sancho 2016 トレーニング

[sancho]

足の日

squat
110kgx5
100kgx9
90kgx12
60kgx10x5

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
59kgx15x3

standing calf raise
120kgx30x3

[sancho]

肩
overhead press
57.5kgx7
52.5kgx10
47.5kgx11
35kgx10x5

said raise
10kgx15
10kgx12
10kgx12

rear delt machine fly
50kgx10x3

[sancho]

背中
deadlift
120kgx8
110kgx10
100kgx12
70kgx10x5

lat pulldown
59kgx10x2
59kgx7

seated cable row
52kgx10x3

barbell row
60kgx10x3

dumbbell row
26kgx10x2
26kgx9

背中ってどの種目もイマイチやり方が分からない。重量選択も間違ってる気がします。

[sancho]

胸
bench press
92.5kgx5
85kgx9
77.5kgx12
60kgx10x5

incline bench press
75kgx5
65kgx9
55kgx11

seated machine fly
59kgx10x2
59kgx8

dumbell fly
18kgx10x3

close grip bench press
40kgx10x3

[sancho]

足(6/9)
squat
110kgx7
100kgx10
92.5kgx12
65kgx10x5

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
59kgx15x3

standing calf raise
120kgx30x3

[sancho]

明日トレできないので、職場でちょろっと。
肩
overhead press
50kgx10x3
40kgx10x2

upright row
35kgx10x3

said raise
10kgx15x3

[sancho]

背中
deadlift
125kgx6
115kgx8
105kgx10
70kgx10x5

lat pulldown
59kgx10
59kgx9
59kgx8

seated cable row
52kgx10x3

barbell row
65kgx10x3

dumbbell row
26kgx10
26kgx9
26kgx8

元々172ｃｍ75ｋｇぐらいの軽肥満だったんですが、現在は63ｋｇ程度です。
一応目標は身長-100の体重を目指しています。４０代までになんとか到達したい・・・。＠1041日

[sancho]

6/15日　職場にて
胸
bench press
80kgx10x3
60kgx10x5

dumbell fly
10kgx15x3

[sancho]

足
squat
110kgx7
102.5kgx9
92.5kgx11
65kgx10x5

leg extension machine
100kgx15x3

seated leg curl machine
59kgx15x3

standing calf raise
120kgx30x3

この一周で減量終わり。３か月で6ｋｇ増えて２か月で5ｋｇ減。年3ｋｇづつ体重増えれば40までに70ｋｇいけるかな。
そんなに甘くないか・・・。

[sancho]

肩
overhead press
57.5kgx8
52.5kgx10
47.5kgx12

upright row
35kgx10x3

said raise
10kgx15
10kgx13
10kgx10

rear delt machine fly
50kgx10x3