mezawari 2017

[mezawari]

みなさまこんばんわ。
こちらで日々の記録つけさせて頂きます。
アドバイス等あればよろしくお願いします。

改めてプロフィールですが

現在26歳の男。身長は166cm、体重は不摂生がたたり80kgまで増加してしまいましたが、2週間前よりダイエット始めてまして74kg前後。
職業は介護士です。
皆さまほど重量上げれませんが、地道に少しずつ頑張っていきたいと思いますので改めてよろしくお願いします。

[mezawari]

2月3日 胸 背中

かなり久々な為、ならすつもりで軽めに。
ダンベルベンチ 10kg 10
22kg 10 8 8 8 8
ワンハンドロー 20kg 10 10 10 10 10
ダンベルベントロー 10kg 10 10 10 10 10

なんとなく予想はついていましたが、まさかここまで重量が落ちてるとは思いもしませんでした。
まあ怪我がないようにゆっくりやっていきます。
今年度中にはダンベルで30kgのセット組むことが出来たらなと思います。
上半身が弱いです。
現在減量中である程度カロリー削っているのですが、あまり酷くはありません。（摂取は平均1200kcalほど）
体重があるからでしょうか。それとも計算よりもっと食べているのか。
しばらく様子みていきます。

[sasaki]

どうも。
余計なお世話かもしれませんが・・・。

特につらくないとのことですが、1200Kcal だと少々削りすぎではないかと思いました。
体調崩すのではないかとちょっと心配です。
お仕事でも体動かすかと思いますし、もう少し食べても体重は落ちていきますよ、きっと。
まあ短期集中で落とす！ということならアリかもしれません。

私もmezawariさんと似た身長(167cm)ですが、1500～1600Kcal でも問題なく体重落ちました。
(67Kg ⇒ 58kg)

[mezawari]

Sasakiさま
やはり少々削り過ぎですかね。
仕事ではなかなかに身体を動かすので消費も1500ほどあると思います。
もう10日ほど様子みたら、少し摂取量増やしてみますね。ありがとうございます。

[OneH]

mezawari さん、どうもご無沙汰しています。トレーニング再開されたんですね
現在のカロリー摂取だとかなりのハイペースで体重を落とせると思いますが、確かに様子を見つつ少し緩めてもよさそうですね。

[mezawari]

OneH様

どうもご無沙汰してます。コメントありがとうございます。
空腹感は常々あるものの、逆に体調自体はすこぶる良いのでこのままやっているのですがこういうものなのですかね？
野菜などはカロリーに入れていないので、設定よりやや多めに摂っていると思います。
参考程度にタニタのカロリズムなるもので消費量求めていますが仕事ある日は3000kcal前後、休みの日は2200kcal程です。
体脂肪かなりあること(３週間前は腹囲98cm)も関係しているかもしれませんね。
蛋白足りてない(一日平均90gほど)ので、明日から必要量分増やしてみますね。
ありがとうございますm(__)m

[mezawari]

2/10 背中 脚
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 60kg 6 5
70kg 4
80kg 6 6
ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ 100kg 10 10
ｻｲﾍﾞｯｸｽﾛｰｲﾝｸﾞ 41kg 10 10
50kg 10 10 10 10
59kg 7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ 10kg 10 10 10 10 10
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 20kg 20 20 30

昨日もならす程度と上記の重量設定にしたのですが、自分のイメージより相当へたりました。
それにしても筋肉痛が強い。一応ターゲットの筋肉には刺激がきてるのでよしとしますが…

本日は仕事も忙しかったので、胸しようかと思いましたが妥協。

昨日はトレ日だったので久々に沢山食べました。
なので本日は朝から胃もたれがやや酷く、この時間までまだ700kcalほどしか摂取出来ていません。
３週間ほど１日平均1200kcalの食事を続けてきたからか現カロリー量から300kcal～400kcal増やすのが難しく食べるのが少ししんどいです。今までの過剰な摂生に比べればまあマシかなと思います。今は朝、昼食べると眠くなるのが何か嫌でよっぽど空腹強くなければプロテインのみ、もしくは何も食べないで済ませます。夜に800～1000kcalほど入れてます。
今までに数回減量経験してきましたが今回の減量は少し特別な感じで今までより減量が楽です。
19日で１ヶ月経過します。１ヶ月はお試しとしてやっていたので、摂取、トレ含めもう一度考えていきたいと思いますのでアドバイスお願い致しますm(__)m

[mezawari]

みなさまこんにちわ
昨日と本日トレしてきました。

2月16日 胸

ダンベルベンチ 12．5kg 10
22、5kg 5
27、5kg 7 7
22、5kg 10 12 10

2月17日 脚 背中

フルスクワット 60kg 6
70kg 6
80kg 3
90kg 6 6
クォーター 110kg 10 10
カーフレイズ 10kg 20 30 30
サイベックスローイング 50kg 5 5
59kg 10 9 8
ダンベルベントロー 10kg 10 10 10

胸はしばらく空いてしまいましたのでちょっとだけ重量増やしてやってみましたが、比較的いい刺激が得られました。
まだまだ弱いですが、減量終わるまではこの重量で様子見て行きたいと思います。
あと少しずつ種目を増やしていきたいです。

脚です。どれだけ戻ってるかアップから試し試しでしたが、こちらも前回より楽にこなすことが出来ました。
あと少し重量あげても大丈夫そうでしたが脚もこの重量で様子見て行きたいと思います。
今更ながら増量を経てからの減量じゃなかったのが少々後悔しています。
やはり探り探りトレやるのは面倒だなあと感じております。
筋肉がどれだけ落ちたかも分からないですし、反省です。
しばらくは上記の重量が維持できればいいかなと割り切っていきます。

減量ですが前回のトレ後案の定少し体調崩しました。やはり摂取減らしすぎだったのか風邪引いてしまったようです。
ここ1週間ほどは摂取量あげていました。最初は少し食べるのが辛かったですが徐々に慣れてきまして1800〜2200kcal程度摂取しています。食欲って習慣なんだなと感じました。
昨日で4週間経過しまして体重は約7kg減と順調でしたが腹回りが7cmだけと体重減の割には少ないかなと感じております。
たんぱくの摂取量とトレ頻度が少ないかなと思っています。
3日ほど減量は小休止しまして20日から再度減量始めます。小休止中に体調が完全に戻ればいいなと思います。
前回の反省を踏まえて、タンパクは体重×2のたんぱく摂取量、カロリー収支は1000程度にしてあまり減らしすぎないこと
を念頭にやっていきたいと思います。

[mezawari]

みなさまこんばんわ

４日ほど休息しまして昨日より再度減量に入っております。

本日は胸。

ダンベルベンチ 22.5kg 6 6
27.5kg 8
30kg 5
25kg 10 10
22.5kg 10

これだけやるのにだらだらと一時間ちかくかけてしまいまして…あまりよろしくはないんでしょうが。
久々に30kgでやってみました。
何とか5rep出来ましたが、最後の方はかなり怪しかったです。大分トレーニングから離れてこれだけ出来れば自分としてはまぁまぁ満足です。
明日は脚。あまり無理せず出来たらなと。

摂取ですが、前回カロリー切り過ぎてか体調不良もあったので今回は800～1000kcal程度の欠損でやっていこうと思ってます。
体重があることと仕事ではなかなかに身体を動かしているので欠損は作りやすく、しばらくはあまり無理なく続けられそうです。

[mezawari]

2/23 脚
今日は兄貴と筋トレ。
久々にいろんな話をしながらトレーニングしてました。

ｽｸﾜｯﾄ 60kg 6
70kg 6
80kg 4
90kg 2
100kg 5 5rep目に補助あり
90kg 7
80kg 6
ｸｫｰﾀｰ 120kg 10
140kg 10
120kg 10
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10kg 30