sasaki 2017 トレーニングと食事

[mezawari]

Sasakiさま

こんにちわ。
脚それだけセットこなせるのは心肺系お強いんですね。
羨ましいです。
摂取の方は上記変わらずですか？

[sasaki]

mezawari さん、どうも。

脚それだけセットこなせるのは心肺系お強いんですね。

うーん、どうなんでしょうかね。インターバルが長いだけかも・・。
計ってるわけじゃないのでテキトーなんですが、多分3～4分はとってると思います。
30分近くラックを占有してるので、迷惑な利用者かもしれません(苦笑)

摂取の方は上記変わらずですか？

はい、多分ですが、おおよそその通りでやってると思います。
ただこちらもテキトーで・・・(苦笑)
カロリー計算してないです。
酒飲む日はトータルでもっと摂ってると思いますし、前の日飲みすぎたなーというときは全体的に少なくしたりしています。

現在60.6kg で、ウエストサイズ74cm くらいです。
去年の7月は61kg で 76cm だったのでその時よりは多少コンディションがいいみたいです。
腹筋の割れ具合でなんとなく判断してます。

増量とはいえ体脂肪を乗せないように気をつけているので、気持ちとしては維持に近いです。

写真up しましょうかね。

[sasaki]

ということでメンバー限定エリアに画像アップ用のトピック立てました。
まだ画像自体貼ってないですが、あとで貼ります。

[sasaki]

最近のメニュー

日曜日 市場へ出かけ糸と麻を買う
月曜日 前週のジムで胸できなかったら胸 できてたら休み
火曜日 肩
水曜日 背中
木曜日 上腕
金曜日 休み 糸巻きもせず
土曜日 ジムで脚 できたら胸

♪テュリャテュリャテュリャテュリャーリャー ♪

腹はテキトーに時間があるとき

来週出張なので、明日ジム行ったら脚だけでなく胸、背中も前倒しでやりたい。
んで肩と上腕は出張中にホテルでチューブ

うーん
出張中のトレが課題だ

[sasaki]

土曜はジムで思惑通り脚と胸、背中ができた。
全身筋肉痛でキツイ。
スクワットは85kg 10×5 ヘロヘロながらなんとか達成 次回87.5kg で。

スクワットで自分なりに「コレだ」と思えるフォームを見つけたときは90kg で2rep しかできなかったな～。
最近90kg は担いでないけど85kg 10×5 できることから考えるともっといくな、きっと。
そうすると少しは成長したかな。

ベンチプレスは70kg で10,10,10,8,6
次回重量キープで。胸もなるべくジムでやりたい。

デッドリフトは減量前くらいからフォームの見直しをしていて、最近ようやくしっくりくるようになってきた。
床より少し高い位置から引いて130kg くらいなら楽にひけるようになった。
もう少し重量あげていくか、ボリュームを上げていくか、考え中。

今日は少し時間がとれたので自宅で肩。
リアレイズ⇒アーノルドプレス⇒サイドレイズ のスーパーセットで。
きつくて3セット完遂できず。
そのあとチューブで寝アップライトロウ。無慈悲！！
寝ているのにアップライトとはこれいかに。

[mezawari]

Sasakiさま こんにちわ

ご相談なのですが、自宅で使っておられるダンベルやバーベルはどこのメーカーでしょうか？
現在家ではファイティングロードのを使っておりましてそこまで不満はないですがパワーラック等買いたいと考えているので参考までに聞かせて頂ければ。

[sasaki]

mezawari さん、どうも。

あまりご参考にならないかもしれませんよ・・・。
ダンベルはアイロテック40kgセットとワイルドフィット40kgセット、ALEXのプレートを追加で2.5kg、5kg、20kg と買いました。
ALEXは5kg以上のプレートだと持ち手がついてるので使いやすいですが、その分やや大ぶりになります。
あとワイルドフィットの7.5kg が在庫処分か何かで格安になっていたので4枚追加で買いました。
ダンベルのシャフトはアイロテックのが40cm、ワイルドフィットのが50㎝です。
それとよく分からないメーカーの35cm位のシャフトを追加で買いました。小さいプレートがたくさんあるので、10kgくらいのダンベルを作るのに重宝しています。
通ってるジムにファイティングロードのダンベルがあるので使ったことありますが、どれも使用感は特に変わらないですね。

バーベルのシャフトは邪魔にならないよう150cmのものを買いました。メーカーどこだったかな・・・。安物です。
これだとパワーラックには短いはずで、もっと長いものを買ってください。200cmが必要と思います。
お手持ちのプレートをバーベルに使うなら穴の径にも気を付けてくださいね。
28mmと50mmがあるのはご存知かと思いますが・・・
50mm はいわゆるオリンピックシャフトと呼ばれてるやつで、ジムではこちらの方が一般的ですよね。

あとWバーも買いました。
すべて単なるオモリだと思ってるので、安物でOK、錆びも気にしないでつかってます。

私はパワーラックやセーフティはないのでスクワットはジムでやってます。
ラックが置けるならジムに行かなくていいかもしれないですね。うらやましいです。
大きいプレートも必要になりますが・・・
コスパ重視なら前述のALEX の20kgプレートがいいと思います。
4枚もあればとりあえず十分じゃないでしょうかね？

[mezawari]

sasaki様

とてもご丁寧にありがとうございます。
アイロッテク使ってらっしゃるんですね。使用感が変わらないのならば現存のメーカーで十分な気がしますが値段が大分違ってますね。

いっそのこといいの買おうか、悩み中です。
パラーラック含めもう少し検討したいと思います。
ありがとうございました。

[sasaki]

3/4(土) はいつもどおりジムで脚

スクワット
87.5kg 10,10,9,8,7
次回重量据え置きで

それ以降は最初の3セットを90kgにしようかな
ここんとこ土、日の夜は筋肉痛が激しくて寝られない・・・

何年か前、まだトレーニング始めて間もないころだったと思うが私の細い脚を見た嫁が
「美脚www」と言っていた。
多分バカにする意図はなく単に脚が細くてきれいなことをわりとマジで褒めたんだと思う。
当然トレーニーとしてはこの上ない屈辱である。
その悔しさをバネに日々脚トレをがんばってきたのだが、先日嫁に「脚太くなったね！」と言われた。
でかくなったティアドロップをさわってびっくりしていた。
「美脚じゃないだろ？」と聞いたら「美脚じゃない」と。
汚名返上である。
実際四頭のセパレーションがくっきりしてきたし触った感じもゴツゴツしてきた。
まあでもまだまだ大したことない。引き続きがんばる。

久しぶりに体重測ったら62.0kgだった
ヘソ周りは75cmになっていた、思ったより太くなっていてびっくり
みた感じそれほど脂肪乗っているようには見えないのでまあOK
背中側に脂肪ついてるのだろう。

[sasaki]

3/11(土)
ジムで脚
スクワット87.5kg 10×5 なんとか完遂
ヘロヘロになった
次回90kgで
あるいはフォーム固めがてら重量キープで少し余裕ができるまで続けようかと悩んだが、90kgで行く。
10rep 3sets + α で少しずつボリュームアップを図る。

相変わらず筋肉痛で寝られない。
トレ後のストレッチを今より念入りにすれば多少マシになるかな・・・