by sasaki » 2018年12月17日(月) 15:23
12/15(土)
いつものジム
スクワット 105kg 5 × 5 まずまず。次回107.5kg でやってみる。
あとはいつもどおりレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール。
ベンチプレス 80kg 8,7,7,6,5
1セット目は回数据え置きだったけど前回よりわずかに余裕があり、9repいけそうか?という感触。
2セット目以降も少し回数が伸びた。久しぶりに重めもあげてみようと90kg 試したら割りと軽く感じた。
来週95kg がすんなりあがるようだったら再来週100kg に挑戦してみるかな。
あとはマシンでフライ少々。胸はこれだけ。
マシンでクランチ少々
背中は今週はやや少なめ。
ベントロウ80kg とドリアンロウ 60kg のみ。
肩はいつもどおり
マシンショルダープレス 今回は高重量で。
マシンリアデルト
ダンベルサイドレイズ
三頭は久しぶりにスカルクラッシャー
二頭は久しぶりにダンベルハンマーカールとコンセントレーションカール
あとトレッドミルでウォーキング30分
今は週一しかトレーニングしてなく、1日でこれ全部やってるので、土曜日半日潰れる。
結構くたびれます。
肌荒れと口内炎がひどくて、普段飲んでいるマルチビタミンのほかに口内炎用のビタミンBを飲んでいる。
口内炎はほぼ治ったけど肌荒れが治らない・・・
「美顔水」というニキビ予防の化粧水を使い始めてから、あまりひどい状態にはならないようになったのだが、新しいニキビが次から次へと出てきておさまらない。