なんかわかりませんが、ブルスクの上体を
もうちょっと垂直にしたら、ハムケツに刺激が
もーーっと入りそうな気がします。
clean_ace:2011トレーニングログ
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by kae » 2011年11月19日(土) 17:55
-
kae - 記事: 531
- 登録日時: 2010年12月18日(土) 17:24
- お住まい: はんなりした所
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月20日(日) 22:07
>kaeさま
そうなんです、、動画で見ると思ってたより
前傾になっていました。。
もうちょっと上体起こすようにしてみます。
そうなんです、、動画で見ると思ってたより
前傾になっていました。。
もうちょっと上体起こすようにしてみます。
-
clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月20日(日) 22:09
2011/11/19
＜摂取cal：約3,000kcal＞
2011/11/20
ダンベルベンチ
12.5k×8, 20K×5, 23.75k×12, 9, 22.5K×11, 9, 20k×12, 9
ダンベルフライ
15k×12, 10, 9
ダンベルショルダープレス
17.5k×10, 8, 16.25×9, 8, 15k×9
サイドレイズ
7.5K, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
コンセントレーションカール
7.5k, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,100kcal＞
各種目とも微妙にレップ数が伸びました、、
次回、ダンベルベンチ25kを８レップ狙いで行きます、、
１レップ目を無難に出来れば・・・いけるはず。
マック無料券を７枚もらいました、、
明日から夜食マックの週です
＜摂取cal：約3,000kcal＞
2011/11/20
ダンベルベンチ
12.5k×8, 20K×5, 23.75k×12, 9, 22.5K×11, 9, 20k×12, 9
ダンベルフライ
15k×12, 10, 9
ダンベルショルダープレス
17.5k×10, 8, 16.25×9, 8, 15k×9
サイドレイズ
7.5K, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
コンセントレーションカール
7.5k, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,100kcal＞
各種目とも微妙にレップ数が伸びました、、
次回、ダンベルベンチ25kを８レップ狙いで行きます、、
１レップ目を無難に出来れば・・・いけるはず。
マック無料券を７枚もらいました、、
明日から夜食マックの週です
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clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月22日(火) 22:23
>zorroooさま
ハンバーガーは無料、ビックマックが200円。
しかし、夜はビックマックが品切れ状態です、、
仕方なくダブルチーズバーガーで我慢しています。
ハンバーガーは無料、ビックマックが200円。
しかし、夜はビックマックが品切れ状態です、、
仕方なくダブルチーズバーガーで我慢しています。
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clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月22日(火) 22:31
2011/11/21
TENNIS
＜摂取cal：約3,100kcal＞
2011/11/22
ベンチプレス（フォームチェック）
40k×10, 10
スクワット
55k×5, 75k×2, 100, 87.5k×10, 8, 6, 82.5k×9, 7
スクワット（ワイドスタンス）
70k×7, 6
ブルガリアンスクワット
30k×L10R10, L9R9
ライイングレッグカール
40k×10, 9, 8
レッグエクステンション
45k×10, 9, 8
コンセントレーションカール
8k, 6K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,700kcal＞
昨日のテニスの影響で体がだるかったので
直前まで、いつもの重量でするか
１５レップくらいの重量に落とすかで
悩んでいましたが、いつも通り１０レップ狙いで
いきました。
で、１０レップ出来ましたが納得できなかったので
次回も今の重量でいきます。
あとスタンスを変えると、どんな違いが出るのかを試すために
ワイドスタンスにも挑戦してみました、、
深くしゃがめなかったのですが、お尻で挙げる感覚が
分かった気がします。
TENNIS
＜摂取cal：約3,100kcal＞
2011/11/22
ベンチプレス（フォームチェック）
40k×10, 10
スクワット
55k×5, 75k×2, 100, 87.5k×10, 8, 6, 82.5k×9, 7
スクワット（ワイドスタンス）
70k×7, 6
ブルガリアンスクワット
30k×L10R10, L9R9
ライイングレッグカール
40k×10, 9, 8
レッグエクステンション
45k×10, 9, 8
コンセントレーションカール
8k, 6K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,700kcal＞
昨日のテニスの影響で体がだるかったので
直前まで、いつもの重量でするか
１５レップくらいの重量に落とすかで
悩んでいましたが、いつも通り１０レップ狙いで
いきました。
で、１０レップ出来ましたが納得できなかったので
次回も今の重量でいきます。
あとスタンスを変えると、どんな違いが出るのかを試すために
ワイドスタンスにも挑戦してみました、、
深くしゃがめなかったのですが、お尻で挙げる感覚が
分かった気がします。
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clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月24日(木) 22:04
2011/11/24
ベンチプレス
40k×8, 50k×3, 70K, 60k×12, 10, 7, 55k×12, 11, 45k×11(ドロップセット)
ディップス
4, 3
ダンベルベンチ
17.5k×13, 11, 10
ベントオーバーロー
65k×15, 14, 12, 11, 10
ラットプルダウン
45k×9, 7, 40k×7
コンセントレーションカール
8k, 6K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,400kcal＞
火曜の脚トレの影響で、昨日の祝日は家で廃人生活を
送っていました、、そしてどうにか復活。
で、ディップスはなんとか４レップ。
まあ沈み込みは浅いです。
今日は脇の下あたりから背中にかけてダルさを感じてます。。
広背筋の収縮が分かった背中のトレでした、、
ベンチプレス
40k×8, 50k×3, 70K, 60k×12, 10, 7, 55k×12, 11, 45k×11(ドロップセット)
ディップス
4, 3
ダンベルベンチ
17.5k×13, 11, 10
ベントオーバーロー
65k×15, 14, 12, 11, 10
ラットプルダウン
45k×9, 7, 40k×7
コンセントレーションカール
8k, 6K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,400kcal＞
火曜の脚トレの影響で、昨日の祝日は家で廃人生活を
送っていました、、そしてどうにか復活。
で、ディップスはなんとか４レップ。
まあ沈み込みは浅いです。
今日は脇の下あたりから背中にかけてダルさを感じてます。。
広背筋の収縮が分かった背中のトレでした、、
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clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月27日(日) 22:25
2011/11/26
スクワット（スミス）
60k×8, 70k×5, 90k×5, 100×3, 2, 80k×8
スクワット（スミス、ワイドスタンス）
70k×7, 6
レッグプレス
148.5k×10, 8, 7
レッグカール
49.5k×10, 9, 8
レッグエクステンション
85.5k×10, 8, 7
＜摂取cal：約3,200kcal＞
2011/11/27
ダンベルベンチ
12.5k×8, 20K×5, 25k×8, 6, 23.75K×9, 7, 20k×13, 10
ダンベルフライ
15k×13, 10, 9
ダンベルショルダープレス
17.5k×9, 8, 16.25×9, 8, 15k×10
サイドレイズ
7.5K, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
コンセントレーションカール
7.5k, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,400kcal＞
まず、土曜日のトレから。
スクワットで100k挙げることが出来ました、、スミスですけど・・
スミスはつぶれてもいい安心感があるので思い切って挑戦しました。
しかし重かった。
年末くらいまでには、６～８レップくらいまで行けたらと
思ったり思わなかったり。
で、日曜のトレ。
ダンベルベンチ25kで８レップ。。こちらも順調に伸びています。。
体重も７３ｋ。。こちらも順調に伸びています。。
スクワット（スミス）
60k×8, 70k×5, 90k×5, 100×3, 2, 80k×8
スクワット（スミス、ワイドスタンス）
70k×7, 6
レッグプレス
148.5k×10, 8, 7
レッグカール
49.5k×10, 9, 8
レッグエクステンション
85.5k×10, 8, 7
＜摂取cal：約3,200kcal＞
2011/11/27
ダンベルベンチ
12.5k×8, 20K×5, 25k×8, 6, 23.75K×9, 7, 20k×13, 10
ダンベルフライ
15k×13, 10, 9
ダンベルショルダープレス
17.5k×9, 8, 16.25×9, 8, 15k×10
サイドレイズ
7.5K, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
コンセントレーションカール
7.5k, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,400kcal＞
まず、土曜日のトレから。
スクワットで100k挙げることが出来ました、、スミスですけど・・
スミスはつぶれてもいい安心感があるので思い切って挑戦しました。
しかし重かった。
年末くらいまでには、６～８レップくらいまで行けたらと
思ったり思わなかったり。
で、日曜のトレ。
ダンベルベンチ25kで８レップ。。こちらも順調に伸びています。。
体重も７３ｋ。。こちらも順調に伸びています。。
-
clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年11月29日(火) 22:20
TENNIS
＜摂取cal：約3,100kcal＞
2011/11/29
ベンチプレス（フォームチェック）
40k×10, 10
スクワット
55k×5, 75k×2, 100, 87.5k×11, 8, 7, 82.5k×9, 8
スクワット（ワイドスタンス）
70k×8, 7, 6
ブルガリアンスクワット
30k×L9R9
ライイングレッグカール
40k×11, 9, 8
レッグエクステンション
45k×10, 9, 8
コンセントレーションカール
8k, 6K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約2,700kcal＞
前回、ワイドスタンスのスクワットを追加したら
かなりお尻に効きました、、
次回からは、ブルＳＱをこの種目に変えて
しばらく様子を見ることにします。
ワイドスタンスのスクワットで思いっきりしゃがんだら
ズボンからピシッと音が聞こえました、、
破れてなくて良かったです、、
＜摂取cal：約3,100kcal＞
2011/11/29
ベンチプレス（フォームチェック）
40k×10, 10
スクワット
55k×5, 75k×2, 100, 87.5k×11, 8, 7, 82.5k×9, 8
スクワット（ワイドスタンス）
70k×8, 7, 6
ブルガリアンスクワット
30k×L9R9
ライイングレッグカール
40k×11, 9, 8
レッグエクステンション
45k×10, 9, 8
コンセントレーションカール
8k, 6K 回数限界まで 各2セットずつ
加重クランチ
+5k 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約2,700kcal＞
前回、ワイドスタンスのスクワットを追加したら
かなりお尻に効きました、、
次回からは、ブルＳＱをこの種目に変えて
しばらく様子を見ることにします。
ワイドスタンスのスクワットで思いっきりしゃがんだら
ズボンからピシッと音が聞こえました、、
破れてなくて良かったです、、
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clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。
Re: clean_ace:2011トレーニングログ
by clean_ace » 2011年12月01日(木) 22:36
2011/11/30
＜摂取cal：約2,800kcal＞
2011/12/1
ベンチプレス
40k×8, 50k×5, 70K, 60k×11, 9, 7, 57.5k×11, 10, 45k×11(ドロップセット)
ディップス
5, 4
ダンベルベンチ
17.5k×12, 11, 10
ベントオーバーロー
65k×14, 12, 10, 9, 8
ラットプルダウン
45k×8, 7, 40k×8
クランチ
+5k,加重無し 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,000kcal＞
食欲衰退気味なので、今週は維持週です、、
今日は全体的に調子が悪かったです、、
まあこんな時もあるはず。。
早いもので今日から１２月。
ジムデビューして一年が経ちました。
マシンでちんたらトレしていたあの頃が懐かしい。。
＜摂取cal：約2,800kcal＞
2011/12/1
ベンチプレス
40k×8, 50k×5, 70K, 60k×11, 9, 7, 57.5k×11, 10, 45k×11(ドロップセット)
ディップス
5, 4
ダンベルベンチ
17.5k×12, 11, 10
ベントオーバーロー
65k×14, 12, 10, 9, 8
ラットプルダウン
45k×8, 7, 40k×8
クランチ
+5k,加重無し 回数限界まで 3セット
＜摂取cal：約3,000kcal＞
食欲衰退気味なので、今週は維持週です、、
今日は全体的に調子が悪かったです、、
まあこんな時もあるはず。。
早いもので今日から１２月。
ジムデビューして一年が経ちました。
マシンでちんたらトレしていたあの頃が懐かしい。。
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clean_ace - 記事: 243
- 登録日時: 2011年2月21日(月) 21:45
- お住まい: 玄海生まれの玄海育ち。気の弱い九州男児。