chu_D-1（ダーツ） 2018 トレーニングと食事

[chu_D-1]

8/22　腕
ダンベルカール
ケーブルプッシュダウン
マシンカール
マシンで3頭やるやつ
ハンマーカール

めっちゃ気合いれて腕やりました。
調子こいてハンマーカールして後悔、、、痛すぎる。なんだこれ。
あと左足首かばってたら、右足首が痛くなってきました。
これ完全に負のループ。まいったな。

しばらくお酒を断ち、筋トレに集中し、精神修行に励みます。
というか、いい加減減量しないとね！

[chu_D-1]

8/23 肩

スミスのプレス系やる際、ようやく肩に痛みを伴わなくなった。
バックプレスもフロントプレスも、まぁまぁいい感じの重量でやれてる。
ここまで戻るのに1年半くらいかかったのかなぁ。
肩ぐるぐるストレッチの効果はマジで素晴らしい！
この調子だとケーブルレイズもいけるんじゃ？
と思って握ったはいいけど、なんとケーブルがぶっ壊れてました。
タイミングが、、、。

[chu_D-1]

8/25 sasakiさんとトレーニング

詳細はこちら
sasakiさんのトレログ

sasakiさん、体重が増えてて少し雰囲気が変わってた。今くらいがいい感じだなと思います。
翌日、広背筋と肩の後ろが筋肉痛でしたｗ
知らないことを沢山学べた日で楽しかった。また行きましょう！

8/28　腕
前腕以外色々
ハンマーカールをダンベルでやると痛くないんだけど、なんか利かせ方がよく分からない。
誰かハンマーカールの正しい動画知ってたら教えてください。

[mezawari]

ダーツさんこんばんわ。
相談なのですが、10日ほど前に僧帽筋の件とは別件で右の二頭筋も痛めてしまったのですが、そろそろ大丈夫だろうと背中のトレ行いました。
背中のトレでは痛みはそれほど感じなかったのですが、胸もやろうと軽めの重量でベンチプレスした際、1rep目から痛みが走りました。
こりゃ無理だなと思い今日は終了しましたが、二頭筋に負担かからず出来る胸の種目って何かご存知でしたら教えて頂けますか？
宜しくお願いします。

[chu_D-1]

mezawariさん　どもです。
胸は2頭が関与しない種目がほとんどだと思うので、どうなんでしょう。。。
すみませんちょっと思いつかないです。

[mezawari]

ダーツさん、ありがとうございます。

ちょっくら色々試してみまして、ダンベルベンチ、フライ、リバースベンチでは痛みは感じず。
ん？いけるかな？と思い60kgほどで少しだけやってみても痛みは無かったです。

原因は分からないままですが、お手数かけましたm(_ _)m

[chu_D-1]

お久しぶりです。

他と比較して、腕が細いんじゃ無い？と指摘されたので
週2で腕トレをしようと思います。
やってもあまり意味ないかなと思って避けてたけど、やっぱやらないと、それはそれでちゃんと表に出るんだなと思った。
ベンチは重量を追ってしまうけど、ダンベルだと効かせようという意識を持ってしまうのはこれ慣れの問題ですかね。
『ベンチ何キロ上がるんですか？』は、もはや業界的デフォかなw

プロテイン摂取再開しました。

[chu_D-1]

9/24 腕
マシンカール
ケーブルカール
ケーブルプッシュダウン
ダンベルカール
ケーブルハンマーカール
トライセプスエクステンション

炭水化物ちゃんと摂ってるので、調子いいわー。
腕が張る張る。
まさか筋トレしてない人に腕サイズを指摘されるとは。

ゴールドジムのプロテインは、ヨーグルト一択です。

[chu_D-1]

9/26 肩 腕

スミスバックプレス
スミスフロントプレス
マシンリアレイズ
マシンカール
ケーブルプッシュダウン

肩のフロントはやっぱりスミスだなぁ。
宮崎にいた時のトレーニングに戻してみるとめっちゃ調子いい。
迷ったら原点に戻るのが大事だなと思った。

腕週3くらいしたろかなw

[chu_D-1]

9/27　胸
DBプレス
DBフライ
デルトマシン
ディップス
ハンマーストレングス 多分デクライン

やっぱダンベルの方が収縮意識しやすいわー。
遂に禁断の「ノートに記録」始めました！
マシンの重量普通に忘れるからね。