちょっとの力でラックから外せます。
自分はまだできませんが、理想はラックの高さよりも外した後に受けた位置をラックより低くすることです。
上の動画ではラックアウト後、バーベルの重みで肩甲骨がさらに寄り、ラックよりも低い位置で受けてます。
ここまでできると最高です。
２、ラックに戻しやすい。
腕を伸ばしたまま、ラックにぶつければいいので、簡単に戻せます。

・ラックが高い場合のデメリット
セーフティ、補助者がいれば、特にありません。

というわけで、以上が自分なりのラックの高さについての考察でした。

…と一応締めたわけですが、高けりゃいいってもんでもないんですよね。
肩甲骨を寄せないで高くしようと思えば、いくらでも高くできますし＾＾

ラックアウト前にしっかり肩甲骨を寄せ、ブリッジを作るとラックの位置は低くなります。
上記のことをしっかり踏まえて、その状態での一番高い位置でラックを外せるようになるのがベストだと思います。
この動画を見て頂くとわかりやすいかも知れません。
●例

※なぜか低評価が多いです…汗

ラックの高さは外せる限界です。
恐ろしくストロークが短いです。

[taatang]

昨年の全日本パワーチャンピオン、プロ伊藤さんのブログに書いてあったことを転載します。

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パワーリフティング界の常識・・・・

「試合に出て強くなる！」

強くなったら出るとか、何キロ挙げられたら出るって言っている人に強い人はいません。

これにつきます。

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自分はプロ伊藤さんにいろいろアドバイスを頂いていますので、完全に「プロ伊藤信者」ですｗ

でも、おっしゃっていることは、まさにその通りだと思います。

なので、自分は試合に出続けて強くなりたいです…っていうかなります(`・ω・´)

[kae]

今見ました！まさに喰いつきます。このラックの高さの話題。

あっちで聞いて、こっちで答え合わせ的に、ふらちょかになると
いけませんが、ベンチプレスのラックの高さ、低くして
つい最近パワーフォーム意識して練習してみました。

肩甲骨寄せるっての、そっからもう一段肩をぐいっと後ろへ
引っ張る　をすると、ラックに届かなくなり、１段下げました。
でもさっきの肩を引く　を忘れると、低すぎて、いったん持ち上げ
なければいけないので、辛い　　の繰り返しでした。

この文章読んでさらに頭が整理されました。
ラックの高さのそもそもの定義と、しんどかった
理由がわかりました。

これが自分のものになってきたら、また動画みてください。

それから、試合まであと少し。強くなってください。