2015/7/31
OneHさんのブログ、20年後に怪我をしない
http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/8913445.html
…を拝見して、「ああ怪我をしてはダメだな」と思い始めました。
昔、ランニングで膝を痛めた経験があるので、膝を大事にしつつ、トレーニングしました。
筋肉と同じように、関節にも疲労というモノが存在がするのかな?と思ったりします。
Back Squat (High bar)
110kg ×1rep
95kg ×5-3rep ×4set
100kg ×2rep
95kg ×3rep ×3set
100kgを行うつもりはなかったのですが、ウエイトが軽く感じたので100kgのsetも追加しました。
Front Squat
90kg ×2rep
80kg ×1rep
Chin-up
加重10kg ×1rep
加重5kg ×3rep ×5set
自重 ×5rep ×2set
ベンチプレス台は満員御礼だったので懸垂を頑張りました。