３年間全く太くならないふくらはぎを太くするスレ

[sniper]

あちらでの自分の書き込み

１０月３０日
今フクラハギの太さが、一番太いところで３６ｃｍ

２年前の記録見たら同じく３６ｃｍ
しかも、その記録のところに、トレーニングの甲斐なく太くならなかったと書かれていました。

つまり、全く運動していなかった３年前と、トレーニングや運動してる今の太さが同じという無残な結果。
体重は１５ｋｇも増えたので、脂肪の増加ですこし太くなる程度ではないかと思います

変化がなかったらトレーニング方法変えたほうがいいということで、
ハイレップスにしてみたり、中レップにしてみたり、
ゆっくりやったり、はやくやったり、
週１だったり、しゅう３だっり、今週２です。
６セットやったり、３セットにしてみたり
多セットやると歩けなくなって生活に支障が出ていまうので３セットしか最近はやってません。
以上はやってみましたが、なんの変化もなく・・・

やって変わらないならやらなくてもいいじゃない？という方向に向かいつつあります

どうやったらこのフクラハギは太くなるのでしょう
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以前は、ずーっとハックスクワットマシンで両足同時にやっていました。
これだとバランスとらなくてもいいので、使う筋肉に偏りが出るということで、片足スタンディングカーフレイズを今やっています。
慣れてきて回数増えたので、少しずつ加重しています。
１セット目１２回くらい
２セット目１０回くらい
３セット目８回くらい＋チートネガ粘り２回くらい
です。
インターバルはずーっと６０秒です
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１１月２８日

途中報告

現在のカーフトレ

脚
休み
脚以外＋起ちカーフ（自重片足12reps~3sets)
休み
脚
休み
脚以外＋座カーフ（自重片足40reps~3sets）
休み

20reps程度をハイレップス
30～40reps程度を超ハイレップスとします
座カーフレイズで超ハイレップスにすると、最初内側使っていて、徐々に内側がヘタってくると外側に負荷が乗るようになるのが感じて取れます。
これによって、全体がガッツリ疲労するようになりました。

休みは状況によって変わりますが、基本こんな感じでやっていて、１ヶ月で１ｃｍ太くなりました。
少々疲労が残っていても、メインで使う部分が異なるので週２回で行けそうです。
引き続きこれでやってみます。
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１２月17日
現在継続中なのですが、11月２８日からさらに１ｃｍ太くなり、計４５日ほどで２ｃｍ太くなっています。
と言っても、まだ３８ｃｍしかないので、とりあえず４０ｃｍ目指し継続します。
肩が回復基調で、これからメニュー増やしていくのでカーフがうまく回るかわかりません。

[SBF]

自分もそろそろふくらはぎの太さを上腕が追い越しそう…ｗ

まったくエビデンスないんですが、テニスやバドミントンやってる人て
カーフが発達してるイメージが。
カーフレイズのような種目より、前後左右の切り替えしが連続するような
動きの方がより発達しやすいんじゃないかと思ったり。

とはいえ、カーフの種目に反復横とびやシャトルラン選ぶ
ビルダーは居ないでしょうから、自分のは妄言ですな。

[tiger]

僕、カーフどころか下半身ほとんどやってないですけど、ふくらはぎ42～43ｃｍくらいあるんです・・・
まあ、脂肪でですけど・・・
ラグビーでスクラム組んでたからかな～？
上腕どころか首の太さに迫りそうです。
結構コンプレックスなんですよね。
どっちかって言うと細くしたいんですよね。

[sniper]

自分もそろそろふくらはぎの太さを上腕が追い越しそう…ｗ

まったくエビデンスないんですが、テニスやバドミントンやってる人て
カーフが発達してるイメージが。
カーフレイズのような種目より、前後左右の切り替えしが連続するような
動きの方がより発達しやすいんじゃないかと思ったり。

とはいえ、カーフの種目に反復横とびやシャトルラン選ぶ
ビルダーは居ないでしょうから、自分のは妄言ですな。

バドミントンやってる人のカーフはそんなに太くないです。人並みしかありません。上半身がガリガリなので太く見えるだけです。
あと、ダブルス専門の人とシングルス専門の人でも動きが違うので体型が変わってきます。
http://www.badminton.or.jp/2010/alljapan/photo10.htm
これ全部世界ランカーです。

[sniper]

僕、カーフどころか下半身ほとんどやってないですけど、ふくらはぎ42～43ｃｍくらいあるんです・・・
まあ、脂肪でですけど・・・
ラグビーでスクラム組んでたからかな～？
上腕どころか首の太さに迫りそうです。
結構コンプレックスなんですよね。
どっちかって言うと細くしたいんですよね。

脂肪でも太くなれば羨ましいです。
自分は体重１５ｋｇ増やしたのに太さかわらなかったですから。
グレイキャットさんもカーフ太いのでほんとうに羨ましいです。

近所の中華料理屋の腰曲がったヨボヨボおじいちゃんが自分よりはるかに太いんですよね。カーフは不思議です。

[SBF]

バドミントン選手の脚、案外細いですねって言いたいけど俺より太い。
自分の場合は早々と諦めてカーフの種目やってないんですけどねｗ

ただ、やはり気にはなるので（体の割に脹脛が細すぎるの）
メニューにダッシュなんかも取り入れようかな、て1年に1回ぐらい思いついては翌日に忘れます。

[graycat]

カーフってなんというか、鍛えても鍛えなくてもあんま変わらない部位だと思います。
私は、、、下半身はもともとなんか太いです。
カーフは思いついた時しかやってませんが、今測定したところ右カーフのピークは脱力して44cm、ぼこらせて45cmくらいでした。
足の付け根が70cmくらいなのでバランス的には丁度いいような気がします。

私の場合、体重を10kｇくらい減らすとカーフは2-3cmサイズダウンするようです。
多分、足は全体的に脂肪が比較的付きやすいんだと思います。

カーフは、、、サイズよりも形を整える方に関心があります。
立体的に見えるにはヒラメ筋の方が重要そうだなーとおもう今日この頃です。

[sniper]

１０月３０日　３６．０cm
１２月１７日　３８．０cm
１２月２７日　３８．５cm　


ケガの影響で体重変動がよくわかりません。
ウエストは１０月１７日から７０日で４ｃｍ増えました。１ｋｇあたり１ｃｍと考えると、４ｋｇぶんほど増えたのかもしれません。実際４kgも増えてませんけど。
減量したい。ウエストヤバい。でも上半身はまだリハビリ段階で、減量に入れません。
とりあえず、ベンチプレスとデッドである程度重量扱えないといけないですが、２ヶ月間全くやっていません。


SBFさん、３年間びくともしなかった自分のカーフが、2ヶ月しないうちに２．５cm太くなっています。
多分、なんかコツがあるんだと思います。見つけたらあっという間に太くなるかもですぞ。

graycatさん、肉のほうでカーフスレがあって、あちらで超ハイレップスがいいらしいと書かれていましたね。
今のところ超ハイレップスで伸びてるのですが、減量してどれだけ残るのか怖いです。減量中にカーフトレなんかやりたくな～い！！

[tiger]

1月号のアイアンマンにカーフも高重量だってドリアンが言ってたって書いてあったんですがどっちなんでしょう？
ドリアンはなんでも高重量だって言ってるような・・・

[manjinyo]

おー！！

僕が気にしている「カーフ」のスレがこんなところに！！
直近でカーフ測ったんですが、４６ｃｍありました。

で、僕はカーフのトレーニングはまったくしていません。

僕のカーフはどこで作られたのでしょう。。。。って考えてみたら

ずーっとサッカーやってたので、それかもしれないです。
サッカーの世界では、「カーフの太さは足首の柔らかさに比例する」と言われています。

確かに、僕はフツーの人よりは全然柔らかいと思います。今も、です。
足首が柔らかいとボールタッチとか丁寧にできるし、コントロールできるんです。

あとは、、、、、ダッシュですかねー・・・。

シャトルランをめっちゃやってました。３ｍ５ｍ１０ｍを毎日何本もやってました。

ちなみに、太くなるとズボン履くときにカーフで止まります（笑）脱ぐときもカーフでつっかえます。

パワー競技にこのカーフを活かしたいですが、まったく役に立っていません・・・。

ってことで、高重量やらなくても太くなるって事なのかなぁって思いました！