sasaki 2021 トレーニング

[sasaki]

みなさま
あけましておめでとうございます。

2020年はあまり熱心にトレーニングしなかったこともあり
2021年のトピックを立てようかどうか迷ったのですが
今年も細々ながらトレーニングはしようと思いまして

そうですねぇ・・・
いまのところ目標も計画もないのですが・・・
また太りすぎないように体重をコントロールしつつ、筋量を少しでも維持できればな、と思います。

たいしたトレーニングしていないためここに書くこともあまりなく
最近はもっぱらランニングの話ばかりで恐縮なんですが

こないだナイキフリーで雪道走ったんですがやはり滑って走りづらく、雪用というか、トレランのシューズをポチりました
まだ届いてないのですがSALOMON のXA COLLIDER Gore-TEX とかいうモデルです
サイズは近場の店舗で色違いのものを試着したので問題ないはず
あまり走れてないので届いたら早速走ってみたいと思います

ちょっと顔にも脂肪ついてきました
少し減量しないと

というわけで今年もどうぞよろしくお願いいたします。

[sasaki]

あらいけない

今朝の体重64.4kg

ちょっとまずいです
少し酒減らして今月中に62kg 台まで落とします
2月中に61kg台 くらいかな

[sasaki]

今朝の体重 63.0kg よし

酒控えめ、間食をやめました。
あと多少のカロリー消費を狙って軽めの重量、セット多めのトレーニングをやっています。
ダンベル10kg 2個でいろいろ
ショルダープレス、スクワット、スプリットスクワット、
ワンロウ（10kg）、サイドレイズ、リアレイズ、カール・・・

他には47kg のバーベルでスクワットなど。
床から持ち上げて肩に担いでいるのですが、顔の前から首の後ろにもっていくところで手首が痛く、
なんかそのうちケガするか、落として家を壊すかしそうで心配です。
肩に担ぐ前提の手幅でクイックリフトもどきをやっているため、手首の角度が適切でないんだと思います。
かといってラック準備するのも面倒だし・・・
ニーラップでもするか？

昨日はSALOMON が届いたので10km 走りました。
多少は滑るだろうと思っていたのですが、全くと言っていいほど滑りませんでした。
普通の冬靴なら滑るだろうな、というような踏み固められた路面は全く問題なし。
踏み固められた路面にもかかわらず「ぎゅっぎゅっ」と食いつきます
（雪道を歩いたことのないひとには分かりにくいかもしれませんがホントに「ぎゅっぎゅっ」と音がして食いついているのが分かります）
横断歩道などの凍結路面も濡れていない限りは問題なし。これも意外でした。
私のモデルはスタッドがついていないにも関わらず氷面でも食いつきます。
昨日のように氷点下であれば滑るような場面はないと思ってよさそうです。

ただ濡れた路面は試していないので分かりません。
日中、天気がいいときは要注意でしょうね。

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今朝の体重 63.4kg まずまず

まあまあの量の雪が降ったので朝から雪かきしていい運動になりました。

昨日はトレーニング、ランニングともになし。
少々疲労感があったので休みにしました。

コストコのオリジナルブランド、KIRKLAND Signature って価格と品質のバランスがとても良いと思う。
食品やサプリも良く利用してます。

中でも最近のお気に入りはプロテインバーのこれ
店舗で買うと2400円くらいだったと思います。

タンパク質21g で190kcal
食べ応えがあって、そしてなによりも、とっても美味しいんです。
今日のお昼はこれ1本だけにします。

[sasaki]

あらら
今朝の体重64.4kg
一週間でいってこいか
まあ連休中けっこう飲んだからなぁ・・・

淡々と続けます。
今週はまるっと在宅勤務
走る時間確保できそう

[sasaki]

肩に担ぐ前提の手幅でクイックリフトもどきをやっているため、手首の角度が適切でないんだと思います。
かといってラック準備するのも面倒だし・・・
ニーラップでもするか？

手首痛いのにニーラップしてどうする（笑
リストラップでした。

結局素直にラック用意してやることにしました

ディップスが楽しいんだがやはり加重するのが面倒なのと鎖が腰に食い込んで痛い
鎖とカラビナで5kg プレート4枚ぶら下げてやっております。
ディッピングベルト買おうかな・・・

今朝の体重63.4kg

ついでにあんこを抱っこして計測していみたら4.8kg でした。結構重いのね。

[sasaki]

いいなーこの
ハーフラック

もちろん品質はどうなのか現物見ないことにはわかりませんけど、ハーフラックがこの価格で手に入るなんてすごいですね。
大きさもチンニングスタンドより多少幅がある程度じゃないですかね。
それでも置き場所ないので買いませんが。

[sasaki]

今朝の体重 64.6kg
うーん・・・イマイチ
お腹周りの脂肪はかなり減った気がしてたんだけど

食べる量少なめ、酒少なめ。
1月に入ってから52km 走った。まずまず。
雪道はやはり路面の凹凸のせいで走りづらく、かなり疲れる。
１回あたり7kmちょい
ペースは 7:16/km

低重量高ボリュームのトレーニングもそこそこやってます。
なるべく小さい部位も動かして筋グリコーゲンの消費を意識してみます。

[sasaki]

トレーニング前後でサイズ計測してみました。

体重63.8kg なかなか落ちないです。

【モモ】
スクワット47-77kg 合計 7セット
トレーニング前 R 55.0cm L 55.0cm
トレーニング後 R 56.0cm L 55.5cm

【ムネ】
ディップス 自重-20kg加重 合計7セット
トレーニング前 96.0cm
トレーニング後 98.5cm

「モモ」とか「ムネ」とかカタカナで書くと肉みたいだな・・・
いや肉なんですけどね・・・何言ってんだ俺

【ウデ】
カール 5kg 4セット
トレーニング前 R 33.0cm L 33.0cm
トレーニング後 R 34.0cm L 34.0cm

ホントに情けないくらい細くてびっくりした（笑）

【シリ】
デッドリフト　77kg 6レップ
トレーニング前 87.5cm
トレーニング後 89.0cm

※デッドリフトよりスクワットのほうが多分に影響してると思います

【ヘソ】
クランチ 3セット
トレーニング前 77.5cm
トレーニング後 77.5cm （変化なし）

こんな感じでした。

[sasaki]

1/31 の体重63.0kg
1月中に62kg 台まで落としたいと思っていたのですが達成できませんでした。
1回だけ62.8kg だった日はありましたが。

週末結構酒飲んでるからなぁ・・・

引き続き頑張ります。

ちょっとだけ腹筋見えてるしコンディションとしては悪くないです。

ディッピングベルト買いました。
すごく安いやつがあって、ものは試しで買ってみました。
コレです。
バックルがついてるのとついてないのと2種類ありますが、私が買ったのはついてないほうです。

見た目はまあまあチープです。
幅がかなりあるので腰への圧迫感が全然ないのが良いです。
ナイロン素材（？）なためかややすべり易く、ちょっとずり落ちそうになりますが、
脚を肩幅より少し広いくらいに開けば特に問題ないです。
20kg しかぶら下げてないので頑丈さについてはちょっと評価できません。
レビューではバックル付きのほうで60kg で問題ないとあります。すごいなー60kg 加重なんて。

とにかく今まで鎖だけでやってたのでそれと比べるとやりやすさが段違いです。
いい買い物だったと思います。