sasaki 2019 トレーニングと食事

[sasaki]

ちょっと今わき腹と背中の脂肪をつまんだりしながら過去のトレログとか見直してた。
まだまだ全然絞り足りないなという気持ちが強くなりました。
減量継続しますが、今日はちょっと甘いもの食べます。

[sasaki]

というわけで、すごく久しぶりに大好きな日糧パン「どっしりつぶあんぱん 薄皮仕立て」を食べた。
メーカーのサイトで見つけられなかったのでぐぐってみてください。個人の方のブログ等で見られます。
これはあんぱんとは名ばかりの、あんこの塊に薄い皮がかかっているような、きんつばの化け物のような代物。800Kcal ！

おいしゅうございました。大満足。
また明日から減量がんばる！
ちなみに今日はこれから飲み会です。

[inoue]

パンツの食い込みは少し落とせばすぐに解消しましたが、それ以降全然落ちないですね。
いい加減真面目にやろうかと思ってます。

[chu_D-1]

sasakiさん、inoueさんこんばんは！
減量順調と言いたいんですが、元の脂肪が多すぎて多分何やっても順調！って感じなんだと思います。
真面目に頑張ってますよ〜。
更なるモチベーションアップの為に、再来週の地方大会観戦に行く予定です。
スクワットのフォーム随分変わりましたよ！私。

[sasaki]

まずはinoue さんの食い込み解消、良かったですね。
引き続き頑張りましょう。

ダーツさんも順調だそうでなによりです。大会観たらモチベーション上がりそうですね～。
スクワットのフォームしかり、なにかと前進してる！って感じがいいですよね。うらやましいです。

わたしも頑張ります。

[sasaki]

暑くて仕事の合間に有酸素なんてやってられないですね
しかも寝苦しくて睡眠不足のためちょっとグロッキー気味
いかんいかん
短い夏を満喫しなくては…
明日は自宅でトレーニングしたあと走るぞ
自転車にするかなあ…

[sasaki]

ニホンサンミの「ピリ辛 ごぼうのスープ」という粉末のスープがあるのだが
http://www.nihonsanmi.co.jp/item/ty10/

普通にスープとして飲んでもとてもおいしいが、粉末のまま鶏むね肉を裂いたやつに和えるととてもおいしい。
ちょっと配分が多いとクドくなってしまうが・・・

オートミールのポリッジを作るときに入れて作るのも良い。その際紅しょうがをトッピングするとなお良い。
オートミールのポリッジはしょっちゅう食べるわけではないけど、
低カロリーでバランスよく栄養とれるので、小腹が空いたときとかおなかの調子を整えたいときにたまに食べる。
そんな時はこのごぼうのスープをつかったり、おとはお茶漬けとかまつたけのお吸い物の粉末を使ってます。
どれもおススメです。

減量はもうあとちょっと、もうひと頑張りというところまで来た。
小中学生が夏休みに入る前にプール行こうと思ってたのだが行きそびれてしまった。
夕方以降を狙って行ってみるかな。

[sasaki]

胸椎なのか腰椎なのか定かではないが、多分腰椎なんだろうな、2個ほどちょっと出っ張っているというか、ポコッとしてる。
トレーニングをせずにただダイエットしてガリガリに痩せていたころはこの出っ張りのせいで床に寝ると痛かったものだ。
トレーニングをするようになってから骨の出っ張りより両脇の脊柱起立筋が高くなって、寝ても痛くなくなった。

おお、トレーニングをするとこんないいこともあるのかと喜んでいたのだが、最近また椅子の背もたれに当たって痛い。
そうか、デッドリフトやってないし、脊柱起立筋がだいぶなくなってんだな・・・
かといってデッドリフトやると腰痛くなるし、ちゃんとしたバックエクステンションができる環境がない（いまほとんど自宅トレなので）

軽めでいいから少しデッドやるかな・・・。

[mezawari]

sasakiさん こんばんわ

軽めでデッドいいと思います。
何て言うか職業柄腰痛持ちなんですけど、たまに脚の日や背中の日に軽めでもデッド(80kg程度)取り入れたら、案外しばらくは逆に調子良かったりします。

[sasaki]

mezawariさん、ありがとうございます。
軽めで少しやってみます。
私の場合フォームが悪いのもあるんでしょうけど
自宅でやるときにそっと下ろすのが負担になってると思うんですよね
軽めなら下ろすときの負担もそれほどでもないと思うんで
ボチボチ再開します