sasaki 2018 トレーニングと食事

[sasaki]

6/26 (火) 肩
6/27 (水) 背中
6/28 (木) 腕

とにかく万年増量失敗の状況から脱却すべく、トレーニングの質の向上を図っていく。
減量についてはラストスパートの甲斐あってか、先週前半からまた少し絞れたと思う。ヘソ周りに見たことない血管が見える。
来週から増量に入るけど、トレの質向上なしにただ食うとまた同じ轍を踏むので、維持の食事量を探りつつ、トレーニングに励む。

日焼けはできてないです。
ただ減量終了後も維持に近い食生活を続けるつもりなので、来週以降も焼くチャンスは伺いつつ、
多少なりとも焼けたら写真あげたいと思います。

[sasaki]

あー、それとも維持しつつちょっとトレーニング休もうかなぁ・・
なんか疲れた・・・

[mi-chan]

そんな時もありますよね^^;
マイペースって大事ｗ

[mezawari]

sasakiさん
こんばんわ。半年間お疲れ様でした。
半年も減量が継続出来るなんて素晴らしいの一言。
どれだけトレ休まれる予定ですか？

[sasaki]

mi-chan さん、 mezawari さん、どうも。

マイペースでがんばります。
どれくらい休むのかはぜんぜん考えてないです。計画するまでもなく7月は忙しくてできないような気もします。

[sasaki]

減量まとめ

期間 1/28 (日) ～ 6/30 (土) 22週間
体重 67.8kg → 58.6kg (9.2kg 減)

サイズ
ヘソ 71.0 cm
ムネ 96.0 cm
モモ R 49.5 cm L 50.0 cm
シリ 84.0 cm
ウデ R 35.0 L 34.5cm

全体的に大きくサイズダウン
結局増量期間で増えたのはまたもや脂肪だけだった模様。がっかりである。
絞り具合に関してはまあ満足。皮一枚ではない。
今回もひもじさに耐えるためにゼリーとスープにはお世話になった。あたりめもよくかじってた。
あと高たんぱく麺はとてもいい。アサリも。
後半はひもじいわりに見た目、体重ともに変化がなくて辛かったなー・・・。
怪我らしい怪我がなかったのはよかった。

画像トピックに画像あげてます。

今後はどうするか考え中。トレーニングの質の向上なしに増量に入ってもどうせまた脂肪がつくだけなので、トレーニングの練習をしつつ維持しようかと思ってる。
少々つかれたのでトレーニングを休養することも考えたが、完全休養ではなく練習がてら細々と続けてみる。

[chu_D-1]

減量おつです！！
ちゃんときっちり絞りきるのが凄いです。
お互いトレーニング楽しみましょうー！！

[sasaki]

ダーツさん
ありがとうございます。

絞るのはまあ、なんとか出来るようにはなりましたが、、、問題は増量ですね。

今後はしばらくの間、次のバルクアップに向けてフォームの練習に励みます。

[sasaki]

週末はいつものジムが休みだったため自宅のみ
全体的にフォームの練習のため重量を少し落としてトレーニングした。
rep 数は今後あまり気にしないことにする。しっかり疲労したと感じるまでやってみる。

肩はサイドレイズ⇒リアレイズ⇒アーノルドプレスを8kg
かなりいい感じ。やはり今まで少々重すぎたみたい。
そのあとライイングサイドレイズ、ライイングリアレイズを3kg で。
かなりいい感じ。やはり今まで少々・・

背中
やはりむずかしい。47kg でベントロウ、ドリアンロウ。
ベントロウは内側の収縮を意識したが、あまり疲労した感じはない。まだ練習が必要。
ドリアンロウは広背筋にうまい具合にヒット。まあよし。

腕
いつもは三頭⇒二頭の順だが今回は逆で。
コンセントレーションカールを軽めの8㎏ ⇒ 5kg で。軽めのため結構なrep 数になるのだが気にしない。
ハンマーカール 11kg オルタネイトでやるには軽すぎるため両手同時。いい感じ。
大森でダーツさんに教えてもらった、ケーブルでやるカールと同じ動きになるように意識した。
三頭はダンベルスカルクラッシャーのみ。

胸
ダンベルベンチプレス
30kg で5セットくらい。キツい。。
上部をねらってリバースグリップでやろうとしたがまともに構えられない。無理。
フライ17.5kg 3セットくらい。ストレッチを意識した。
プッシュアップ少々。
ほんとはディップスやりたいのだが、猫のケージを置いてる関係でチンスタが部屋の隅に追いやられており、ディップスをやるスペースがない。悲しい。
銀座のゴールドジムでデカい人がやっていた、プレートを合掌するようにはさんで上げ下げする動作をやってみた。
上部に効くとは思うのだが手持ちの7.5kg プレートだとちょっと軽すぎか。ゆっくりやるといいかも。

脚
軽めでスクワット。47kg、62㎏、77kg、87kg
きちんとしゃがんで、綺麗に立つ、をしっかりやって、バッチリ筋肉痛になった。よしよし。

食事は少しカロリー多めにして現在60-61kg くらい。今月いっぱいはこの水準を維持しながらフォームの練習に励む。

[mezawari]

sasakiさん こんにちわ。

フォームの練習されてるそうで。
リバースダンベルベンチ、僕も最近取り入れたのですがなかなかに重量落として15～20kgほどでやっています。

重量設定ですが、肩や背中の種目だとスタティックで静止出来る重量かどうかが一番重要視しています。
oneHさんのトピに記載があったのですがどこに書いてあったか忘れてしまいました。
あとは記載通り、ネガティブのコントロールなど。
確かに重量は大幅に落とすことになりましたが、これでトレーニングの質が大幅に改善された気がします。