chu_D-1（ダーツ） 2018 トレーニングと食事

[chu_D-1]

どーも皆様
chu_D-1（ダーツ）です。
はじめましての人も、そうじゃない人も、どうぞよろしくお願いします。
昨日久しぶりにoneH（わんち）さんと、kae（かえ）さんと、zorrooo（ボス）さんとお会いしてテンション上がったので、今年は雑談入りログ残そうかなと思います。

1/3
原宿ゴールドジム
わんちさんと、かえと3人でトレーニング。

ベントロー60㎏くらいを4セットか5セット
ベルトなしだと意外と重い。アンダーグリップし忘れた気がする。

ダンベルプルアップ？
ベンチに横たわって大円筋鍛えるやつ、かえが重いダンベルを上手に効かせてた。

プルマシン3セットか4セット
ここから「ひょこひょこ」が流行る。

ローイングマシン3セットか4セット
片手でやった。右と左で効かせ方違うよなって話した。

トップサイドデッドリフト4セットか5セット
120㎏くらいまでやったかも。かえは合戸式。わんちさんのデッドはフォームが綺麗。俺も真似しようとしたけど、わからない。デッドは難しいなと思った。

ケーブルプルダウン
ワンチさん腕の稼働少ないのに、大円筋付近の収縮がめっちゃ見てとれた。俺は三頭が重くなった。下手確定。

なぁなぁせっかくやからベンチやろうぜーってなった。

ベンチプレス
ワンチさんからアンダーグリップを伝授。難しい、特にラックアップ。手幅がめっちゃ大事やなと思った。
みんなで4セットか5セットやった。
数年ぶりにMAXした。4年前はセット組んでた重量が1発やっとのこと上がった。マジきちー。

ケーブルクロス探すもなんか見つけれなかったので、
最後はマシンチェストプレスをやって終了。多分3セットくらい。

シャワー浴びてボスと合流。
4人でお酒飲みながらワイワイ会話。
ビルの上下で2軒行った。2軒目の店が、お通しからずっと高たんぱく低脂質だった。ワイン2本空いたけど。
みんな身近ではなかなかトレーニングの話する仲間いないよねって話もでた。
そんな中、みんなと久しぶりに会えて楽しかった。
またちょくちょくこういう集まりやりたいなぁ。

かえが写真とかどっかアップしてくれるかも。

[sasaki]

ぐわ！
うらやましいぃぃ・・

今度は是非混ぜてください！
今年は土日をはさんで出張にいくときが多そうなので、よろしくお願いします！

[chu_D-1]

普段週1くらいの頻度なので、久々にトレーニングしたなぁーって感じでした。
近いうちこっちに来ることありますか？

[zorrooo]

やっぱアルコールは腰に来るわー
つーか、なにやっても腰に来るわ

[sasaki]

普段週1くらいの頻度なので、久々にトレーニングしたなぁーって感じでした。
近いうちこっちに来ることありますか？

直近は今のところ未定ですスミマセン

[kae]

ダンベルプルオーバーな(^_-)

握力無くなってもできるけど、背中ビョーンて
もはや筋トレでなく拷問器具みたいなかんじです。

三年後には
「チッ、ここのゴールドダンベル足りないぜ」
とか、それはないか。無い言うたらあかん。
うん、ダンベルで足りずバーベルプルオーバーとか、
それ三頭筋！て

重いのやった後のベンチで
「かっるーーーーう！」の笑顔に
ワクワクしました。

美味しい減量食閃いたら報告たのみます！

[chu_D-1]

1/6　腕、肩
1/8　足

自分のトレの詳細は、毎回気ままで覚えてないから書かないけど、気になったことや決めたことは書こうと思います。
今年はトレーニングを真面目にやる年に決めました。

腕はこの数年でめっちゃ細くなったので、週２くらいやってみようと思う。

足は、こないだのわんちさんのアドバイスを参考に、スクワットをフォームも何も考えずにやったら、めっちゃ楽しかった。
体重72kgの時に160kg1発挙がってたので、そこまで頑張って戻そうと思う。

でも、しばらく絞ります。

[chu_D-1]

1/9 胸
ダンベルとバーベル
インクラインはスミスが絶対効くのわかってんだけど、めんどくさいから普通にフリーでやりました。
あと肩痛めた原因にスミスのショルダープレスあったのかも。
出勤前で時間無かったから、もうちょい余裕持ってジム行こうと決めた。

飯は胸肉2キロ購入。胸肉食いまくろう。
ジムのすぐ近くに肉が安いスーパーがあるから楽ちん。
酒飲まなかったら夜中何度も目が覚めた。
慣れるまでツライね。

[chu_D-1]

1/10 背中
ジム週1の俺が真面目に通ってる。
正月にみんなに会えたのは、きっとこういうことだったんだなー。

ベントローのアンダーグリップは、背中の下の方に効いてるような気がするかも。
チンは自重ですると重すぎてもう無理。あと5キロは痩せないと。
思い出したようにデッドをひょこひょこやってみた。
でもやっぱりどこに効いてるのか分かんないのと、心拍数上がって辛いからヤメますた。
しまった、ケーブルで座って引くやつ大好きなのにやり忘れてた。
ってことは対して好きじゃないってことか。
最後に腹筋やって出社。
腹筋てやる意味あんのかな、、、。

昼飯は
胸肉1枚
玉ねぎ半分
卵1卵白2
米0.5合
で親子丼

うめーまじうめー。
いつまでもつかなー、こんな食事。

[chu_D-1]

1/13　肩、腕
わんちさんに教えてもらった肩ストレッチのお陰で、ようやく肩がまともに動くようになった。
トレーニング初めて肩、肘、膝の怪我それぞれ1回ずつやってる。
いずれも一度怪我すると、完全回復まで恐ろしいほど時間がかかって後悔するので、入念にケアしないといけないなと思った。
でもこれでまた肩のサイズも戻るかなー。
ってトレちゃんとやったらの話だけど。

ビルダーの方がめっちゃハードトレーニングで腕鍛えてて、めすげぇでかいなぁと思った。
自分のパンプした腕を鏡で見ると、意外とまんざらでもないなと思った。
パンプした時だけだけど。

今日は休日なのによくわかんない出勤と、よくわかんない飲み会があるのでブルー。

あまりやってるの見かけないけど、肩はスミスでプレスするのが気持ちいいです。