OneH さんのブログ
初心者向け記事その2 - 筋トレはネガティブがちゃんとできたら初心者卒業この記事を初めて読んでからだいぶ経つなぁ。2年以上かな。いやもっとか・・・。
何回も繰返し読んでいて、そのたびに「うんうん、そうだよねー。ネガが大事だよねー」なんて思っていたのだが、
最近になってようやくネガをきちんとやるというのがどういうことなのか、感覚として理解できたような気がする。
今までの自分のトレーニングってなんだったんだろ、というくらい、ネガができていなかった。
たとえば今日は背中をやったのだが
ベントロウ (Wバー) 42kg
ハンハンドロウ 22.5kg
という軽さで、十分な刺激が得られた。ネガってホントに大事。
と、いうわけで、ここ最近、ネガティブパートをしっかりやるということについて開眼したというか、手ごたえのようなものを掴んだので
これを続けていれば今までより多少はデカくなれるんじゃないかという気がしてきた。
なんか初心者卒業できそうです。
7月は体重 60kg 台をキープして大体の食事量を把握したので、もう少しだけ増やしてゆっくり増量に入る。
各種目の重量ももう少しだけ増やして様子を見る。これはダメそうならすぐ軽めに戻す。