tan_shioトレーニング 2015

[tan_shio]

2015年になりました。
今年の目標です。達成できるように頑張ります。
・春までにスクワット100kgをあげる。
・懸垂を背中でやる。
・デッドリフト130kgを安定してリフトできるようにする。

現在のリフトログ。
スクワット95kg ×1rep
ミリタリープレス40kg ×3rep
デッドリフト130kg ×1rep
ベンチプレス40kg ×3rep

2015/1/01
筋力トレーニング。私が通っているジムは、お休みなので自宅にてトレーニングしました。
Standing Behind neck Press
32.5kg ×3reps
30kg ×3reps ×5set
28kg ×4reps ×3set
25kg ×5reps ×5set

Dumbbell Rear Lateral Raise
8kg ×6reps
6.5kg ×8reps
5kg ×10reps ×2set

Standing Triceps Extension
18kg×6reps
16kg ×10reps×2set

音を立てることができず、忍者のごとくトレーニングするので、調子がイマイチでした。

[tan_shio]

2015/1/02
TITANのLonghornレバーベルトを使ってみました。ベルトが剣道の籠手より硬くてびっくりました。ベルトの効果は・・・よくわかりません。肋骨がゴリゴリ擦れます。
レバーベルトを身につけると、何となく仮面ライダーのベルトを思い出しました。
そういえば、仮面ライダーはバッタなのに腹筋パキパキのシックスパックだった気がします。

自宅にて筋力トレーニング。ウエイトを担ぐのに力を使って、スクワットと違うストロングマン・コンテストのトレーニングみたいでした。
Back Squat
75kg ×3reps ×4set
80kg ×1reps
70kg ×3reps ×2set

Bent Over Barbell Row
42.5kg ×5reps ×5set

Romanian Deadlift
42.5kg ×6reps ×3set

[tan_shio]

2015/1/03
あけましておめでとうございます。
私の友人曰く、「ショルダープレス100kgがんばれ。ケーキとオハギ、アイスクリーム食べてショルダープレス100kgがんばれ。」
友人からショルダープレス100kgがんばれと言われ、頑張りましたが無理でした。ちなみに彼はトレーニングのことをまったく知りません。

友人からもらったケーキとオハギ、アイスクリームを食べて、筋力トレーニング。
Standing Behind neck Press
35kg ×1reps ×3set
32.5kg ×2reps ×5set
30kg ×3reps ×4set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
28kg ×1reps ×3set
20kg ×6reps ×3set

Dumbbell Rear Lateral Raise
5kg ×8reps ×3set

One Arm Barbell Row
20kg ×10reps ×2set

[tan_shio]

2015/1/04
運動後の栄養摂取のタイミングについては色んな説がありますけど、人生においてはタイミングって重要ですよね。
人生のタイミングがズレていたら、トレーニングを趣味とせず、ロードバイク乗ったり、フルートを演奏していたかもしれません。
生まれるタイミングが違っていたら、イギリスでジャガイモ飢饉に巻き込まれたり、アルプス越えてローマと戦っていたり、名前は姓と氏が源で苗字が佐々木だったり
ツールドフランスに出場して疾走、またはツールドモンブランで力走、暑ーいイラクでコーラがぶ飲み・・・みたい人生が、あったのかも・・・しれません。
そんな、どうでもいい想像しながら、筋力トレーニング。
Bench Press (81cmラインより、少しだけ内側をグリップ)
37.5kg ×5reps ×3set
32.5kg ×6reps ×2set

Close Grip Bench Press
30kg ×6reps ×3set

Incline Bench Dumbbell Press
10kg ×8reps、7.5kg ×10reps

Dumbbell Hammer Curl
6kg ×10reps ×2set

[tan_shio]

2015/1/05
170cm 60.5kg。お正月に、美味しいものを食べ過ぎて体重増加しました。

筋力トレーニング。ジムにいくと気合が入ります。TITANのLonghornベルトを身につけて、トレーニングしました。
パワーベルトのつける位置などを試行錯誤していたら、セット数が増加してしまい全身クタクタ・・・。
Front Squat
90kg ×2reps ×2set
90kg ×1reps
85kg ×2reps ×3set
80kg ×3reps
90kg ×1reps
85kg ×1reps ×2set
80kg ×2reps

Back Squat (High bar)
82.5kg ×3reps ×3set
80kg ×3reps

Dead lift
120kg ×2reps ×2set
110kg ×2reps
110kg ×4reps

[tan_shio]

2015/1/06
私は男なのですが、Juliana Malacarne、Dana Linn Baileyのような肩を手に入れてみたいなぁ・・・と思いながらトレーニングしてます。
Juliana Malacarne、Dana Linn Baileyは女性プロビルダーなので、素人で男の私が彼女たちの肩を目標とするのも
おかしな話ですが「あの肩が手に入るかも」と少しだけ思っています。「お前のプレスの数字をみるだけなら、無理」と突っ込まれそうですが・・・。
筋力トレーニング。
Standing Military Press
37.5kg ×5reps
37.5kg ×3reps
35kg ×5reps ×3set

Standing Behind neck Press
30kg ×5reps ×3set
30kg ×4reps ×4set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
25kg ×3reps ×3set

Lying Cable Upright Row
32kg-27kg ×10reps ×3set
ケーブルマシンが空いていたので、意気揚々と寝ころび、久しぶりにアップライトロウをやりました。
OneHさんに教えていただいたケーブル・ライイング・アップライトロウは、素晴らしいトレーニング種目であると再確認しました。
ケーブル・Lying Upright Row　を紹介してくれたOneHさんに感謝しつつ、アップライトロウ。

[tan_shio]

2015/1/07
ベルトを装着して筋力トレーニング。少しずつ、ベルトに慣れてきました。
フロントスクワット100kgに背中が耐え切れず、怪我したトラウマを消すべく、少しずつウエイトを増やしながらトレーニング。
Front Squat
92.5kg ×1reps
90kg ×1reps
87.5kg ×2reps ×2set
85kg ×2reps ×3set
82.5kg ×2reps
80kg ×2reps

パワーラックがあいていたため、スクワット追加しました。途中で帰りたくなるも、踏ん張ってスクワット・・・。
Back Squat (High bar)
85kg ×1reps ×2set
90kg ×1reps
82.5kg ×2reps
85kg ×1reps
80kg ×3reps ×3set

Dead lift
125kg ×2reps
80kg ×5reps ×2set

Snatch Grip Dead lift
85kg ×3reps ×2set

Back Extension
5kg ×8reps ×2set
7.5kg ×6reps

[tan_shio]

2015/1/08
プレスの数字がのびないので、少し摂取カロリーを増やしてみようと思います。ハンバーガー10個は食べられませんが、1日1800～2000kcalを目安とします。
摂取カロリーを増やして、2000kcal摂取しても「見苦しくなるだけ」という不安もあります・・・。

上半身の筋力トレーニング。
Standing Behind neck Press
32.5kg ×3reps
32.5kg ×2reps ×2set
30kg ×3reps ×5set
27.5kg ×4reps ×2set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
27.5kg ×3reps
20kg ×5reps ×3set

Bench Press (81cmラインより、少しだけ内側をグリップ)
35kg ×5reps
32.5kg ×5reps ×3set

[roso]

tan_shioさん

本年も宜しくお願い致します。

ベルト、無事に届いていたようで良かったです。
最初の内は慣れないかと思いますが（初ベルトが競技用のパワーベルトだとどうしても違和感があるかと）、トレーニングや体作りを楽しんでくださいませ。
少し摂取カロリー増やすの、良いと思います！色々試すのも楽しいですよ。

Juliana Malacarne良いですね！女性選手には詳しくないですが、カッコいいし美しい肩。
ビルダーじゃないですが、棒高跳びのAllison Stokkeの肩は良いなぁといつも思っています。顔も可愛い。

[tan_shio]

rosoさん
よろしくお願いいたします。

Titan社のベルトLonghornの購入のさい、rosoさんのレビューを参考にさせていただきました。rosoさん本当に、ありがとうございます。
初ベルトがパワーベルトですが、少しずつ体が慣れてきました。ベルトを使ってトレーニングに励みます。
少し摂取カロリー増やして、経過観察したいと思います。ありがとうございます。

私はボディビルとビルダーに詳しくないので、Juliana Malacarneの筋肉にたいして、批評したり偉そうなことは言えないのですが
2014年のオリンピアで優勝したJuliana Malacarne の肩は、印象に残っております。
棒高跳びのAllison Stokkeさんの肩はカッコイイですね。
棒高跳びの選手やロッククライミングの選手など、肩を競技でつかうアスリートの方は、皆さん素晴らしい三角筋をしていますよね。
ロッククライマーのAlex Puccioさんなど、カッコイイ肩だと思います。