sasaki 2023 トレーニング

[chu_D-1]

お疲れ様です。
はい、手術はせずにすみました。

しかしひどい時は、雨の日に傘もさせないほどの状態でした。
ワンチさんに以前教えてもらった肩関節をグルグル回すやつも、最後は自分にとって意味が無くなったので、インナーマッスルを鍛えることにより、良くなりました。
ローテーターカフ、インナーマッスルでYouTubeなどで沢山ヒットすると思います。

[sasaki]

ありがとうございます。
とりあえずカトちゃんの動画見て勉強しました。

痛みが出ない程度に動かしてみたりしてます。

[chu_D-1]

めちゃ分かりやすくて良動画だと思います。
良く見つけてきましたね。私も参考にさせてもらいます。

[sasaki]

4月からの体重の推移
緩やかな曲線は7日移動平均です。
肩が治らず、トレーニングできない・やる気がおきない日が続いております。

病院いったけどストレッチして湿布してね、で終わり。
一応スポーツドクターって肩書のあるお医者さんなんですけど・・・
レントゲンだけじゃインピンジメントなのかどうかも分かりませんものね。
いわゆる五十肩なんじゃないかと思い始めてます。

ローテーターカフの強化はぼちぼちやってます・・・

[mezawari]

sasakiさん御無沙汰してます。

肩の痛みが酷いとのことですが
動作時のみですか？安静時も痛みますか？

病院に行かれて先生がそのように仰ったのならば
今は安静にするしかないってことだと思います。

病院に行くと何かしらの治療を期待したくなるものですがむしろそうなってしまったらかなりまずい状態で
現在のところは安静が一番との診断だと思います。

何か痛めたであろうキッカケってありますか？

[chu_D-1]

sasakiさんmezawariさん　お疲れ様です。
肩を痛めると上半身トレが全滅しませんか？
10年以上肩を痛めてた経験から、何かしら自分の経験が役に立たないかなと思って書きます。

最近知ったんですが、私はベンチプレスのフォームが正しくなかったことが、肩に負担をかけていた一番の原因だったようです。

うちのジムのベンチプレッサーに相談したところ、私の以前のフォームでは肩をメインに使っているということでした。
その人の指導の元、数か月前にフォームを大幅に改善したところ、肩の痛みが解消され、MAXも135㎏まで伸びました。
これまで10年以上にわたって、肩の痛みで死ぬほど苦しんできましたが、フォームを修正した後にはウソみたいに痛みも無くなりました。

sasakiさん
今でも肩の痛みが消えないのであれば、ベンチプレスやダンベルプレスをやる際に、本当に大胸筋を正しく使えているかどうか、確認してみてください。
私は長い間、大胸筋と思っていた部分が、実は肩だったことを知りました。
正しいフォームを教えて貰った時、最初はものすごく違和感を感じましたよ。
え？これ大胸筋なの？と思いました。
正しいフォームのポイントは、胸骨を高く保ち、プレスはみぞおちの位置くらいから持ち上げる方法です。
これだけでも肩への負担を軽減できます。
私は今バーベルをイメージして言っていますが、恐らくダンベルもそこまで大幅に変わらないと思うんですよね。

そして、持ち上げる際には大胸筋や三頭筋だけでなく、足も結構使います。
そう考えると、以前のフォームはむちゃくちゃでしたね。
そんな感じなんですが、もし、すでに正しいフォームを実践している場合はすみません。

[sasaki]

mezawariさん、ダーツさんどうも。

痛いのは動作時のみです。
ただ最近より小さな動きでも痛みがでるようになってきました。
腕を上に挙げる、とくにダブルバイの形で胸を張ろうとしたときというか、肘を体の後ろのほうに引くというか、そうすると痛いです。
手を頭の後ろにあてるとかも無理。
あとは頭上のものをとる、遠くのものを取るなどの動作でズーンと鈍い痛みが出ます。

それと寝返りでも痛むときがあって少々つらいですね。

場所的には前のほうの、三角筋前部の停止あたり、二頭との境目あたりが痛みの中心なような・・・？
なのでローテーターカフのインピンジメントじゃないと疑っています。二頭の腱板あたり？

どこに湿布を貼ればよいのやら、イマイチよく分かりません。

以前より痛むようになってきたのでもっかい病院行こうかと思っているところです。

きっかけとして特に思い当たることはないです。
強いて言えばハーフラックを導入したことで全体的に高重量を扱うようになり、肩もバーベルでショルダープレスをやっていました。
体が絶望的に固いので、フォームに問題があったのかもしれません。

種目は上半身わりとダメですね。一応ベンチプレスは大丈夫で、軽い重量ではできます。やる気が起きず全然やってませんが・・・
あと背中も大丈夫なので軽めのデッドとベントロウはできます。全然やってませんが・・・
バーベルを担げないのでスクワットができません。代替としてブルガリアンスクワットを・・・全然やってません。

ベンチのフォームはよく分かりませんね。人に見てもらったことがないので。
ただ体が硬いのでブリッジを組むことができません。べた寝です。
一応肩と腕と体幹の位置関係は気を付けていて、肩であげてないとは思うのですが・・・筋肉痛になるのは大胸筋メインです。
一回動画撮ってあげましょうかね！モチベ回復のためにも。

どうもありがとうございます。
引き続き状況アップしていきます。

[sasaki]

ちょっと痛みがひどくなってきてトレーニングどころじゃない感じです
減量はひとまず休みにして維持につとめます
ランニングは最低週一くらいでは続けたいと思ってます。

[chu_D-1]

ささきさん
こんばんは。

今度自分のベンチの動画撮ってみますね。