by sasaki » 2019年8月23日(金) 12:46
最近の自宅トレ
重量が中途半端なのはバーベルシャフトが7kg だからです。
スクワット 77kg 10 × 6
スティフレッグドデッドリフト 52kg 10rep くらいを4~5 セット
ベントロウ 62kg 15~20rep くらいを4~5 セット
ドリアンロウ 52kg 15~20rep くらいを4~5 セット
ダンベルベンチ 25kg 15rep 5セット目標(後半のセットは15rep行かない場合あり)
ダンベルショルダープレス 12.5kg 10~15rep くらいを4~5セット
サイドレイズ 5kg 15~25rep くらいを4~5セット
リアレイズ 5kg 15~25rep くらいを4~5セット
カール 8kg 20repくらいを4~5セット
トライセプスエクステンション 8kg のダンベルを両手に持ってベンチに寝て実施 15~20 repくらいを3~4セット
クランチ 10~20 rep くらいを3セット
全体的に軽めでねちっこくやるようにしてます。減量中ということもあってこの内容で週一なもんで、
まあ筋量もそれに見合ってるというか、要するにしょぼいです。だいぶ小さくなりました。維持もできてない。
こないだだいぶ久しぶりにスモウデッドやりました。すごく軽いですが(62kg)
この程度であれば自宅でそっとおろしても特に腰に負担もないし、久しぶりだったのでやっぱり楽しかったです。
次の日はしっかり背中~ハムに疲労が感じられ。
こんどまたもう少し重くしてやってみます。
胸に関しては特に筋量が減ってしまったので、今の状況で筋量アップは望めないにしても、少しでも維持できるようにちょっと他よりがんばってます。
たまにプッシュアップやってみたり。
初心者がプッシュアップで胸にきちんと効かせるのって意外と難しい、っていうのをOneH さんがどっかで書いてたと記憶してますが、
それ読んだときは「ん?そうかな・・・」と思ったのですが、まあ実際そうなんでしょうね。
自分はたまたまプッシュアップで胸にきちんと効かせることができるので、器具が不要なこともあいまって初心者向けの種目だと思ってました。
今でも丁寧にやると胸にバッチリ効いて、なかなか楽しいです。
今は懸垂とディップスができないことがちょっと不満かな。