mezawariトレ 2018

[mezawari]

皆様ご無沙汰してます。
前回更新から一年以上経ってますが再度筋トレ再開しましたのでまた宜しくお願いします。

前回更新後から、結婚やらなんやらで忙しくなりまして少し前から筋トレは再開してます。
またアドバイス等頂けたらなと思います。

現在は身長166の体重75～6です。(ほとんど脂肪です)
で、

今日の夜また書き込みますので宜しくお願いします。

[mezawari]

仕事の休憩と時間が出来たので昨日のトレ書き込みます。

6/12 胸、２頭
ダンベルベンチ 右肘違和感あり、中止。

アームカール 3セット。
アームカールは痛くない。

右肘痛くなったのは初めてで、きょどってしまいました。フォームが悪いのか？疲労なのか分かりませんがちょっと様子みます。

重量皆様に比べて全然なのですがこれから勉強させて頂きます。

今日の夜は肩します。

[mezawari]

仕事が20時頃終わりまして、疲れはありますが肩のトレーニングしました。

フロントレイズ 2セット
ショルダープレス 2セット
サイドレイズ 2セット
リアレイズ 2セット
シュラッグ 3セット

肘の違和感、痛み無くて良かったです。

減量の話になりますが、今は１日1500～2000ほど。ちょっと摂りすぎかな？とおもいますが今のところ順調に体重は減ってきています。
たんぱくは体重×2.5は摂るように心がけてはいます。
そもそも何でそんなに重量低いのに減量なの？って感じですがあまりにお腹がだらしないのとある意味職業病ともいえる腰痛の軽減のためです。太るとやっぱ腰が痛いです。とりあえず70kg切るくらいまで減量出来たら本格的にトレーニング始めるべく増量に入りたいと考えています。7月いっぱいで落ちる計算ですがうまくいけばいいです。

[chu_D-1]

mezawariさん　こんばんは！
初めましてダーツです！

お互い怪我には気を付けてトレーニングしたいですね。
僕は昔、肘痛で１年くらい苦しみました。
僕は万年減量失敗族でアドバイスはあまりできませんが、お互い頑張りましょう！

[mezawari]

ダーツさん、こんにちわ！
初めましてですね！

初めましてですがブログなどはいつも読ませてもらい参考にさせて頂いてます！

ダーツさんは肩、肘、手首と故障されてるんですよね。
トレーニング続けられているので嬉しいです。
僕は慢性的にならないように気をつけてみます。

ご教授色々とお願いしますm(_ _)m

[mezawari]

今日は一日中ほぼ寝てました。
何にせよ、夕方頃からたんぱくは確保しようとプロテイン飲んだら珍しく気持ち悪くなってしまいました。
今日は背中の日でしたが、全然やる気も起きず明日に回すことに‥
食欲もなく夕にサラダとお味噌汁だけ。
減量も40日過ぎまして少し疲れが出てきたでしょうか。
にしても我ながら食欲が無いのも珍しい。減量中なので好都合ですが。
今日は早めに寝て明日に備えます。

[mezawari]

昨日のような不調もなく、今日は背中。

ダンベルロー アップしてから 4セットほど。
ダンベルベントロー 4セットほど。

肘の調子確かめるためベンチプレス 60kgで10repほど。
うん、痛くない。重量上げたら分からないけど明日は胸行けそうだ。慎重にやってみよう。

なんとなく怪我歴
小学2年→右足首捻挫
小学5年→オズグットシュレッダー病
小学6年→右肩捻挫、腰を何か
中学2年→左足首骨折、下腿肉離れ
高校1年→腰、疲労骨折
高校2年→左肩脱臼
20歳→右足骨折
24歳→ぎっくり腰、左足首捻挫、大胸筋肉離れ？
26歳→ぎっくり腰(一番重かった)
27歳→左足首骨折疑い

改めて振り返ってみるとなかなか怪我してきたもんだなと。
一番酷かったのが脱臼。正直痛くて泣きました。
次がぎっくり腰と大胸筋の肉離れ。
ぎっくり腰は言わずもがなですが、大胸筋の肉離れは何をするにもなにかと都合が悪かった覚えがあります。
それ以降胸はあまり真剣じゃなかったですが、そろそろ大丈夫だろうと。

怪我しないって才能なんだなとつくづく‥。

[mezawari]

一昨日はお休みして昨日は胸、2頭、やり忘れていた3頭少し。

ベンチは70kgそこらでひょこひょこ。
肘痛みは無かったですが何だかいつもより張ってます。

順調に体重は落ちてきていますが、やっぱりみっともない身体だと思い、増量に心が揺れる。

[mezawari]

今日は肩

ショルダープレス 4セット
サイドレイズ 4セット
リアレイズ 4セット

プロテインをバルクスポーツからビーレジェンドに変えてみました。
何て美味しい‥ ホントにジュースですね。
お腹が緩くなるとのことでしたがその心配もなく、減量に心強い味方が出来た気分です。
プロテイン飲むのが苦じゃなくなりました。

よし、頑張るぞ！！

[chu_D-1]

mezawariさんどもです！
何味買いました？？