sasaki 2018 トレーニングと食事

[sasaki]

みなさまあけましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

さてさて、また新しいトピックを作らせていただきまして、新たな気持ちでトレーニングに励んでいきたいと思います。
※今年に入ってまだトレーニングしてませんが

今年は一度、皮一枚の減量を体験しようと思っています。
2月くらいからはじめて夏には皮一枚になるよう、計画して進めます。
ほかにはBig3をきちんと勉強、練習して、怪我のないようにしたいものです。

とりあえずそんなところです。
よろしくお願いします。

[chu_D-1]

明けましておめでとうございます。
今年は一緒にトレーニングできると良いですね。

[kae]

あけましておめでとうございます。

夏に皮一枚！この前は少し肌寒く
「つきあってらんねー」でしたが、
ご一緒できそうです！
って、言うて自分を盛り立ててます。

掲示板、耕してくれてて感謝

今年もお願いします！

[sasaki]

kae さん、こちらこそよろしくお願いします。

掲示板、耕してくれてて感謝

おー、なんか言い得て妙というか・・・(笑)
昨年の後半からまた賑やかになってすごく嬉しいです。
さみしくてkae さんのブログにちょっかい出しに行ったのが懐かしいです。

減量はkae さんに引き離されないようにがんばってついていきます

[sasaki]

1/6(土) ジム
今年最初のトレーニング
スクワットは前回と同じ内容
92.5kg,92.5kg,97.5kg,102.5kg で8-8-5-3
92.5kg が少し楽になってきた気がする。
102.5kg がキツかった。次回も同じ重量で。
レッグプレス、レッグエクステンションを少々。

ベンチプレス
80kg が5発しか挙がらない。だいぶ落ちた。
わりとテキトーに80kg を数セット、75kgを数セット。
マシンでフライを少々。

1/7(日)
自宅で肩
前部はスキップして中部、後部をチューブで。
寝アップライトロウとフェイスプル。
そのあとダンベルでリアレイズ

1/9(火)
自宅で背中
軽めでデッドリフトの練習
・膝を曲げて上体が丸まらないように
・初動から全力で
・脚を使って床を押す
・腰を前に出す感じで立つ
多少良くなってきた気はする。猫がちょっかい出してきておっかない。

[sasaki]

週に10セットやる、ということで頻度をあげてやってみようと思う。
今はジムでは胸と脚、たまに背中、それ以外を自宅で1部位ずつ、火曜に肩、水曜に背中、木曜に腕、みたいにやっていた。
時間の都合で自宅では2部位やるのは少々厳しい。

でももう少し頻度あげて週に2回くらいやらないと成長が見込めないかな、とも思い、少しの間毎日トレーニングすることにする。
これで一部の部位は週2でできるはず。
今はたくさん食べてるし、1回で1～2部位なのでなんとか疲労回復も間に合うのではないかと・・・
ずっと続けられるものではないにせよ。

たとえば今週は今のところこんな感じ
土 胸と脚
日 休み
月 肩
火 背中
水 胸
木 肩と腕
金 背中の予定

曜日は固定せず部位を順番に回す感じでやっていく。
なので間違えてスキップしないように、こまめに記録していきます。

そこまでがんばるなら酒もやめろよとも思うが・・・(苦笑
減量開始までは飲む。

[sasaki]

1/12(金)
自宅で予定通り背中
引き続きデッドリフトの練習。少し良くなってきたかもしれない。近いうち動画でチェックする。
直前の背中の日は懸垂をやったので今日はベントロウ。

明日、明後日は用事があってジムに行けなさそう。
しょうがない、自宅でスクワットやるか・・・。
軽めでハイボリュームでやってみる。あと日曜日までに胸。

[sasaki]

1/13(土) なんとか時間をみつけてジムへ
脚と胸
スクワットは前回と同じ重量。92.5-97.5-102.5kg で8-8-5-3
最後102.5kg は3発きちんと挙がったのでダメ押しでもう一発追加してやった。なので実際は8-8-5-4
良い。
次回重量アップで！

ベンチプレスはややテキトー。
スクワットとデッドでいろいろ悩んでるのでベンチプレスまで頭が回らない。
隣の人が147kg でやってるのを横目で見つつ75kg、80kg、85kgを6-8reps で。まあよし。
マシンフライを少々。

1/14(日) 週に10セットやるぜ、ということでこの日もトレーニング
肩。
ダンベルショルダープレス22.5kg 3sets
どうせ高頻度でやるならバリエーションを持たせようと、普段あまりやらない種目をやった。
ライイングでサイドレイズとリアレイズ。

腕もやろうと思ったのだが三頭で試した種目が全然うまくいかない。
立ってワンハンドでダンベルを頭の後ろから頭上に持ち上げるアレです。
心折れて終了。

1/15(月) 週に10セットやるぜ、ということで
背中
デッドリフトの練習 up to 117kg
さほど高重量でもなかったがちょっとしんどかった。
懸垂 自重で5sets

だいぶデブってきた・・・

[sasaki]

鳥の胸肉はゆでて冷凍しておいたやつを解凍し、手で裂いてテキトーに味をつけ、弁当箱にぶっこんで会社で食っている。
最近はクレイジーソルトとオリーブオイル。これすごくおいしいです。
他には塩昆布を絡めるとおいしいです。

味付ける前に少し猫にわけてやるので最近は自分が食べる分が少ない・・

これだけだと足りないのでコンビニでおにぎりとかパン、カップラーメンを買って一緒に食べるのだが、
今日は炙り焼きさば寿司とやらを見つけて買ってみた。なかなかいけます。
400Kkcal でたんぱく質は11g
鶏胸肉と合わせるとまあまあのたんぱく質量。
減量中じゃないのでこんな感じのテキトーな食事です。

[sasaki]

1/16(火) 胸
ダンベルベンチ 32.5kg 5セット

1/17(水) 脚
スクワット 77kg 3セット
やや軽めではあるが今週はこれで脚も週2

1/18(木) 肩 と二頭
ダンベルショルダープレスは軽めで 15kg 4セット
サイドレイズ 11kg 4セット
リアレイズ 11kg 4セット
ダンベルカール 11kg 4セット

というわけでここんとこ毎日やってる
案外出来るもんだな
ただ疲労回復のためにかなり食べて夜更かししないようにしてるし、それでもずっとは続けられないなーという漠然とした感覚はある。
あと2週間、無理しないように様子見ながらではあるが減量に入るまではこの調子でいってみよう。

ちょっとデカくなった気がする。デカくなったぶんが多少なりとも筋肉であることを祈る。
そういえば正月に帰省したとき姉から「お前は松本人志を目指してるのか」と言われた。
自分ではひょろいと思ってるが一般人からすると多少は厚みがあるようだ。