sasaki 2023 トレーニング

[sasaki]

4/17(月）
朝　いつもどおり
昼　豚汁とオートミール、プロテイン
間食　クッキー1枚、アーモンドチョコ１個、飴１個
夜　チーズハンバーグ、付け合わせのスパゲティ、ご飯100g、豚汁
寝る前にピルクルとプロテイン

スクワット
up to 120 3x3 ちょっと重くてしゃがみが浅くなってる気がする 115kgに戻す
あとはカーフレイズ、バランスボールレッグカール、膝コロ

今朝の体重は72.6kg

[sasaki]

4/18(火)
72.6lg
朝　いつもどおり
昼　小チャーハンと豚汁（鶏胸ドーピング）
間食　飴1個
夜　牛肉の炊き込みご飯、チキンフィレ、豚汁
寝る前　プロテイン

トレーニングは背中と腹
ベントロウ　60〜90kg 合計5セット
トップサイドデッドリフト　80〜100kg 合計5セット
リバースカール25kg 3セット
レッグレイズ　3セット

肘が痛いので背中のトレーニングに支障が出ている
リストストラップあり、サムレスでなるべく高重量、の条件で出来そうな種目を模索中
懸垂できないのが痛い

あとステッパーやろうかと思ってのに忘れた

[sasaki]

4/19(水）
72.8kg
朝 　いつもどおり
昼　牛肉の炊き込みご飯を普通の茶碗に一杯 多分250gくらい、 豚汁
夜　牛肉とニラ炒めたやつ、つみれと豆腐の味噌汁、春雨？のサラダ、ジャガイモとベーコン炒めたやつ、ご飯100g
寝る前 プロテインとピルクル

夜ちょっと多いかもしれない・・・

運動はダンベルプレス5セット、ディップス3セット、膝コロ50、ランニング6km弱

[sasaki]

4/20(木）
73.0kg
朝 　いつもどおり
昼　鶏むね、オートミール、つみれと豆腐の味噌汁
間食　飴2個
夜　中華丼 ご飯250gくらい　大根と豆腐の味噌汁
寝る前 プロテインとピルクル

運動は肩と腕と腹
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、コンセントレーションカール、トライセプスキックバック、クランチ
4/19（水）と同じコースでランニングした
某公園まで行き、中を2周してから行きとちょっと違う道を帰るコース 6km弱
とても調子がよく、公園内を一周多く走りたい気持ちすら沸いたのだが、二日連続でもあるし疲労を残さないことが大事と考えて同じにしておいた
ただ調子が良いとはいえペースとしてはまだまだ超ゆっくり 多分キロ8分くらい
体重が少し落ちたのと慣れてきたのとで調子が上向いてる感はあるので、すこしずつペースを上げて夏までにキロ6分くらいを目指す

[sasaki]

4 /21（金）
72.6kg
朝　いつもどおり
昼　ポトフに鶏むねドーピング
夜　トンカツ、レタス、トマト、フライドポテト、ご飯100gくらい
寝る前　プロテイン、ピルクル

トレーニングはスクワット　115kg 5x3
カーフレイズ、バランスボールレッグカール、膝コロ
7/22（土）
72.6kg
朝　いつもどおり
昼　カレーライス　少し
夜　飲みながら春巻きとか肉団子とかいろいろ

ランニング12kmくらい？

4/23(日）
72.0kg
朝　いつもどおり
昼　鶏むねドーピングの春雨スープ
夜　飲みながらすき焼き、ウィンナー、ホッケ、ポテチ等々
間食でクッキーと飴

トレーニングは背中でベントロウ、トップサイドデッド、リバースカール、レッグレイズ
トレ後に腰に違和感あったので湿布した。今は大丈夫。
たぶん原因はトップサイドデッド・・・もうやめる

[sasaki]

4/24（月）
72.2kg
朝　いつもどおり
昼　鶏むねと鶏モモとおにぎり
夜　すき焼きと炊き込みご飯
間食で飴とチョコ結構食べた

トレーニングは無し。走るつもりだったけど腰が痛くて断念
湿布して大丈夫だと思ってたが甘かった

4/25(火）
72.0kg
腰痛いのでベンチプレスもせず休みにした
ベンチに寝転がってみてやろうと思えば出来た感じだったけど重たいバーベルぶち上げてやろうというモチベーションが湧かなかった
腰はもう少しかかるかも
今日も休みにしてしまおうか
肘が痛いせいでトップサイドデッドに手を出して腰まで痛めてしまった
やれやれだぜ

[sasaki]

一ヶ月経過してマイナス5.2kg
順調
腰は良くなって久しぶりにスクワットできた
肘は相変わらず痛くて背中のトレに支障がでてる

[sasaki]

連休中は連日酒を飲んでおり体重は停滞気味
寝返りを打とうとしてぎっくり腰をやってしまい、トレーニングも軽めにせざるを得ずで
ボディメイク的にはイマイチな連休になってしまいました。
また今週からがんばろう

[sasaki]

今日は仕事が早く終わったのでトレ後に走るつもりで夕食前にベンチプレスをした

夕食後ディップス、プッシュアップ、膝コロをやったのだが、眠くなってしまい走るのが億劫になってしまった
それでもまあなんとか着替えて走りに出た

思いのほか調子良く走れていたのだが途中でお腹が痛くなってしまい…
98, 97, 96..と逆に数えて気を紛らわすライフハックを5回も繰り返しながらスーバーのトイレを目指した

人としての尊厳を保つ自身がなくなったところで間一髪トイレに駆け込み、なんとか尊厳を死守
危なかったぜ…
だが俺はやったぜ
その後は足取りも軽く帰宅

たま〜にお腹痛くなっちゃう
なるべく走る前にトイレ行くやうにしてるんだが…
瀬戸内弱腸なもんで

[sasaki]

直近一週間の体重
土日酒のんだけど70kg未満をキープできてまずまず