sasaki 2023 トレーニング

[sasaki]

またこちらで記録付けていきます。よろしくお願いします。

[sasaki]

去年は減量せずずっと普通に食べ続けていて、酒ものんでおり、かつ仕事がとても忙しかったためトレーニングもろくにせず・・・
という状況だったので今生涯で体重MAXの状態です。今朝は73.8kg ヘソ周り87cmです。
今年に入ってようやく仕事が落ち着いてきたのでトレーニング頑張ってここから筋肥大できればな、と思っております。
デブ状態からの増量。平日は禁酒しています。今この状態からはなかなか体重は増えず、食べるのがしんどいです。

体重があるので重量は挙がりますねぇ・・スクワットは120kgがスッと挙がったので更なる重量アップを目指していきます。
ベンチプレスは去年久しぶりに100kgあげてから年末まででだいぶ衰えてしまったのですが、
最近また頑張って昨日80kg 10rep あがったので、近々またMAX挑戦しようと思います。増量中に100kg越え目指したい。

ジムから遠のいてしまってるんですが、最寄りの市営からフリーウェイトが無くなるんだそうで・・・
自宅オンリーでやっていきます。
息子が一人暮らし初めて部屋が空いたのでトレ部屋にしてます。ハーフラック買いました。
安物だけど私には十分。楽しく安全にトレーニングできています。

[sasaki]

だいたいトレーニングのルーティンが固まってきた
①背中
②胸、腹
③肩、腕、腹
④脚、腹
以上の4分割でやっていく。1週間ごとではなく、休みを挟まずに4日か、挟んで5日で回していく。
①→②→③→④→①・・・とやっていくが疲労がある日は休むことにして、どこに休みを挟むかを決めない。
これで一部位あたり中3日か、4日になるので、週2回まで行かないけどそれに近い頻度になる。

曜日も固定しない。固定するとできない日が発生するとスキップするか日をずらすことになるが、
スキップだと部位の中日が多くなってイマイチだし、
日をずらすと別の部位も順繰りにずれていくので決めた曜日とは別になり、
ルーティンが崩れる要因になりやすい。

種目はなるべくバリエーションを持たせるように。

腹は基本、膝コロ中心だがたまにクランチ。
肩は最近コンパウンド種目めっきりやってないのでなるべくやる。
脚、胸、背中はBIG3中心で、補助種目にバリエーションもたせたい。
あ、でもデッドリフトは軽めばっかりだしな・・・
懸垂がんばろう、それでリアデルトに少しでも追加の刺激が入ればよし。

[sasaki]

今朝の体重73.2kg
昨日はスクワットをやや軽め、ややハイボリュームのつもりでメインセットは100kg 10,8,8
あとカーフレイズと膝コロ
以上

補助でブルガリアンスクワットとかスティフレッグドデッドリフトなんかもたまにはやっていこうかな

今日背中なんだけどスクワットやった後に背中というのも少々キツイか・・
様子見て順番の変更を検討する。

①背中
②胸、腹
③脚、腹
④肩、腕、腹

こっちのほうがいいかも？どっちみち④が①に響くか・・・

[mezawari]

おぉsasakiさん　ご無沙汰してます。

久々に覗いてみれば

トレーニング再開されてたようで
こちらも嬉しくなりました。


今年もぼちぼちトレーニング頑張っていきましょう。

[sasaki]

mezawariさん、どうも。
ご無沙汰しております。
またぼちぼちやっていきますので、よろしくお願いします

[sasaki]

今朝の体重は72.8kg
やはり酒飲まないで体重増やすのは食べるのがしんどい。
ウエストは88cm

とりえあず決めたルーティンの通りにトレーニング出来てる。
ベンチプレスは80kg 10レップを3セットできたので次回から82.5kgで。
ベンチプレスは今までで一番調子がいい。
スクワットは110kg メインでしばらくやってみる。昨日はちょっと疲れ気味で110kg は1セットのみ。
あと脚はカーフレイズ100kgやってる。多少なりとも太くなるのか。

肩はバーベルのフロントプレスメインで少しずつ重量上げており、次回40kgでやろうかといったところ。

背中は体重があるせいかチンニングが全然できない。良くて7回。今の体重で10回くらいはできるようになりたい。

腕は相変わらず二頭がしょぼしょぼ。二頭に効かせるのがホントに苦手だなぁ。
なにやっても前腕であげてる感じがする。強く握りすぎなのかな。

腹はローラーばっかりやってたところ、久しぶりにクランチやったらすげーキツい。
両方やっていく。
ホントはレッグレイズもやったほうがいいのかなぁ・・めんどい

あとは全然走ってないのでぼちぼち再開したい。

[sasaki]

昨日はベンチプレス１００kg あがった。
少し余裕があったので多分102.5kg あがると思う。
次回調子がよかったらやってみる。
左手首がちょいちょい痛くなるのでリストラップを導入した。それのおかげもあるかもしれない。
そのあと82.5kgやってギリ10回あがった。
10repでのMAX換算は誤差が大きくてあまり参考にならないと思うけどそれでいっても103kgなんで、
まあ今それくらいかな、と。

[sasaki]

またちょっと忙しくなってきてルーティンの間に何もしない日が入ることが多くなりつつあります・・・
ギリ週一で一部位くらいのペース
今日はベンチプレス102.5kg 挑戦したらあがりました！自己ベスト更新！
なにげにちょっと余裕あったような・・・近いうち105kg挑戦してみます。

[chu_D-1]

やりましたね！102.5キロ！
おめでとうございます㊗️