増量と減量の総括
増量
期間2/1~5/7 (12週間ちょい)
体重 59.0 ⇒ 64.8 ( + 5.8kg)
減量
期間5/8~7/29 (12週間)
体重 64.8kg ⇒59.8 (-5.0kg)
サイズの変化(見にくくてスミマセン)
脚が太くなってねぇ!
減量開始時に、以下のように書いた。
sasaki さんが書きました:5月からの減量について
とりあえずGW明けから開始します。
今回はいろいろなことをあまり細かく考えずに進めていこうかなと思っております。
期間、2ヶ月くらい(未定)
目標体重 -5gk くらい(未定)
とにかく「筋肉を失わないこと」を最優先にします。
なので1日あたりの欠損も多くて現時点から300~500kcal くらいに留めようかと。(あ、それだと5kgも減らないかな・・・?)
あとランニングが気持ちいい季節なのでランニングは積極的にやりたい。時間を確保できるかどうか・・・。
6月末か7月あたまくらいに、前回減量時(58kg)より
・体重は同じだが、より絞れている(除脂肪増に成功している)
・絞り具合は同じだが、体重は多い(除脂肪増に成功している)
の、どちらかであればいいかなと思ってます。
・体重が多く、より絞れている!!!
だともっといいですけどね。
食事は腹具合を頼りに気持ち少なめを意識します。今間食を結構とっているのでそれをやめるだけでカロリー欠損になるものと見込んでいます。
酒はさほど飲んでいませんがたまに飲むウィスキーをさらに減らします。
まあこんな感じでゆるくやってみます。
ゆるくやることについては達成(笑)
期間は思いのほか長くなった。
体重は前回減量終了時より重い。でも前回より絞れていないので、除脂肪増に成功しているかどうか、イマイチ分からない。
前回より絞れてないとする根拠は腹回りのサイズで、前回は71.5cm 今回は73.0cm 。
その他のサイズはあまり変化がなく、除脂肪が増えたのかというと微妙だと思う。
トレーニングの重量はあまり落ちていないと思う。セット内容を10×3にしたり5×5にしたり、いろいろ変えてるので単純比較はできないのだが、まあよくがんばったと思う。
有酸素はほとんどやっていない。
やっぱりトレーニングやりながら有酸素もやるとなると体力的にかなりしんどい。
気分転換程度にしかやってない。水泳を3回ほどできたのは良かった。
【増量について】
結果的に結構脂肪がついたので、カロリーが不足しているということはないはず。
たださほど食べたつもりはないので、それはつまりトレーニングの質が低いか、量が少ないかで肥大に回るカロリーがすくなかったということだろう。
ということで増量は失敗ということにしておく。
【減量について】
絞り具合は甘いのだが、さほどストレスを感じず淡々とすごして首尾よく脂肪を落とせた。まあ成功かな。
この程度の減量ならいつでも出来る自信がついた。
ただしこれくらいならもっと短期間で落としたほうがいいような気がするので、次の減量は短期集中で臨みたい。
いずれ皮一枚になってみたいし、がんばれば何とかいけそうだが、今の筋量でそんなことしてもぜんぜんカッコよくないので、今はそこまで絞るつもりはない。
まず増量をきちんとできるようになって、筋量がついてから。