sasaki 2018 トレーニングと食事

[sasaki]

mezawari さん、どうも。
ダンベルベンチのリバースはかなり軽いダンベルでやってみたのですが、なまじ手首がフリーなので回外位で保持するのが難しくて断念しました。
バーベルでやってみたときはいい感じだったのでバーベルでできるときに取り入れていこうと思います。

軽めにしてみて全体的にまずまずの感触が得られているので、しばらく続けてみます。

[sasaki]

体重は60kg 台をキープしておりまあOK
食べ過ぎないように多少気をつけつつ、少し量を増やしてます。

トレーニングは全体的に重量を下げて、ネガティブをきちんとやるように意識してます。
どの部位もトレ後はかなり強い筋肉痛になっているので、ネガがちゃんとできているものと判断してます。

ただ背中は・・・
ほかの部位に比べるとまだ満足のいく感触が得られていないです。
引き続き練習。

[sasaki]

自宅で軽めの重量でフォームの練習を続けているが、金曜はいつものジムで脚と胸やってきた。

スクワットとレッグプレスを今までより軽め、練習なのでセット数多め。
スクワット
90kg 3rep めっちゃ重かった・・・
80kg 4sets, 70kg 3sets

レッグプレス
160kg ネガを丁寧に。3sets

レッグエクステンション
かなり軽くしてネガを丁寧に。3sets

ダンベルプレス
31kg 3sets
Tバーロウでインクラインプレス 3sets いまのところ上部にはこれが一番効くみたい。
マシンフライ少々

これまでの練習でネガを丁寧にやるのにだいぶ慣れてきたというか、負荷が逃げないように動作できるようになってきたせいか、
軽い重量なのに対象筋がしっかり疲労しているように感じる。

ここんとこ酒を飲む日がちょっと多くて少し体重が増えた。
61.2kg

[sasaki]

7/28(土) いつものジム

これまでもたびたび書いてきたとおり自宅でのスクワットはセーフティがなく絶対に潰れられないため、軽めの重量でやっている。
それに加えて現在は全体的に軽めの重量でフォームの練習をしている段階でもあるので、
ジムでのスクワットも自宅と大して変わらない重量でやっており、今回も同様。
やはり軽めのほうがきちんとしゃがめるし、立ち上がりでフォームが破綻することも少ないのがいい。

スクワット 90kg 10,10,9
前回 すごく重くて3rep でやめてしまったのだが今回はトータル29rep できた。よしよし。

その後フロントスクワットの練習。
重さに負けると上体が前傾してしまうので、そのクセを矯正したく、練習を始めた。
40kg くらいならちゃんとしゃがめるようだ。でもバーを保持するのがしんどい・・・。手首が猛烈に痛くて・・・。
やってれば慣れるのだろうか。バーを三角筋に載せて前腕をクロスさせるやりかたもやってみたがこれはこれでしんどい・・。
これもやってれば慣れるのかな。担ぎ方は両方練習する。

あまり見慣れない若い二人組がスクワットやってた。
普段デカイ人を見慣れてる立場からするとその二人は決してデカイわけではないのだが、(いや、そりゃ私なんかよりは脚太いですけどね)
二人ともすごい重量をきれいなフォームでスイスイあげていた。すごかった。
会話の内容からするとパワーリフターのようだった。

[sasaki]

OneH さんのブログ

初心者向け記事その2 - 筋トレはネガティブがちゃんとできたら初心者卒業

この記事を初めて読んでからだいぶ経つなぁ。2年以上かな。いやもっとか・・・。
何回も繰返し読んでいて、そのたびに「うんうん、そうだよねー。ネガが大事だよねー」なんて思っていたのだが、
最近になってようやくネガをきちんとやるというのがどういうことなのか、感覚として理解できたような気がする。
今までの自分のトレーニングってなんだったんだろ、というくらい、ネガができていなかった。

たとえば今日は背中をやったのだが
ベントロウ (Wバー) 42kg
ハンハンドロウ 22.5kg
という軽さで、十分な刺激が得られた。ネガってホントに大事。

と、いうわけで、ここ最近、ネガティブパートをしっかりやるということについて開眼したというか、手ごたえのようなものを掴んだので
これを続けていれば今までより多少はデカくなれるんじゃないかという気がしてきた。
なんか初心者卒業できそうです。

7月は体重 60kg 台をキープして大体の食事量を把握したので、もう少しだけ増やしてゆっくり増量に入る。
各種目の重量ももう少しだけ増やして様子を見る。これはダメそうならすぐ軽めに戻す。

[sasaki]

健康診断の結果が返ってきた。
何の問題もなかろうと自信があったのだが、予想に反して腎臓の結果が「C (要再検査) 」だった・・・。

クレアチニンが基準値を少し超えていた。
これってクレアチンを日常的に飲んでいるからクレアチニンの絶対量が増えるのは当たり前で、腎臓の機能が低下してるわけではないと思うんだけど・・・？

どうなんだべ？

[chu_D-1]

あ、それ俺毎回引っかかりますよ。
飲みすぎもあると思いますが。

[sasaki]

まじっすか。
じゃあいいや、っていうのはなんかちがう気もしますが・・・。
次の健康診断のときは数ヶ月前からクレアチンの摂取やめてみようと思います。

[sasaki]

あ、健康診断といえばこないだ初めて胃部内視鏡検査受けました。

鼻からカメラ入れて涙目になりながらモニターで自分の胃を見るのはなんともシュールですね。
ぼくの胃は純真無垢な乙女のように綺麗でした。

しばらくホルモン食べられません。

[inoue]

自分も大体1.1mg/dlあたりでいつも引っかかります、クレアチン飲んでなくても。基準値ってそこら辺ですよね多分。
再検査だと問題ないんですが。

あと酒全く飲まないんですが、肝臓が引っかかります。