clean_ace:2011トレーニングログ

[clean_ace]

2011/10/29
　＜摂取cal：約3,000kcal＞

2011/10/30
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×3, 23.75k×10, 8, 22.5K×9, 7
ダンベルベンチ(足上げ)
　20k×11, 8
ダンベルフライ
　15k×11, 9, 8
ダンベルショルダープレス
　16.25k×12, 9, 8, 15k×9 ,7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　10K, 7.5K 回数限界まで　各2セットずつ
加重クランチ
　+5k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

アップ時、メインと同じ重量を１レップ挙げた方が
調子がいいかもっと思ってきました。。

今日、プロテインをポチりました、、
チャンプは、バニラ以外全て飲んだので
何でも良かったのですが
バナナとストロベリーを注文しました。

[clean_ace]

2011/10/31
TENNIS

　＜摂取cal：約2,700kcal＞

2011/11/1
ベンチプレス（フォームチェック）
　40k×10, 10
スクワット
　55k×5, 70k×2, 100k, 85k×10, 7, 80k×9, 8, 7, 60K×8(ドロップセット)
ブルガリアンスクワット
　30k×L10R10, L9R9, L8R8
ライイングレッグカール
　40k×10, 10, 9
レッグエクステンション
　45k×10, 9, 8
加重クランチ
　+10k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

アップとしての効果はわかりませんが、
メインの前に１００ｋを担いでみました。
まあ、担いで揺すっただけですけど・・
そのおかげで（たぶん）メインはかなり軽く感じることが
出来たのですが、１００ｋ担いだ時は、あ～これでトレするのは
まだまだ先だなと、めげました。。

さて明日から北京です。

[clean_ace]

2011/11/6
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×3, 23.75k×11, 8, 22.5K×9, 7
ダンベルベンチ(足上げ)
　20k×11, 8
ダンベルフライ
　15k×11, 9, 8
ダンベルショルダープレス
　16.25k×13, 9, 8, 15k×9 ,7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　10K, 7.5K 回数限界まで　各2セットずつ
加重クランチ
　+5k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

久しぶりのトレで、調子がいいんだか
悪いんだか分かりませんでした、、
まあ前回よりレップ落ちしてないんで、
調子は悪くなかったと思いたいです。

[clean_ace]

2011/11/7
TENNIS

　＜摂取cal：約3,500kcal＞

2011/11/8
ベンチプレス（フォームチェック）
　40k×10, 10
スクワット
　55k×5, 70k×2, 100k, 85k×10, 8, 6, 80k×10, 8
ブルガリアンスクワット
　30k×L10R10, L9R9, L9R9
ライイングレッグカール
　40k×12, 8, 8
レッグエクステンション
　45k×10, 10, 9
加重クランチ
　+10k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,300kcal＞

スクワットで８５ｋがクリアできたので次回から８７．５ｋです。。
あと少しで９０ｋですが１００ｋは・・・挙げることが出来るのだろうか。
しかもこれをベンチプレスで挙げるとなると・・
もう異次元の世界です。

昨日テニスで右手首を痛めてしまいました・・
明日には良くなってるといいなあ。。

[clean_ace]

2011/11/10
ベンチプレス
　40k×8, 50k×3, 70K, 60k×10, 9, 6, 55k×9, 8, 45k×9(ドロップセット)
ダンベルベンチ（足上げ）
　17.5k×15, 13, 11
デッドリフト
　70k×5, 85k×5, 105k×5, 5, 95k×5, 5
ベントオーバーロー
　75k×11, 11, 10, 9, 9
ラットプルダウン
　45k×8, 40k×8, 7
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで
加重クランチ
　+5k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,500kcal＞

ベンチのアップに70Kを揺すってたら、何となくいけそうだったのですが
迷ったあげく止めときました。

加重クランチがおかしそうということだったので
聞いたやり方でやってみました。
ついでにコンセントレーションカールのやり方も
教わったので早速試してみました。
・・・カールといい、クランチといい、
すご～く、つらかったです。。

[zorrooo]

＞・・・カールといい、クランチといい、
すご～く、つらかったです。。

そうじゃろう？5kgぐらいが適正だと思うぞ
だからみんなクランチが嫌いなんじゃな！


ところで、ライトはあんときワシの説明を聞いてたのかのう？

[clean_ace]

>zorroooさま
５ｋでみっちり鍛え直してきます。

・・・・ライト氏は聞いてなかった気がしますよ((+_+))

[clean_ace]

2011/11/12
　＜摂取cal：約3,000kcal＞

2011/11/13
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×3, 23.75k×12, 9, 22.5K×10, 8
ダンベルベンチ(足上げ)
　20k×12, 9
ダンベルフライ
　15k×11, 10, 9
ダンベルショルダープレス
　17.5k×9, 8, 16.25×9, 8, 15k×8
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5k, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
加重クランチ
　+5k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,100kcal＞

ダンベルベンチ23.75kで１２レップできましたが
次回も現在の重量でトレします。。
まあ深い意味はありませんが・・

ショルダープレスの17.5kは、相当重いイメージがありましたが
久しぶりに持つと、そんなに重いイメージが無くなっていました

[clean_ace]

2011/11/14
TENNIS

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

2011/11/15
ベンチプレス（フォームチェック）
　40k×10, 10
スクワット
　55k×5, 75k×2, 100k, 87.5k×8, 7, 82.5k×7, 7, 6
ブルガリアンスクワット
　30k×L10R10, L9R9, L9R9
ライイングレッグカール
　40k×12, 8, 8
レッグエクステンション
　45k×12, 10, 8
コンセントレーションカール
　8k, 7K 回数限界まで　各2セットずつ
加重クランチ
　+5k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,500kcal＞

【スクワット 87.5k×8】


気合は入っていましたが、なぜか空回り。
担いだ瞬間、重って思ったら、案の定ダメダメでした、、
次回頑張ります。


【ブルガリアンＳＱ 30k×10】


もう少しベンチ台が低ければ、しゃがみを深く出来そうな気がします。

[clean_ace]

2011/11/16
TENNIS

　＜摂取cal：約3,800kcal＞

2011/11/17(体重：71.8kg)
ベンチプレス
　40k×8, 50k×3, 70K, 60k×11, 9, 7, 55k×10, 9, 45k×10(ドロップセット)
ディップス
　4
ダンベルベンチ
　17.5k×13, 11, 10
デッドリフト
　70k×5, 85k×5, 105k×5, 5, 95k×5
ベントオーバーロー
　65k×15, 12, 11, 10, 10
ラットプルダウン
　45k×8, 40k×9, 8
コンセントレーションカール
　8k, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
加重クランチ
　+5k 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,700kcal＞

ジムには17.5kのダンベルまでしかなくダンベルベンチの重量が
物足りなくなったので、ディップスを追加してみました。
しかし、あえなく４レップで撃沈、、
とりあえず頑張ってみます。

食欲が復活しました、、体重もやっと71.8キロ。
もうちょっと増やします。