sasaki 2016 秋～冬 減量

[sasaki]

kaeさん、どうも！
ゼリーのイエをぐぐってみました。
タッパーに液体とゼラチンぶっこんで冷やしただけのものをゼリーと呼ぶなと叱られそうです。
「ゼリー屋を気取ってスミマセン」の気持ちを新たにしました。

北海道だからって、外で食べるわけじゃないんで大丈夫ですよ～(笑)
ゼリーのおかげでひもじい思いをしなくて済んでいるので、今後の減量でも活用します。

励ましのお言葉、大変うれしいです。
気持ちを新たにしてがんばります。ありがとうございます。

今日はじめてヨーグルト作りにとりかかった。
低脂肪のものにしたくて低脂肪牛乳買ってきたのだが、説明書に「低脂肪乳は使用しないでください」だって。
低脂肪ヨーグルトは脱脂粉乳から作るんだったのか・・・
見なかったことにして低脂肪乳ぶっこんだ。
どうなることやら・・・。

[sasaki]

ヨーグルトは特に問題なくちゃんとしたやつができた
なんかものすごくプレーンな、シンプルな味
少し食べて残りで水切りヨーグルトも作った
一通り水切った奴は息子が少し食べて、残ったやつをさらに水切って固くした。
ホエイは全部飲んだ。
チーズみたいに固くなったところでマーマレードのせて食べた。ウマー
これはいい。

ヨーグルトはゼリーとちがってカロリーあるから食べる量を気をつけないと・・・

[sasaki]

先週出張だったのでトレは休み
体重も量ってなかった
戻ってきてから量ってみた結果


これはどう見るべきか・・・
停滞してるのか
出だしがハイペース過ぎただけであって、今くらいのペースで緩やかに落ちていく、というのであればOKだが

摂取カロリーの増減はほとんどないはずなので維持カロリーに近くなってきてるのかもしれない
それはそれで自分の維持カロリーを知る良い機会ではある

ただ、あまり変化がみられないので面白みがない
有酸素がぜんぜんできてないので気分転換もかねて少し走るかな

ムネとヘソだけ計った
ムネ 98.5cm
ヘソ 75.5cm

[sasaki]

ぐわ！
今日も61kg・・・
停滞か？
停滞してるのかコノヤロ

悪役登場で盛り上がってきたじゃねぇか・・・

[sasaki]

ちょっと一喜一憂しすぎだな
あと5週間あるし淡々と続けよう
だいぶ腹回りすっきりしてきたし頬もこけてきた

[sasaki]

自己目的化


以前トレログに「手段と目的が逆転してはいけない」みたいなことを書いた。
その思いは今も変わっていない。
あくまでも目的はかっこいいカラダであって、トレーニングは手段。減量も手段。

ただトレーニングは自発的にウェイト持ち上げて記録を伸ばしていったりという能動的な行いであるのに対し、
減量は何かをするというよりは何かを「しない」営みである。
誤解を恐れずに言えば、減量でやることといえば「食べない」ことだ。
ん？
「やること」が「食べない」こと？
「食べる」ことを「やらない」こと？

まあなんだかよく分からないけどとにかく能動的になにかアクションを起こす類のものではない。
(まあ運動量増やすことによりカロリー欠損を作るのは能動的だが、それはさておき)

つまり淡々と「ノーアクションを継続」するわけで、これってモチベーションが要ることだと思う。
飽きるし。

でも食べないことが目的と化してしまうと、ひもじい状況をわりと楽しむことができる。
なにしろ食べないことが目的なので、何か食べるのはストレスになる。
今の自分がまさにその状態で、決めた範囲のカロリー以上のものはちょっとでも食べるとすごくストレスを感じる。
自己嫌悪に陥る。
酒も今回の減量では飲まないと決めたし、飲んだら自己嫌悪に陥るのが分かってるのでまったく飲みたいと思わない。

楽しくないことを続けるには自己目的化してしまうのも悪くないと思った。
ただ意図的に自己目的化するのは難しいかもしれない。
意図してできることではないと思うし、人によって、物事によって変ってくるのだろう。

あ、減量が自己目的化してもひもじいことには変りないですよ。

今日は後で食べようと思ってきんつば買ってきた。

どんとはらい

[sasaki]

いかん
こりゃいかん

直近2週間

直近2週間で変動しとらんではないか
これはどうしたものか

自分が思ってるほどカロリー欠損ができていないのか
ひもじさからしてそんなことはないと思うのだが・・・

今日のヘソ周りは74.0cm

なにかアクションを起こすべきかもしれない

１．食べる量を減らす
２．有酸素を増やす
３．チート

一番やりたくないのはチート
今は食べないことが自己目的化している状態なので単純に食べる気になれない
やりやすいのは有酸素だけど、あまり高頻度ではできないのでカロリー欠損としては微々たるもの
現状で食べる量を減らすのは難しいなあ
何を減らせばいいのか・・・、ヨーグルト？

とりあえず走る

[kae]

人の食事メニューを見て診断したりアドバイス
したりしたこと、ないんですが、そして、
sasakiさんのお食事を把握してないんで、なんともですが、

体重の停滞で、なんどかキーとなり、いろいろ
やってみたんですが、敵を知るという意味では

代謝が下がるってのはなく、
知らず知らず、トレーニングがダラダラしてたり
日中の行動が少なくなっていたためのもの
消費カロリー低下

これは、まあ単糖類をトレ前後か、トレ中に補給して
ちょっこしクマトレをやりこんだりしてみました。

それと、気持ち悪いむくみが居座っていること。
気持ち悪いむくみは、疲労と食事からのミネラルバランスの
崩れかなあ。脂肪が代謝された余りの水？？

チートというより、カーボで筋肉に水分を取り込んで
水の循環を変えてみて、また減らしてゆく。
脂肪の間とかにたまった水が一旦筋肉に引き込まれ
カーボがなくなると同時に離水し、オシッコが増える。

日曜日にカーボをたくさん取り、月曜日からまた減量。
木曜日には、あれ、ストンと落ちたよ、みたいな感じ。

今んとこ、ヒントになるのかな、こんなんです。

[sasaki]

おおお、kaeさん、ありがとうございます。

実はトレーニングがだらけていたというのは、図星かもしれません。
自分の意識としてだらけたつもりはありませんが、あまりボリュームがあると怪我するのではないかという意識があり、
抑え目にしていたというのはあります。
あとトレーニング前の栄養補給というのを特にしていないので、身が入らなかったのかもしれないですね。
トレ前のカーボ補給をしっかりやりたいと思います。
単糖類を少し取る感じでいいですよね？カロリーの目安ってあるんでしょうか？

むくみというのは普段からあまりないようです。
大酒飲んだあとくらい。
炭水化物で水分の循環をコントロールするようなイメージでしょうか？
難しいですね。

とりあえずトレがだらだら、日中の行動が少なく、というのは当てはまってる気がするので
気合を入れなおしてがんばります。
ありがとうございます。

あ、あと書き忘れたので追記ですが、
「クマトレ」ってなんですか？

[kae]

根拠ないんだけど、脂肪が代謝されたあとの
水分が脂肪細胞の中に残ってて、でもそれは
脂肪でなく「水」なので、アンダーカロリーを
継続していれば、ある日、絶対、1日で
落ちるはずのない体重減少となる。

これ、以前ワンチさんがブログで書いてたのを
見て、わかる気がするーって程度ですが。

炭水化物、チョロっとでなく、どかっと
入れ、筋グリコーゲンが水を呼び込むのを
使います。

ま、ストレス解消にもなるし、減量のときだけ
遊べる実験みたいなもんです。

クマトレは、the bear training で動画が
あったと。高強度全身運動。
２０キロで１０回３セットとかでやってました