sancho 2016 トレーニング

[sancho]

肩
overhead press
52.5kgx10x2
52.5kgx9
40kgx10

upright row
35kgx10
said raise　　　　
10kgx10　　　　　　　ｘ3
front raise
10kgx10

時間がなかったのでトライセットをやってみました。重量設定適当だったので1セット目から反動使わないと上がりませんでした。
次やることがあるなら、5掛けぐらいの重量でやろうと思います。

[sancho]

25日
背中
dead lift
110kgx10x3
80kgx10

懸垂
20kgx8
10kgx8
10kgx6

barbell row
70kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x3

26日
胸
bench press
85kgx10x2
85kgx6
80kgx6
70kgx8
60kgx10

incline bench press
60kgx10x2
60kgx9

seated machine fly
59kgx10x3

dumbell fly
18kgx10x3

close grip bench press
45kgx10x3
大きいベルトしかなかったのでベルト無しでdead lift。ちょっと重量下げてやってみましたが、ベルト無しだとまだこの辺が限界っぽいです。
ベンチは85ｋｇクリアがすごく遠い。一回重量下げてやり直すべきか悩みます。

[sancho]

7/31
肩
overhead press
52.5kgx10x2
52.5kgx9
40kgx10

upright row
35kgx15x2
35kgx13

said raise　　　　
10kgx10x3

rear delt machine fly
50kgx10x3

8/2
背中
dead lift
115kgx10x2
115kgx7
85x10

lat pulldown
59kgx9
52kgx8
45kgx10

seated cable row
45kgx10x3

barbell row
65kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x3

子供がプールに連れていけと騒ぐので、久しぶりに家族サービス。上半身が真っ赤に・・・・。年々日光に弱くなってる気がします。

[sancho]

8/4
胸
bench press
85kgx10x2
85kgx8
80kgx8
60kgx10

incline bench press
60kgx10
60kgx9
60kgx8

seated machine fly
59kgx10x3

dumbell fly
18kgx10x3

8/6
肩
overhead press
52.5kgx10x3
40kgx10

upright row
40kgx10x3

said raise　　　　
10kgx10x3

rear delt machine fly
50kgx10x3

8/8
足
squat
102.5kgx10
102.5kgx9
102.5kgx8
80kgx10

leg press
120kgx15x3

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
59kgx15x3

standing calf raise
120kgx30x3

[sancho]

8/10
背中
top side deadlift
140kgx10x3
120kgx10
100kgx10
80kgx10

lat pulldown
52kgx10
52kgx9
45kgx10

seated cable row
45kgx10x3

barbell row
65kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x3

8/12
各部位の施行回数が少な過ぎる気がしてきたので、４分割から足+胸、背中+肩の２分割に変更。
足、胸
squat
102.5kgx10
102.5kgx9
102.5kgx8
80kgx10

leg press
120kgx15x3

leg extension machine
100kgx15x3

bench press
85kgx10x2
85kgx8
80kgx8
60kgx10

seated machine fly
59kgx10x3

8/14
下背部の張りが全く治まらず、２分割は一周も回せずに挫折。
肩
overhead press
55kgx10x3
40kgx10

upright row
40kgx10x3

said raise　　　　
10kgx10x3

rear delt machine fly
50kgx10x3

8/16
背中、足、胸+肩の３分割でやってみます。
背中
top side deadlift
145kgx10x3
125kgx10
110kgx10
90kgx10

lat pulldown
52kgx10x3

barbell row
70kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x3

[sancho]

8/18
足
squat
100kgx10
100kgx10
100kgx8
80kgx10

leg press
120kgx15x3

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
59kgx15x3

standing calf raise
120kgx30x3

8/20
胸、肩
bench press
85kgx10x2
85kgx9

incline bench press
60kgx10
60kgx10
60kgx8

seated machine fly
59kgx10x3

overhead press
50kgx10x2
50kgx8
40kgx10

upright row
35kgx10x3

said raise
10kgx10x3

close grip bench press
42.5kgx10x3

8/22
背中
top side deadlift
145kgx10x2
145kgx9
100kgx10

lat pulldown
52kgx10x3

barbell row
65kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x3

8/26
足
squat
100kgx10x2
100kgx8
80kgx10

leg press
120kgx15x3

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
59kgx15x3

standing calf raise
120kgx30x3

しゃがみが浅くなっていたので、しっかりと腰を落とす意識でスクワット。意識していても、疲れてくると浅くなりがちなので、なんとか矯正したいところ。

[sancho]

8/28
胸・肩
bench press
85kgx10x2
85kgx8
80kgx8
60kgx10

incline bench press
60kgx10
60kgx9
60kgx8

seated machine fly
59kgx10x3

overhead press
50kgx10x3
40kgx10

upright row
37.5kgx10x3

said raise
10kgx10x3

8/30
背中
top side deadlift
145kgx10
145kgx9
145kgx8
100kgx10

lat pulldown
52kgx10x3

barbell row
65kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x3

9/1
足
squat
100kgx10x2
100kgx8
80kgx10

leg press
127kgx15x3

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
62kgx15x3

9/2
胸・肩
bench press
80kgx10x3
60kgx10

dumbbell fly
12.5kgx10x3

upright row
35kgx10x3

said raise
10kgx10x3