sasaki 2017 トレーニングと食事

[kae]

ろそも、きたーー(⌒▽⌒)

なあ、こっちで遊ぼうや！

[sasaki]

トレログは実はずっとこっそり読んでいたのですが、コメントでは初めまして。
衝撃のキーワードが出ていたので思わず書き込んでしまいましたが、浜松町ってトップクラスに狭い店だと思います。
よく建てたなぁと感動すら覚えました。

先ずはウエスト、イースト、サウスアネックスが良いんじゃないですかね。。

rosoさん、どうも！！
お待ちしておりました！

そうですか、ご覧になってましたか。とんだお目汚しで恐縮です。
roso さんは自転車乗ってらっしゃるんですよね。ちょっとだけブログ拝見してました。
どうぞよろしくお願いします。

浜松町、そうみたいですね。なにも知らず出張先の職場から徒歩圏内だったのでそこにしました。
一度大森に行ってみたいですねー。

[sasaki]

ろそも、きたーー(⌒▽⌒)

なあ、こっちで遊ぼうや！

なんかkaeさんが来てから急ににぎやかになりましたね。すごくうれしいです！

私のほうはちょっとトレログさぼってましたが、トレーニングはまあどうにか続けてます。

とういわけで近況ですが

10月最終週で減量を終了しました。1ヶ月短期集中でどれくらい落ちるかやってみようかということでやった結果、体重で2.4kg落ちました。
メジャリングをきちんとしなかったので何が落ちたか分かりませんね。一応トレーニングの重量は落ちてなく、回数が微減しました。
ぜんぜん絞れてないです。
その後酒飲んでいきなり戻ってますが、年内は維持プラスアルファくらいで食べます。

そして今週から研修でアメリカにおります。
初めての海外、一人で渡航ということでかなりテンパってます。
カルチャーショックとはこのことさ。
意思の疎通はかるのに精一杯で研修どころではないですね。
帰りの飛行機が早朝なので、タクシーを手配してもらえるのか、早朝のチェックアウトは大丈夫なのか、
口頭で確認する自信がないので作文して紙に書いた(苦笑
自分の英語が思ってた以上に通じなくて凹みます。
あと現地の人の生きた英語がぜんぜん聞こえない・・。

んでもって宿泊してるホテルに割りときちんとしたジムがあるので、筋トレしました。
といっても最大50lbs のダンベルとインクラインベンチ、ケーブルマシンくらいですが。
怪我してはいけないので全身軽く。

そして近くのドラッグストアで物色したプロテインバー。
まずはCLIF のBUILDER'S PROTEIN から。結構おいしい。
プロテインバーにありがちな喉にからまるよな甘さと食感ではあるけど、何かがサクサクしてる。
そして怪しげな睡眠改善薬。これ飲んで今日は寝ます。

隣の部屋の夫婦がずっと大きな声で口論してたんだけどつい今しがたから
I love you, I love you っていう甘い声になった。
やばい雰囲気。早く寝なきゃ！

・・・画像貼ってる間にまた口論始まった(笑

[sasaki]

11/5(日)になんとか帰国し時差ボケに悩まされてトレーニングは一週間休みました。
11/4(土)の早朝に出発して11/5(日)の夜に到着って・・・
窓側の席が取れたので上空からの景色を堪能しました。初めてみる大西洋、初めて見るアラスカ・・・
感動でした。

11/11(土) 久しぶりのジム
スクワット100kg がぜんぜん挙がらない。
しかし久しぶりのスクワットは気持ちがいい。
フォームが崩れないように気を付けて3rep程度で5セットほど。
90kg 5rep

レッグプレスを気持ち多めにこなした。

ベンチプレス95kg を試したらすんなり挙がった。久しぶりだったけど特に衰えてはいないようだ。

あとTバーロウも久しぶりに。
高重量で広背筋メインの種目をやるのはほんとに久しぶりで、翌日の筋肉痛が心地よかった。

[sasaki]

11/19(日)
いつものジム

スクワット100kg 5,5,5,2,2
きちんとしゃがんで、綺麗に立ち上がろうという意識でできてのでまあOK
回数はこれから少しずつ5×5 に戻っていけるようにがんばる

レッグプレスはいままで以上にネガを丁寧にやるように心がけていて、重量は以前より軽め。
ややボリューム多め。
180kg 10+rep 4セット

ベンチプレスはちょっとテキトーにボリューム確保できればいいや、くらいの感覚で
70～80kg を 5～8rep でトータル10セットくらいだったかな
気持ちよくトレーニングできました。

ここのところまた節操無く食べており腹にだいぶ脂肪がのってしまった。
自分にとっては程よく食べて維持するというのがどうも一番むずかしいようだ。
とりあえず今は付いてしまった脂肪は気にしないことにして程よく食べ、トレーニングのボリュームアップを図っていく。

[kae]

おお、きちんとしゃがむ９５キロを目指してた
けど、ちょっと足止めくらってます。ライバル！

レッグプレスは重めにして、

「スクワットでは出来ない、ネガを
効かせて、切り返しは膝を押せばいいかー」
椅子に任せず前傾し、ワイドにしたら強い。わたし。
嫌いなレッグプレスで２００
好きなレッグプレスで２４０の
１０レップ狙い。後半手で膝押す。
何レップ目で切り返しに膝に手が伸びるかは、

。。。トレログとかにも書きづらいような
本当の闘いです。

脚は性差がないと聞く。
話に混じれて嬉しい。
繋いでてくれて、ありがとう！

[sasaki]

kae さん、こちらこそありがとうございます。
ちゃんとしゃがむスクワットはいつもkaeさんの動画見て気持ちを新たにしてます。
重量近いですね。負けないようにがんばります！

[sasaki]

ポンド/円が高いからなのか、あまり値を追ってないのでわかりませんがマイプロが少々高くなりましたね。
まあそれでもいいかと買おうと思っていたら、カートに入れっぱなしにしていた商品があり、入れた当時の値段で決済できた。
しかも数増やせたし！
というわけでホエイ10kg を16000円弱で買えた。とてもうれしい。

今後も安くなったらカートに突っ込んでおくことにする。

届いて開封したら袋が破れておりだいぶ床に撒き散らしてしまった。
掃除機がマッチョになったらどうしよう。

[moko]

sasakiさん
今マイプロはブラックフライデーセールやってますよぅ。（よく見るとあんま安くないですが）
前回のセールでペプトプロ買ってみました。最近、壊れた段ボールで届かないので嬉しいやら寂しいやらw

ここのサイトは中々商売上手と思うんですが、ちょくちょく割引をやっていて
上手に買うと、通常の半額〜1/3くらいの値段で買えますよね。
元値から割引した価格が変更になっている事が多いので、私には電卓必須ですw
最近、日本のリフター、フィジーカーのスポンサー始めたようなので、もっと広がりそうです。
（ちなみに、日本のプロテイン業界がピンチですが、価格競争した方がいいですよね)

売れ筋のホエイの値引きは30%ちょっと程度ですが、5kg7000円程度で買えるのは安いです

軽量級なのに大食いでチョコ大好きな私は、すぐに体重が増えてしまうのでカロリー調整必須なのです(´；д；`)

[sasaki]

mokoさん
そうですね、昨日覗いたら安かったので次買うときのためにカートに入れておきました。多分買うのは来年の2月とかですが・・・
ホエイ5kg がギリギリ送料無料になるか、10kg で関税かからないか、どちらかであれば自分としてはお買い得と判断してます。
コスパ重視でホエイのみです(苦笑)

ペプトプロなるプロテインは初めて知りました。
カゼインだけど吸収が早い？？？
なんてのがあるんですねぇ～

マイプロについてもいろいろお詳しいんですね。情報ありがとうございます。
通ってる市営ジムでもマイプロのシェイカーを使ってる人見かけますし、利用者は多そうですね。

昨日破れた袋から容器に移す過程でさらに大量に床にこぼしてしまいました・・・

（ちなみに、日本のプロテイン業界がピンチですが、価格競争した方がいいですよね)

そうなんですか。
高いですからねぇ～。
私はホエイでよほど不味くない限りはなんでもいいので、安いなら国産を買うのもやぶさかではないですが、いまの状況だと食指が動きませんね。

軽量級なのに大食いでチョコ大好きな私は、すぐに体重が増えてしまうのでカロリー調整必須なのです(´；д；`)

私も酒も甘いものも好きすぎて意識しないで食べてるとすぐに体重が増えるタイプです。
うちの嫁なんかはがんばって食べないとどんどん痩せていくタイプで、減量中にそんな嫁を見てるとうまく言えないけどなんだか複雑な心境になります。
ほっといたら痩せるなんてうらやましい！という気持ちと、でもそれだと増量が大変だろうな、という気持ちと・・・

今日は背中の予定だったのだがなぜか腰が痛く、湿布して明日に延期。
明日ジムいけると思うので上半身を徹底的にやろうと思う。