パワーリフティング

[taatang]

平成２３年度の北海道における大会

５月１５日　苫小牧
シングルベンチプレス　＆　パワーリフティング

７月１７日　江別（札幌の隣）
シングルベンチのみ

１０月９日　芽室（帯広の隣）
パワーリフティングのみ


５月１５日、苫小牧のみ正式決定。
お近くの方は奮って、ご参加下さい。
なお、苫小牧大会の申し込みの締め切りが近付いております。
４月１５日までです。

[light]

taatangさん、肩甲骨の寄せを意識してやってみました。
それと、taatangさんの軌道を意識して、なるべく同じ軌道を描くように注意して
挙げてみました。

まぁ１レップ目から重いのなんの＾＾；
慣れるまで難しそうですが、１セット目は前回と同じレップ出来ましたので
良しとします。

ありがとうございました♪

[taatang]

lightさん


＞肩甲骨の寄せを意識してやってみました。
それと、taatangさんの軌道を意識して、なるべく同じ軌道を描くように注意して
挙げてみました。

効かすとか考えずに、常に最短距離で同じ軌道を描くようにするのが、挙上重量UPの近道だと思います。

＞まぁ１レップ目から重いのなんの＾＾；
慣れるまで難しそうですが、１セット目は前回と同じレップ出来ましたので
良しとします。

おそらく新フォームでの力の出し方が身に付いていないからだと思います。
何度も繰り返せば、新フォームが普通のフォームになりますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ

[light]

taatangさん、ありがとうございます♪

このフォームで慣れていこうと思います。
ただ、たまに動画撮らないと元に戻っちゃいそうな気もします。
注意が必要ですね。

[taatang]

lightさん、こんばんは。


＞このフォームで慣れていこうと思います。
ただ、たまに動画撮らないと元に戻っちゃいそうな気もします。
注意が必要ですね。

毎回とは言いませんが、動画撮影は続けたほうが良いと思います。
調子が良かった時のフォームと悪かった時のフォームを見比べるだけでも違うと思いますよ。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=5_W1avLG ... r_embedded

先週、金曜のスクワット。
アップ１４０キロ、１６０キロ各５発。
メイン１８５キロ５発狙いで３発。
最後２０５キロキロがギリギリ。
調子はいまいちでした。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=D8yjTv7h ... er&list=UL

上のレスの続き。
２０５キロの後、すぐに。
セット間のインターバルは詰めて。
ベルトして、１５０キロ→１６０キロ→１７０キロと。
１７０キロの５発目は一旦シャフトが下がったので、試合で言えば失敗挙げです。
半年ぶりのベルト有スクワットでしたが、特に違和感もなくできました。
ベルトをしての感想はブログに書きました。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=JI5JCAjTLec

今日のベンチ。
アップセットです。
２週間ぶりのベンチで、体の疲労は抜けてましたが、出力はいまいち。
最長でも中１週間でベンチをやったほうがよさそうです。

[taatang]

●ベンチプレスのやり方
１、ラックアウト
２、トップポジションでキープ
３、キープした位置から、毎レップ同じ軌道で同じ位置に降ろす
４、トップポジションでキープ
５、ラックに戻す

自分のベンチプレスのやり方です。
自分のベンチ動画を見て頂くとわかると思いますが、上のようなやり方を必ずしています。

トップでキープに関して…
たまにラックアウトしてすぐに降ろし始める方がいらっしゃいますが、はっきり言って危険です。
いきなり肩に重量が乗っちゃうので怪我するリスク大です。
しかも１発目の降ろす軌道が、確実に２発目と変わってしまうので、よろしくないです。
なので、ラックアウトしたら、一旦胸の上（トップポジション）でキープするのをおすすめします。
しっかり肘を伸ばせば、キープしていても疲れないです。

理想はラックアウトして一発でベストポジションに持って行けることです。
練習しましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ

次、降ろす位置に関して…
当然ですが、毎回同じ位置に降ろせるよう練習しましょう。
動画撮影をして毎回同じ場所についているか確認できると尚良いと思います。
※黒いTシャツを着て行って、シャフトに粉つけて、Tシャツの汚れが１本線になっているとGOOD！なんて裏技もありますｗ
胸につけない人に関しては、毎レップ同じ深さ同じ位置で切り返すのがベストなので、ある意味胸に付けるより難易度が高いです。
降ろす位置ですが、男性なら乳首当たりが良いのではないでしょうか？
※自分はブリッジをしっかり組んでいるので、みぞおちあたりに降ろしますが。
女性は乳房があるので、自分にはよくわからんです。
尚、降ろす位置が首に近づけば近づくほど、肩、大胸筋上部の関与が大きくなります。
そこをターゲットにしてトレしているならいいですが、そうじゃないなら怪我のリスクが高まるので注意が必要です。

軌道に関して…
スクワット同様、↑↓の軌道をなるべく外れないように！
最後のレップまで同じ軌道を描くのが理想です。
軌道がズレて挙げるくらいなら、潰れたほうがマシだと自分は考えてます。
※軌道がズレたまま挙げたり、体をよじりながら挙げると怪我するリスク大です。

これは自分の考えですが…
毎レップ同じ軌道を描けば、その軌道に対する技術（スキル）・経験値が上がるような気がします。
それプラス、その軌道で挙げる為の筋肉が発達すると思います。
逆に、軌道がブレブレだといつまでたっても、スキルは当然向上しませんし、毎回違う部位を使って挙げているので筋肉の発達も遅いような気がします。


ラックに戻すに関して…
これもたまに見かけますが、最終レップを挙げながらラックに戻すのはやめたほうが良いと思います。
上で書いたことと同じ理由です。
同じように怪我のリスクも高まりますしね。
最終レップが終わったら、スタート時同様トップでキープするのをおすすめします。
で、バーベルをラックに戻して下さい。

最後に重量選択に関して…
上記のやり方を実践できない重量は、すなわち「まだ早い」ということだと思います。
やみくもに重量を追及していくよりも、軌道をしっかり意識していったほうが結果的には近道のような気がします。


まぁ、あくまで自分の考えですので、参考までに♪

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=Eo3qHV4l ... grec_index

http://www.youtube.com/watch?v=ao9aTVN1 ... re=related

女性の方のベンチプレス１００キロ以上の動画です。
ノーギアです。
たしか体重は７５キロくらいだった気がします。