sasaki 2023 トレーニング

[chu_D-1]

なんか昔、刺激を変えるために、ダンベルとバーベルで交互にやってたら、ベンチの記録伸びた記憶があります。
刺激を変えるのって多分良いんでしょうね。
sasakiさんやるんだったら、また俺もやってみっかなー。

[sasaki]

はい、何回かに一回、ダンベルにしようかなと思ってます。
コンパウンド種目でも複数織り交ぜたほうがよいかもしれません。

[sasaki]

火曜は忙しくまとまった時間がとれなさそうだったので
すき間時間でスクワット10レップをちょこちょこやった
50, 65, 80, 90, 100kg を10レップ
110kg を6レップ
115kg を4、1
その後思ったより早く仕事終わったのでカーフレイズやって、バランスボールレッグカールやりました。
バランスボールレッグカール、いいですよ。
ハム単体にバシバシ効きます。

水曜は背中
全体的に調子がよく、チンニングは11回できたのとベントロウは85kgにあげてよく効かせられた

今朝体重量ったところ74.8kgだった
75kgまでもう少しだけどこんなに到達に時間かかると思わなかったな・・・
かなり食べてるつもりだけど増えない

[sasaki]

今朝の体重は75.2kg
ようやく到達した
減量開始は4月からということにして、
プランを練りながら平日禁酒を少し緩めてトレーニングを頑張ろうかな。
ちょっと手首と肘が痛く、少し休むのも良いかもしれない。
昨日は休んだしビール1本のんだ。
年明けから基本、平日禁酒はよく守れたと思う。数えるくらいしか飲んでない。
（休日は酒に浸かってたけど）

[sasaki]

手首と肘の痛みのため少し休んで久しぶりのベンチプレスは85kg 10rep 90kg 7repと絶好調
これで心置きなく減量に入れるな

減量は4/3（月）からということにして、今週は普通に食べて酒はなし。土日飲んで月曜から開始。
朝はプロテインのみ。昼は鶏むね肉とオートミール。
夜は今まで通りのおかずに、ご飯を100～150gに抑える。酒は無し。
土日の酒はどうしようかな。しばらくは両方飲んでも体重は減っていく気がする。
様子を見て調整していく。
4月中に70.0kg を切る日があるかどうかといったペースかな。
6月末で65kg切っててほしい。
7月末で62kgいければ御の字か

サイズ計測と写真とっておかないと
ここまでデブったのは人生初だ
貴重な写真になる

[chu_D-1]

ワクワクですね！
俺もビフォーアフターを動画にしようと思ってて。
平均1500～1700で、なぜか謎の89㎏まで増えましたｗ
まぁ脂肪減ってるので体重はどうでもいいんですけど！

減量完了するまで、お互い刺激になりますね。
頑張りましょうね！

[sasaki]

はい！
頑張りましょう。
しかしダーツさんの体重は謎ですね。
筋量がモリモリ増えているから脂肪が減っても体重が変わらないということですよね。
あとは水ですねきっと。
何かのタイミングでストーンと落ちるんじゃないかなと予想してます。

昨日はスクワットやったけどちょっとイマイチだったかな
110kgが重くて3～5レップしかできなかったのでセットを多めにした
あとハムはバランスボールレッグカールやってて、これはとてもいい。
カーフレイズは一応頑張ってるけど無駄な努力かもしれない。まあそれでも続ける。

[sasaki]

サイズ計測したので記録しておく

ムネ　105.0
ヘソ　89.0（！）
シリ　94.5
モモ　右59.5 左60.0
ウデ　右37.0 左38.0
目方は75.2kg

太もも左だけだけど60cm到達してとてもうれしい！
二頭もカール嫌いだけどがんばった甲斐あってかなり太くなった。
減量でどれくらいサイズダウンするか・・・
前は減量完了時で太もも51cmとかだったからなぁ・・

まあとにかくやってみよう。

[chu_D-1]

減量結果楽しみですね！
sasakiさんのトレログはマジで良い刺激になります！

[sasaki]

ダーツさん、ありがとうございます。
がんばりましょう。

というわけで減量初日は76.0kg
朝は低脂肪乳でシェイクしたプロテイン 200kcalくらいか
昼は鶏むね100gと卵2個のスープとオートミール25gのポリッジ
汁物たっぷりでかなり満足感あった 500kcalくらいだろう
ここまでで700kcalか
夜はおかずはいつも通りでご飯を少なくする予定。
900kcalくらいまで食べても余裕だな