背中
deadlift
122.5kgx7
112.5kgx10
102.5kgx12
70kgx10x5
lat pulldown
59kgx10
59kgx8
59kgx7
seated cable row
52kgx10x3
barbell row
70kgx10x3
dumbbell row
26kgx10
26kgx9
26kgx8
sancho 2016 トレーニング
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年6月28日(火) 13:42
23日
胸
bench press
92.5kgx6
85kgx9
80kgx9
60kgx10x5
incline bench press
60kgx10
60kgx10
50kgx10
seated machine fly
59kgx10x3
dumbell fly
18kgx10
18kgx9
18kgx8
close grip bench press
42.5kgx10x2
42.5kgx9
27日
足
squat
100kgx10x2
100kgx9
80kgx10
leg press
107kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x3
seated leg curl machine
59kgx15x3
standing calf raise
120kgx30x3
胸
bench press
92.5kgx6
85kgx9
80kgx9
60kgx10x5
incline bench press
60kgx10
60kgx10
50kgx10
seated machine fly
59kgx10x3
dumbell fly
18kgx10
18kgx9
18kgx8
close grip bench press
42.5kgx10x2
42.5kgx9
27日
足
squat
100kgx10x2
100kgx9
80kgx10
leg press
107kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x3
seated leg curl machine
59kgx15x3
standing calf raise
120kgx30x3
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月01日(金) 09:30
6/29
肩
overhead press
50kgx10
50kgx9
upright row
30kgx15x2
30kgx13
said raise
9kgx15x2
9kgx13
rear delt machine fly
50kgx10x3
肩
overhead press
50kgx10
50kgx9
upright row
30kgx15x2
30kgx13
said raise
9kgx15x2
9kgx13
rear delt machine fly
50kgx10x3
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月01日(金) 21:38
背中
lat pulldown
59kgx10ｘ3
seated cable row
52kgx10x3
barbell row
70kgx10x3
dumbbell row
26kgx10x3
top side dead lift(膝上)
110kgx10
120kgx10
130kgx10
背中の日は最初に床引きデッドから始めるんですが、埋まってたので最後回し。
結局最後に床引きデッドやる気力が沸かず、top sideでやってみるも初種目なのでなんかイマイチな感じで終了。
lat pulldown
59kgx10ｘ3
seated cable row
52kgx10x3
barbell row
70kgx10x3
dumbbell row
26kgx10x3
top side dead lift(膝上)
110kgx10
120kgx10
130kgx10
背中の日は最初に床引きデッドから始めるんですが、埋まってたので最後回し。
結局最後に床引きデッドやる気力が沸かず、top sideでやってみるも初種目なのでなんかイマイチな感じで終了。
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月05日(火) 18:03
3日
胸
bench press
85kgx9
85kgx7
80kgx10
60kgx10x5
dumbell fly
10kgx15x3
dips
自重ｘ10ｘ3
５日
足
squat
100kgx10x3
80kgx10
leg press
114kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x2
seated leg curl machine
59kgx15x3
standing calf raise
120kgx30x3
スクワット100ｘ10ｘ3初成功
胸
bench press
85kgx9
85kgx7
80kgx10
60kgx10x5
dumbell fly
10kgx15x3
dips
自重ｘ10ｘ3
５日
足
squat
100kgx10x3
80kgx10
leg press
114kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x2
seated leg curl machine
59kgx15x3
standing calf raise
120kgx30x3
スクワット100ｘ10ｘ3初成功
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月07日(木) 22:17
肩
overhead press
50kgx10ｘ3
40kgx10
upright row
30kgx15x3
said raise
10kgx15x3
rear delt machine fly
50kgx10x3
overhead press
50kgx10ｘ3
40kgx10
upright row
30kgx15x3
said raise
10kgx15x3
rear delt machine fly
50kgx10x3
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月10日(日) 01:44
背中
dead lift
110kgx10x3
80kgx10
lat pulldown
59kgx10
59kgx8
59kgx7
seated cable row
52kgx10x3
barbell row
70kgx10x3
dumbbell row
26kgx10x3
dead lift
110kgx10x3
80kgx10
lat pulldown
59kgx10
59kgx8
59kgx7
seated cable row
52kgx10x3
barbell row
70kgx10x3
dumbbell row
26kgx10x3
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月13日(水) 23:44
7/11
胸
bench press
85kgx10
85kgx10
85kgx8
60kgx10
incline bench press
60kgx10
60kgx10
60kgx8
seated machine fly
59kgx10x3
dumbell fly
18kgx10x3
close grip bench press
42.5kgx10x3
7/13
足
squat
102.5kgx10
102.5kgx8
102.5kgx6
80kgx10
leg press
114kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x3
seated leg curl machine
59kgx15x3
スクワット アップ中からえらく重く感じる。案の定メインセットが全然上がらない。いや、前回が軽く感じただけで、いつもはこんなもんだったのかも。
前回使用したバーがもしかすると20ｋｇじゃなかったのかもしれない・・・。
胸
bench press
85kgx10
85kgx10
85kgx8
60kgx10
incline bench press
60kgx10
60kgx10
60kgx8
seated machine fly
59kgx10x3
dumbell fly
18kgx10x3
close grip bench press
42.5kgx10x3
7/13
足
squat
102.5kgx10
102.5kgx8
102.5kgx6
80kgx10
leg press
114kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x3
seated leg curl machine
59kgx15x3
スクワット アップ中からえらく重く感じる。案の定メインセットが全然上がらない。いや、前回が軽く感じただけで、いつもはこんなもんだったのかも。
前回使用したバーがもしかすると20ｋｇじゃなかったのかもしれない・・・。
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月16日(土) 00:25
肩
overhead press
50kgx10ｘ3
40kgx10
upright row
30kgx15x3
said raise
10kgx15x3
overhead press
50kgx10ｘ3
40kgx10
upright row
30kgx15x3
said raise
10kgx15x3
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27
Re: sancho 2016 トレーニング
by sancho » 2016年7月21日(木) 20:05
１９日
胸
bench press
85kgx10
85kgx9
85kgx8
60kgx10
incline bench press
60kgx10
60kgx10
60kgx8
seated machine fly
59kgx10x3
dumbell fly
18kgx10x3
close grip bench press
42.5kgx10x3
２１日
足
squat
102.5kgx10
102.5kgx9
102.5kgx7
80kgx10
leg press
120kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x3
seated leg curl machine
59kgx15x3
standing calf raise
120kgx30x3
胸
bench press
85kgx10
85kgx9
85kgx8
60kgx10
incline bench press
60kgx10
60kgx10
60kgx8
seated machine fly
59kgx10x3
dumbell fly
18kgx10x3
close grip bench press
42.5kgx10x3
２１日
足
squat
102.5kgx10
102.5kgx9
102.5kgx7
80kgx10
leg press
120kgx15x3
leg extension machine
100kgx15x3
seated leg curl machine
59kgx15x3
standing calf raise
120kgx30x3
- sancho
- 記事: 29
- 登録日時: 2016年2月16日(火) 16:27