sasaki 2016 トレーニング

[sasaki]

肩
バックプレス 軽く
ダンベルショルダープレス
17.5kg 13,12,10
サイドレイズ
8kg 3sets
リアレイズ
12.5kg 1set 8kg 2sets

[sasaki]

背中
懸垂
自重 4sets
ベントロウ 47Kg 4sets いずれも15rep以上で

懸垂、ディップスはたまに加重してやるのだが腰に鎖だけ巻いてやってるので15kgくらいぶら下げると骨盤のあたりが痛い
ディッピングベルトほしいんだけどいいお値段するし・・・
というわけで代用品として安全ベルトを買ってみたのだが、正直使いづらくて全然使ってない。
失敗だった。

[sasaki]

2016/11/12(土)
ジム
スクワット 90kg 4,3,3 だいぶ回数落ちてしまった
次回から重量落とす。
レッグプレス
160kg 10
180kg 10
200kg 10
ウォーキングランジ10kg×2 30歩くらい

ベンチプレス
80kg 10発あがった よし

背中
Tバーロウ 60kg 3sets
ラットプルダウン 50kg 3sets

肩
ショルダープレス
15kg 3sets
サイドレイズ
8kg 3sets
リアデルトマシン
適当に

[sasaki]

2016/11/20(日)
先週出張だったので一週間ぶりのトレ
出張中は休むつもりで一切やらなかった

上半身
胸
ダンベルベンチプレス
40kgは9発あがったが2セット目スタポジいけず
35kg 9 30kg 11
フライ
20kg 3sets

肩
ショルダープレス
15kg 3sets
サイドレイズ
10kg 4sets
リアレイズ
12.5kg 3sets　10kg 1set

上腕
スカルクラッシャー
27.5kg 4sets
キックバック 8kg 3sets
カール(Wバー)
15kg 5sets

[sasaki]

背中
懸垂
自重 16,12,10,9
自重で16repは過去最高かもしれない
まあ10月1日時点から6.4kg 軽くなってるわけで、そりゃ回数もいくわな
次回から5Kg加重をデフォにする

ワンロウ
25kg 3sets

[sasaki]

2016/11/23(水)
脚
スプリットスクワット
20kg×2 10rep 5sets
気合さえあれば際限なくできそうだがその肝心の気合が続かず5セットだけで終了
一応階段の上り下りが億劫になる程度にはやった
今日はハムと大臀が筋肉痛

自宅脚トレでいつも思うのは、重量としてはバーバルスクワットに比べてとても軽いのでこんなんでトレーニングになってるんだろうか、ということ
重量ではなく効いてるかどうかが大事なのは分かってるけどいまひとつ自分の感覚を信じきれないというか
こんな軽い重量でホントに効くのか？という先入観、重量至上主義が拭いきれてないんだな、きっと。

カーフレイズ
片足ずつ
20kg 3sets

腹
ローラー(膝ついて)
3sets

[sasaki]

胸
ダンベルベンチプレス
40.0kg 7
37.5kg 8
35.0kg 7
だいぶ回数落ちてしまった
トレ前に少し炭水化物取るようにしたほうがいいな
そういえばバナナあったな・・・みかんもあった
食えばよかった

フライ
17.5kg 11,17,12,12

[sasaki]

2016/11/26(日)
ジムで脚と背中
スクワット
60kg 2sets
70kg 1set
80kg 1set
85kg 2sets

レッグプレス
180Kg 3sets

ウォーキングランジ
10kg×2 1往復

レッグエクステンション少々

Tバーロウ
60kg 3sets

懸垂 3sets

デッドリフト
130kg 1rep 3sets

ラットプルダウン
3sets 重量忘れた 57kgだったか？

[sasaki]

胸
ダンベルベンチプレス
37.5kg 10,9,7
フライ
17.5kg 15,12,12

[sasaki]

淡々といきますよ
肩
ショルダープレス17.5kg 15～10reps 4sets
サイドレイズ10kg 15～20reps 4sets
リアレイズ 10kg 15～20reps 4sets

肩は10rmくらいでやろうとするととたんに僧坊が介入してくる
20repできないくらいの範囲でやると三角にフォーカスしやすくていい

三頭
スカルクラッシャー
Wバーで27.5kg
キックバック 8Kg 3sets