sasaki 2023 トレーニング

[sasaki]

直近2週間変わってない
絵に書いて額に入れて壁に飾りたくなるような停滞だ

[sasaki]

減量開始からの推移

4/3 76.0kg
6/5 68.6kg

9週間（63日）でマイナス7.4kg
7200 × 7.4 ＝ 53280
53280 ÷ 63 ＝ 845

76.0kgを維持するために必要なカロリーより、一日当たり845Kcal不足していたことになります。
食事を減らした分と、平日禁酒、有酸素運動を増やしたことによる消費です。
ただし最初の2週間くらいはカロリー収支がマイナスに転じたことで水分抜けが急激に起きたと思われますので、
最初の2週間を抜いて計算したところ、一日当たりの不足は646kcalになりました。こっちのほうが妥当な数字に思えます。

現状、一日あたりの摂取カロリーはどれくらいなのか？
自分としてはざっくり1500～1700kcalくらいだろうと思ってますが、ちゃんと計算したわけではないので正直言って合ってるかどうかわかりません。
今順調に体重減っていってるので、このまま続けて問題なしという判断です。
2週間ほど停滞してましたが、それくらいの停滞は普通に起きるので、何も変えずに様子見してました
今朝量ってちゃんと減ってたので停滞抜けたのかなと思います。

[sasaki]

胸やった
まだなんとかベンチプレス100kg上がった
それだけでも今回の増量は成功だったなあ
減量始めてもう結構経つので、気持ちが増量に向いてきた…
けどまだまだ絞らないとな

[sasaki]

今朝の体重
66.2kg

顔も少しシュッとしてきました。
あと3kgくらいは最低でも落としたいかなぁ・・・
多分それでもたいして絞れた感じは出ないと思われ・・・
少しブレイク入れて再開しようかな

[sasaki]

なかなか思うように減らなくなってきました。
今日も66.2kg
朝のプロテイン×牛乳をやめて、空腹の時間帯を長くするのと、朝やめた分を間食としてとることでほかのお菓子などを減らすというのをやっていきます。

トレーニングも随分キツくなってきました。
ベンチプレスは前回なんとか100kgあがったけど、次はもう上がらないかもしれない。
また肘、膝、肩、腰が痛く・・・・全部だ。
体調と相談しながらやっております。

もう3か月半か・・・ブレイクが必要かなぁ・・

[chu_D-1]

減量が進むと重量持てなくなりますよね。
すげー分かりますｗ

私もたった２～３㎏体重が落ちただけで、ベンチ３～４レップ減る体たらくです。

[sasaki]

ですよねー
まあしょうがないんですけど・・・

そうなってくるとまた増量したくなるんですよね
あー早く減量終わらせたいけどまだまだ・・

[sasaki]

ご無沙汰しております。
なかなか体重減らなくなってきたのと、肩が痛くてまともにトレーニング出来ない日が続いております・・・
特にスクワットでバーベル担げないのがキツイ・・・ブルガリアンスクワットでしのいでおります

[chu_D-1]

sasakiさん
お疲れ様です。

私も肩のインピンジメントで約10年ほど苦しみました。
ベンチプレスで自分は胸を使ってたつもりでしたが、詳しい人にフォームを見てもらったところ、私の以前のフォームは肩が凄く関与していたようでした。
むしろ「ダーツさんは肩でベンチプレスしてるね。それでよく肩を痛めないでこれましたね。」と言われたくらいです。
今年になってから、ちゃんとした指導者の元でフォームの変更を行い改善されました。
MAX数値も伸びましたし、肩の痛みも全く来なくなりました。

スクワットでバーベル担げないほど痛いのは、私も同じくらいの痛みだった為、めちゃくちゃ分かります、、、。

肩が痛すぎてトレーニングに支障が出ていたので、病院で診てもらったところ「インナーマッスルが弱いのが原因だ」と医者に言われました。
医者の言葉を信じて、痛みが来る度に、ベンチや肩のトレーニングを1か月ほど中止して、ローテーターカフのインナーマッスルをやって痛みを回復させる等、だましだましやっていました。

しかし私の場合は、根本のフォームがどうしようもなかったので、治ってベンチを始めてしばらくするとまた痛めるという負のループでした。
この10年で数えきれないほど肩を痛めていましたが、今はもう大丈夫です。
肩が関与するトレーニングのフォームは十分気を付けてください。

[sasaki]

ダーツさん、ありがとうございます。

そうなんですね・・・私も痛めてから結構経ってますので、いい加減病院行ってみます。
あとインナーマッスルのトレーニング、調べてやってみます。

何で痛めたのかイマイチよく分からんのですよね。
ベンチプレスは自宅にハーフラック置くまではたまにしかやってなかったのを、頻繫にやるようになったのでフォームが悪いのが顕在化したのかもしれないですね。

ダーツさんは結局手術等はせずに回復したのですか？