tan_shioトレーニング 2015

[tan_shio]

2015/4/21
身長170cm、体重65kg。
減量はじめました。1か月で脂肪1kg落ちたら良いな・・・と思ってます。
トレーニング。摂取カロリーは、2220kcalです。

Back Squat (High bar)
100kg ×3reps ×2set
95kg ×3reps
90kg ×3reps ×5set

Chin-up
自重 ×3reps ×6set
アシストマシン ×8reps ×3set

Dead lift
130kg ×2reps
120kg ×2reps
110kg ×3reps

Leg press45度
200kg ×6reps
185kg ×6reps ×2set

Back Extension
20kg ×7reps ×3set

[tan_shio]

2015/4/22
胸のトレーニング。
Incline Bench Press
40kg ×5reps ×5set
30kg ×8reps

Bench Press
40kg ×5reps ×3set
30kg ×9reps

Butterfly Machine
27kg ×8reps ×3set

[tan_shio]

2015/4/24
170cm　体重64.5kg。減量中です。
1週間のうち3日は、体重維持kcalより、やや多めにカロリーを摂取しています。
他の日はアンダーカロリーです。上手く減量できると良いのですが・・・。

脚、背中、肩のトレーニング。摂取カロリーは2220kcalです。
Back Squat (High bar)
100kg ×3reps ×3set
95kg ×3reps
90kg ×4reps
90kg ×3reps ×3set

Chin-up
自重 ×4reps
自重 ×3reps ×6set
アシストマシン ×8reps ×3set

Standing Behind neck Press
32.5kg ×5reps
32.5kg ×3reps ×2set
28kg ×7reps ×2set

Leg press45度
200kg ×5reps
185kg ×5reps ×2set

[tan_shio]

2015/5/21
170cm　体重63kg。減量中です。
2cmぐらいウエストが減りました。まだ落とすモノが多くありますから、頑張ります。
スクワット100kg ×3rep ×5setぐらいなら潰れず、できるようになりました。

最近のメインのトレーニング記録です。
Back Squat (High bar)
100kg ×3reps

Incline Bench Press
40kg ×5reps

Dead lift
130kg ×3reps

Chin-up
自重 ×3reps

Standing Behind neck Press
32.5kg ×5reps

[tan_shio]

2015/6/18
170cm　体重61.8kg。減量中です。
減量をはじめて、約2週間経ちましたが、まだ下腹部の脂肪が残っている感じです。

最近のメインのトレーニングMAX記録です。
Back Squat (High bar)
105kg ×1reps
2rep目では、力尽きました。

Incline Bench Press
40kg ×5reps
フラットも同じような感じです。

Dead lift
135kg ×1reps

Chin-up
自重 ×5reps

Standing Behind neck Press
32.5kg ×5reps

[tan_shio]

2015/6/26
170cm　体重61.8kg
体重の数字はあまり変化がありません。でも、トレーニングベルトの穴が1つ小さくなりました。
トレーニング1種目につき、rep× setのトータルが25rep オーバーするように、トレーニングしてます。
Back Squat (High bar)
97.5kg ×4-3rep ×7set
95kg ×3rep ×3set

Chin-up
加重5kg ×3rep ×4set
加重2.5kg ×4-3rep ×4set
ジムにあるチェーンとカラビナを腰にまいて、プレートをぶら下げてやってます。

Bench Press
40kg ×5rep ×5set

最近、プッシュとプルのバランスが崩れているような気がします。
減量が終わったらプレスを伸ばしたいです。

[tan_shio]

2015/7/5
減量中です。まだ落とす脂肪があります。

身長170cm、体重61.5kg
Back Squat (High bar)
100kg ×3rep ×5set
95kg ×3rep ×5set

Chin-up
加重5kg ×3rep ×6set
加重2.5kg ×5-4rep ×2set

Dead lift
135kg ×2reps
130kg ×2reps
120kg ×3reps ×2set
前回のトレーニングで、ベルトなしではDead lift 135kg ×1repsが限界…。
ベルトを巻くと、回数が少し増えました。

[tan_shio]

2015/4/19
170cm 体重65kg。ウエスト(ヘソ周囲)82cm
　↓
2015/7/12
170cm 体重61kg。ウエスト(ヘソ周囲)76cm

減量、12週間が終わりました。ウエスト70cmは無理でした。もっと減量したら、70cmを切れるのでしょうか・・・。
メンバー用ページに腹筋の画像をアップしました。「まだ絞れるだろ」とお叱りを受けそうですが
お手すきでしたら、ご覧ください。

筋力トレーニング。できるだけ重めでやりました。
Back Squat (High bar)
102.5kg ×3rep
105kg ×1rep ×2set
95kg ×3rep 7×set

Chin-up
加重6.25kg ×3-2rep ×5set
加重2.5kg ×4-2rep ×4set

Dead lift
ベルト巻いて
135kg ×1reps
130kg ×1reps ×3set
ベルトなし
120kg ×2reps ×2set
110kg ×3reps

[tan_shio]

Abdominalsの真似ごとをしたら、ぼちぼちと腹筋の形がわかって感動しました。

2015/7/15
身長170cm、体重61.2kg。
摂取カロリーを減量カロリーより、少し増やし始めました。約1390kcalです。しばらく維持で過ごします。

Standing Behind neck Press
35kg ×3reps ×3set
30kg ×5reps ×1set

Incline Bench Press
40kg ×5reps ×4set

Standing Behind neck Snatch Press
30kg ×5reps ×3set

[tan_shio]

2015/7/19
できるだけ、維持カロリーで過ごしています。

筋力トレーニング。
Back Squat (High bar)
100kg ×3rep ×5set
100kg ×2rep ×5set
92.5kg ×3rep

Chin-up
加重5kg ×4rep
加重10kg ×1-2rep ×2set
加重5kg ×3rep ×5set

Dead lift
ベルト巻いて
140kg ×1reps ×2set
130kg ×2reps
ベルトなし
130kg ×1reps
110kg ×2reps

Dips
自重 ×3reps ×2set
DipsスタンドでDipsをはじめました。フォームの習得が難しいです。