sasaki 2016 トレーニング

[sasaki]

淡々と背中
懸垂
加重するといいつつ今回も自重で4sets

ベントロウ
47～57Kg 4sets
効きはイマイチ

ワンロウ
4sets

[sasaki]

図らずもkaeさんに言い当てられてしまったが、実はトレーニング内容がイマイチという自覚があり、週末は少し気合を入れてやった

12/3(土)はかなり久しぶりのランニング
9km くらい、6min/km くらいで
ヘロヘロになった
そのごバーベル27kg 担いでスクワット 40reps 3sets

12/4(日)
ブルガリアンスクワット 22.5kg × 2 15rep くらい 4sets
カーフレイズ 3sets
ショルダープレス 17.5kg 4sets
サイドレイズ 10kg 4sets
リアレイズ 10kg 4sets
カール 12.5kg~5kg ドロップ
スカルクラッシャー 25kg 4sets
キックバック 8kg 3sets
ローラー(ヒザ) 3sets

ひもじかった・・・。

[sasaki]

胸
ダンベルベンチプレス
35kg 10
40kg 7
35kg 9
フライ
17.5kg 3sets
ディップス
自重 4sets

ディップスでボリュームを確保したつもりだが
1セット目で30レップもできてしまった
ダンベルベンチがぬるいってこと？

[sasaki]

背中
懸垂だけ自重で6sets
ステッパーで有酸素10分
ローラー(ヒザ) 3sets

[sasaki]

HIIT 10min (30sec × 30sec 10sets)
最初の5セットをマウンテンクライマー、後半5セットをバーピー
げふんげふん

カーディオ ステッパーで10min

ショルダープレス
17.5kg 4sets
サイドレイズ
10kg 4sets
リアレイズ
10kg 4sets

[sasaki]

えーと、とりあえず土曜のトレを簡単に
2016/12/10 (土)
ブルガリアンスクワット
22.5kg 15rep 5sets
バーベルバックスクワット
27.5kg 30rep 3sets
カーフレイズ
22.5kg 4sets
ダンベルベンチプレス
32.5kg 4sets
ダンベルフライ
17.5kg 4sets
ディップス
自重 4sets

あと雪かき
日曜に腰やった

2016/12/14(水)
腰をなるべくストレッチするようにしたら思いのほか早く回復したので
気をつけながら肩と上腕
時間がなく・・・
以下すべてダンベル8Kg
アーノルドプレス + サイドレイズ のスーパーセット 4sets
リアレイズ + オルタネイトカール 4sets
キックバック 4sets

[sasaki]

背中
懸垂だけ自重で8sets
ステッパーで有酸素10分

[sasaki]

2016/12/18(日)
ブルガリアンスクワット 5sets
カーフレイズ 3sets
バーベルスクワット軽く
懸垂 5sets
ワンロウ 3sets

2015/12/20(火)
ダンベルベンチプレス
もう高重量いける気がしないので無理せず
22.5kg 15
32.5kg 5sets
フライ
22.5kg 3sets
ディップス 3sets

[sasaki]

年末なので、ちょっと早いですがこのトピックについては簡単にまとめてシメたいと思います。

ほぼ、トレーニング内容だけをつらつらと書いてきました。
私としては特に内容についてのアドバイスが欲しかったわけではなく、単に記録としてトピックを利用させていただきました。
見ている方から「何やってんだコイツ？」的な質問や突込みがあったらそれはそれで面白いかな、という淡い期待もあったので
あまり反応がなかったのは少し残念ではあります。反面教師的にでも少しでも参考になったのであれば幸いです。

さて、トレーニングは今後も継続しますが、記録はこのトピックとは別にノートにもつけており、
今は二重管理になってますので今後こちらに書くのはもうやめます。

来年は2017年用のトピックにてトレ内容ではなく、感じたことなどを備忘として記すスタイルで記録を続けたいと思いますので
引き続きよろしくお願いいたします。
減量トピックのほうは年末まで結果や振り返り等書きますので、そちらもよろしくお願いします。

どうもありがとうございました。

[OneH]

トレーニングもダイエットも、ああ sasaki さんちゃんとやってるなあと、ひっそり見ておりました。すみません (苦笑)
腰の調子が良くないと雪かきが大変ですね。お気をつけください