sasaki 2018 トレーニングと食事

[inoue]

sasakiさん
お久しぶりです。
12月27日から12月29日まで札幌に滞在予定なのですが、もしよろしければ一緒にトレーニングできませんか？
どうぞよろしくお願いします。

[sasaki]

inoue さん、どうも！

札幌にいらっしゃるんですか！
ぜひご一緒したいですね！
あとでPMだします。

[sasaki]

12/08(土)
自宅の階段で足をすべらせて踏み外してしまい、腰と尻をおもいきり打ってしまった・・・。
少し飲んでたけどそんなに酔っ払ってたわけでもないんだけどなぁ・・・。
かなり痛かったけど、少し腫れた程度で済んだので大事をとって湿布をすれば、日曜のトレーニングは特に問題ないだろう・・

12/09(日)
というわけで多少腰に違和感を感じつつスクワット
ウォーミングアップは問題なし
105kg 5回 担いでみたが、腹圧をかけた状態でのボトム付近で尻が結構痛いので1セットだけでやめた。
スクワット自体はまずまず調子よさげだっただけに残念
レッグプレスもスキップして、レッグエクステンションとレッグカールをいつもより多めにこなして終了。

ベンチプレスは寝るときに腫れているところが当たってしんどい。
寝てしまえば問題なく、80kg で8回あがった。よしよし。でもおきるのがしんどい。

他の部位は普通にトレーニングできました。

単なる打撲なので数日で治るだろ
この程度ですんでよかったけど今後は気をつけなきゃ

[sasaki]

12/15(土)
いつものジム
スクワット 105kg 5 × 5 まずまず。次回107.5kg でやってみる。
あとはいつもどおりレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール。

ベンチプレス 80kg 8,7,7,6,5
1セット目は回数据え置きだったけど前回よりわずかに余裕があり、9repいけそうか？という感触。
2セット目以降も少し回数が伸びた。久しぶりに重めもあげてみようと90kg 試したら割りと軽く感じた。
来週95kg がすんなりあがるようだったら再来週100kg に挑戦してみるかな。
あとはマシンでフライ少々。胸はこれだけ。

マシンでクランチ少々

背中は今週はやや少なめ。
ベントロウ80kg とドリアンロウ 60kg のみ。

肩はいつもどおり
マシンショルダープレス 今回は高重量で。
マシンリアデルト
ダンベルサイドレイズ

三頭は久しぶりにスカルクラッシャー
二頭は久しぶりにダンベルハンマーカールとコンセントレーションカール

あとトレッドミルでウォーキング30分

今は週一しかトレーニングしてなく、1日でこれ全部やってるので、土曜日半日潰れる。
結構くたびれます。

肌荒れと口内炎がひどくて、普段飲んでいるマルチビタミンのほかに口内炎用のビタミンBを飲んでいる。
口内炎はほぼ治ったけど肌荒れが治らない・・・
「美顔水」というニキビ予防の化粧水を使い始めてから、あまりひどい状態にはならないようになったのだが、新しいニキビが次から次へと出てきておさまらない。

[sasaki]

12/22(土) いつものジム
スクワットは107.5kg 5×5 なんとか完遂 フォームはぎりぎりOKかな 次回重量キープで
あとはいつもどおり

ベンチプレス
90kg、95kg でやってみたところすんなりあがったので、こりゃ100kg あがるかも？と思いやってみたらあがりました。
よしよし。もしかして102.5kg もあがってたかも、くらいの感触でした。やってみてないけど。

背中
だいぶうまく効かせられるようになってきたのでベントロウを試しに90kg で。
ぜんぜんダメ。 80kg に戻したらバッチリ。
適切な重量をきちんと判断できるようになった。よしよし。

肩と腕もいつもどおり少しやって終了。

[sasaki]

みなさま
ちょっと早いですが、今年も大変お世話になりました。

今年はなんと言ってもみなさんとお会いしてトレーニングしたことが、私のトレーニングにとって最大のトピックですね。
お会いできたこと自体もうれしかったですし、トレーニングをするうえでとても大きな刺激になったこともうれしいです。
みなさんのおかげで大きく飛躍できた年になりました。

今年でもうトレーニング暦6年半あまりになりまして、いろいろと考えさせられております。
トレーニングが下手だから大きくなれないのだと、上手くなれさえすれば今よりもっともっと大きくなれるのだと信じて続けてきましたが、
今となってはそれは幻想だったのだと、残念ながらあきらめております。
まあそれでも少しは伸びてるようなので、まだあと少しだけ、大きくなる余地があるのではないかと思っており、
怪我しないようにこれからもがんばりたいと思います。

明日は今年の締めくくり、札幌のゴールドジムでinoue さんとトレーニングする予定。楽しみだなぁ。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

[roso]

sasakiさん、今年もどうぞ宜しくお願い致します！！
ここ半年で、すっかり家トレ派になってしまいましたが、のんびりやっていきたいと思っております。

[sasaki]

sasakiさん、今年もどうぞ宜しくお願い致します！！
ここ半年で、すっかり家トレ派になってしまいましたが、のんびりやっていきたいと思っております。

rosoさん、こちらこそよろしくお願いいたします。
今年は私ものんびり行こうかなと思っています。