あちらでの自分の書き込み
10月30日
今フクラハギの太さが、一番太いところで36cm
2年前の記録見たら同じく36cm
しかも、その記録のところに、トレーニングの甲斐なく太くならなかったと書かれていました。
つまり、全く運動していなかった3年前と、トレーニングや運動してる今の太さが同じという無残な結果。
体重は15kgも増えたので、脂肪の増加ですこし太くなる程度ではないかと思います
変化がなかったらトレーニング方法変えたほうがいいということで、
ハイレップスにしてみたり、中レップにしてみたり、
ゆっくりやったり、はやくやったり、
週1だったり、しゅう3だっり、今週2です。
6セットやったり、3セットにしてみたり
多セットやると歩けなくなって生活に支障が出ていまうので3セットしか最近はやってません。
以上はやってみましたが、なんの変化もなく・・・
やって変わらないならやらなくてもいいじゃない?という方向に向かいつつあります
どうやったらこのフクラハギは太くなるのでしょう
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以前は、ずーっとハックスクワットマシンで両足同時にやっていました。
これだとバランスとらなくてもいいので、使う筋肉に偏りが出るということで、片足スタンディングカーフレイズを今やっています。
慣れてきて回数増えたので、少しずつ加重しています。
1セット目12回くらい
2セット目10回くらい
3セット目8回くらい+チートネガ粘り2回くらい
です。
インターバルはずーっと60秒です
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11月28日
途中報告
現在のカーフトレ
脚
休み
脚以外+起ちカーフ(自重片足12reps~3sets)
休み
脚
休み
脚以外+座カーフ(自重片足40reps~3sets)
休み
20reps程度をハイレップス
30~40reps程度を超ハイレップスとします
座カーフレイズで超ハイレップスにすると、最初内側使っていて、徐々に内側がヘタってくると外側に負荷が乗るようになるのが感じて取れます。
これによって、全体がガッツリ疲労するようになりました。
休みは状況によって変わりますが、基本こんな感じでやっていて、1ヶ月で1cm太くなりました。
少々疲労が残っていても、メインで使う部分が異なるので週2回で行けそうです。
引き続きこれでやってみます。
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12月17日
現在継続中なのですが、11月28日からさらに1cm太くなり、計45日ほどで2cm太くなっています。
と言っても、まだ38cmしかないので、とりあえず40cm目指し継続します。
肩が回復基調で、これからメニュー増やしていくのでカーフがうまく回るかわかりません。