減量開始からの推移
4/3 76.0kg
6/5 68.6kg
9週間(63日)でマイナス7.4kg
7200 × 7.4 = 53280
53280 ÷ 63 = 845
76.0kgを維持するために必要なカロリーより、一日当たり845Kcal不足していたことになります。
食事を減らした分と、平日禁酒、有酸素運動を増やしたことによる消費です。
ただし最初の2週間くらいはカロリー収支がマイナスに転じたことで水分抜けが急激に起きたと思われますので、
最初の2週間を抜いて計算したところ、一日当たりの不足は646kcalになりました。こっちのほうが妥当な数字に思えます。
現状、一日あたりの摂取カロリーはどれくらいなのか?
自分としてはざっくり1500~1700kcalくらいだろうと思ってますが、ちゃんと計算したわけではないので正直言って合ってるかどうかわかりません。
今順調に体重減っていってるので、このまま続けて問題なしという判断です。
2週間ほど停滞してましたが、それくらいの停滞は普通に起きるので、何も変えずに様子見してました
今朝量ってちゃんと減ってたので停滞抜けたのかなと思います。