tan_shioトレーニング 2015

[tan_shio]

2015/7/31
OneHさんのブログ、20年後に怪我をしない
http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/8913445.html
…を拝見して、「ああ怪我をしてはダメだな」と思い始めました。

昔、ランニングで膝を痛めた経験があるので、膝を大事にしつつ、トレーニングしました。
筋肉と同じように、関節にも疲労というモノが存在がするのかな？と思ったりします。
Back Squat (High bar)
110kg ×1rep
95kg ×5-3rep ×4set
100kg ×2rep
95kg ×3rep ×3set
100kgを行うつもりはなかったのですが、ウエイトが軽く感じたので100kgのsetも追加しました。

Front Squat
90kg ×2rep
80kg ×1rep

Chin-up
加重10kg ×1rep
加重5kg ×3rep ×5set
自重 ×5rep ×2set

ベンチプレス台は満員御礼だったので懸垂を頑張りました。

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2015/8/24
体重62kg、最近は、体重維持を心掛けて暮らしています。

私が本格的なジムに通い始めて、1年が経とうとしていますが、体重×2倍のBack Squat は
もうしばらく時間がかかりそうです。

Back Squat (High bar)
110kg ×1rep
105kg ×1rep ×6set
100kg ×1rep

Front Squat
90kg ×1rep ×5set

Dips
Body Weight ×4rep
BW ×3-2rep ×5set

Standing Behind neck Press
35kg ×2reps ×6set

Dead lift
130kg ×1rep(ベルトなし)

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2015/8/30
最近、1週間あたりのトレーニングボリュームを調節するために
連日スクワットを行うことが多いです。スクワットをやると、空腹感が増すような気がします。

体重62.5kg
Back Squat (High bar)
115kg ×1rep
107.5kg ×2rep ×4set

休憩をはさんで
Back Squat (High bar)
115kg ×1rep
105kg ×1rep

Chin-up
加重5kg ×3rep ×4set
自重 ×5rep ×2set

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2015/9/8
身長170cm、体重62.8kg
ウエスト(おへそ周り)77.5cm

120kgフルスクワットできました。ベンチは元気がなくてできませんでした。
筋力トレーニング
Back Squat (High bar)
120kg ×1rep ×2set
110kg ×1rep
105kg ×3rep
最後にもう一踏ん張り
110kg ×2rep

Chin-up
加重+7.5kg ×3rep ×5set
自重 ×5rep ×2set

Dead lift
140kg ×1rep
142.5kg ×1rep
130kg ×2rep ×2set
フロアプル150kgまで、あと少し...。

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2015/10/14
170cm 63kg。
深くしゃがんで、しっかり立つ！穴から抜け出す！と、自分に言い聞かせながら、スクワットしました。
Back Squat (High bar)
120kg ×1rep ×2set
110kg ×2rep ×5set

Chin-up
加重+10kg ×3rep ×3set
加重+5kg ×3rep ×5set
自重 ×5rep

Dead lift
145kg ×1rep ×2set
140kg ×1rep
130kg ×1rep ×2set
デッドリフトは床からやりました。ラックプルは何度かやりましたけど、少し難しいです。

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2015/11/02
最近、あまりトレーニングができていないので反省しつつ、トレーニング。
時間をみつけて、コンパウンドだけはやり続けないとやり続けないと・・・。

身長170cm、体重63.5kg。
Back Squat (High bar)
125kg ×1rep
115kg ×1rep ×3set
110kg ×1rep

Standing Behind neck Press
40kg ×1reps
37.5kg ×1reps ×2set
30kg ×5reps ×4set

Bench Press
40kg ×3reps ×3set

Triceps Pushdown
8rep ×4set

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2015/12/16
身長170㎝、体重65㎏。
あまり進歩がないトレーニングログですが、トレーニングはマイペースに続けています。
Back Squat (High bar)
110kg ×1rep

Front Squat
97.5kg ×1rep
100kg ×1rep ×3set
95kg ×1rep ×2set
Back Squat がしっくりこない。背中がグズグズというか、バーがピッタリ乗らない
イマイチだなぁ、と思いFront Squatに変更。変更すると、意外と調子が良くて100㎏チャレンジ。

Dead lift
152.5kg ×1rep
147.5kg ×1rep
140kg ×1rep
Dead liftは床からプルするのが一番、しっくりきます。
sumoスタイルは習得が大変そうなので、また今度…。

[tan_shio]

>2015年になりました。
>今年の目標です。達成できるように頑張ります。
>・春までにスクワット100kgをあげる。
>・懸垂を背中でやる。
>・デッドリフト130kgを安定してリフトできるようにする。

2015年の目標は全部クリアできました。
普通な自分でも、ゆっくりと進歩しているんだなと思いました。