sasaki 2019 トレーニングと食事

[sasaki]

みなさま
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

年末は予定通りinoue さんと札幌のゴールドジムでトレーニングしました。詳しくは後ほど。
今年に入ってからまだトレーニングしてません。ぼちぼち開始しますが、今年の目標はどうしようかなぁ・・・。
漠然と、「ゆっくり減量」したいな、とは思ってますが、食べるのが好きな私にそんなことができるのやら。
トレーニングはのんびりやっていこうと思っています。ジムに行く頻度を少し落とすかも。

[sasaki]

12/29 はinoue さんと札幌のゴールドジムでトレ

inoue さん のっけからスクワット 115kg を10rep やってのける
私は軽め、少なめで。重めを担いだところ立ち上がりで上体が前傾しているとの指摘をいただく。

デッドリフトは久しぶりにやったらぜんぜんできなかったなぁ。ワイドでやったら多少マシだったけども。

あとは肩、腕をマシンやダンベルでやって終了。
ご飯たべて解散しました。お話もいろいろできて楽しかったです。また機会があったら是非お願いします。

札幌のゴールドジムは新しいこともあってなかなか良かったです。雰囲気は銀座が近いかな。
デッドが床から引けるのも良い。
マシンもわりとゆとりのある配置だけどダンベルエリアだけ妙に狭苦しいのはなぜなのか。
あとビジター料金が高い。ちょっと値段設定が強気すぎると思う。

[OneH]

今年もよろしくお願いいたします
私も行ける範囲でジムには行きますが、今年も細々とトレーニングをすることになりそうです。

[sasaki]

OneH さん、こちらこそよろしくお願いいたします

[chu_D-1]

sasakiさんどもー！
東京戻ったらまた連絡しますね。一緒に行きましょ。
iunoeさん相変わらずヤバイなぁ。笑

[sasaki]

ダーツさんどうも！
今年もよろしくお願いします。

また一緒にトレーニングしましょうね～。

[sasaki]

1/13(日)
2週間ぶりのトレーニング
スクワット 107.5kg が 3repくらいしか上がらない
ベンチプレスも回数落ちた
2週間もサボるとこんなもんか。あと前日に子供とスキーに行ったのでその疲れもあったかも。
あとは背中と肩をいつもどおり。

1/15(火)
ぼちぼち自宅でのトレーニングを再開しましょうね、ということで軽く。
クランチ 少々
カール 8kg オルタネイトで5セットほど
トライセプスエクステンション 8kg 5セットほど
サイドレイズ 8kg 3セット
リアレイズ 8kg 3セット

[mezawari]

お久しぶりです。
遅くなりましたが明けましておめでとうございます。
また、今年も宜しくお願い致します！

[sasaki]

mezawari さんどうも！
こちらこそよろしくお願いします。

[sasaki]

インフルエンザが猛威をふるっていますね。
我が家は受験生二人かかえて厳戒態勢です。
とかいいつつ予防接種受けてないんですが。

1/19(土)
センター試験初日ということで我が家もなんとなく緊張感がただよう中、自宅でトレーニング。

脚と背中
スクワット 77kg 10 × 10 キツかったけどなんとか完遂。 次も自宅でスクワットやるときは同じ内容でやろう。
スティフレッグドデッドリフト 47kg 3sets 腰の負担を考えて軽めで。何気にはじめてやった。ハムにいい刺激。これからもやろう。
ベントロウ 77kg 4sets
ドリアンロウ 62kg 3sets

息子が帰ってくるなり英語の問題用紙を取り出し「見てコレ」とリスニング問題のイラストを見せてきた。
巷で話題になってますね。
試験の手ごたえはまあまあだったとのこと。

1/20(日)
自宅で胸と肩
ダンベルベンチ 32.5kg 5sets
ダンベルサイドレイズ 8kg 少々
ダンベルリアレイズ 8kg 少々

センター試験は数学が難しかったとのこと。

1/21(月) 休み
息子が学校行ってセンター試験の自己採点してきた。
結果のことは考えないことにしたそうです(笑)

1/22(火)
腕
オルタネイトダンベルカール 11kg 5sets
ダンベルトライセプスエクステンション 17.5kg 5sets

1/23(水)
背中 軽め
ベントロウ 62kg 5sets
ドリアンロウ 62kg 3sets

全体的にトレーニングのボリュームが適切なのかどうか、考えあぐねているところ。
明日肩やって金曜休み、土曜はジム行こうかと。