tan_shioトレーニング

[tan_shio]

2014/12/06
170cm 60kg。体重増加の原因は、2014/12/05にシュークリーム×2、ケーキ×2 を食べたから・・・だと思います。
握り拳四分の三程度の大きさのシュークリーム1つが200円、小さめのケーキ1つが400円だったので
地方にあるケーキ屋にしては、値段が高めだと思われます。(おそらく、都心部はもっと値段が高い)
ケーキ自体のボリュームは少なく、値段は高めですが、関西圏に存在するケーキ屋白○字より美味しかったです。
今日からは食生活を正さなくては・・・。

Standing Military Press
40kg 2reps ×3set
37.5kg 4reps ×2set
35kg 6reps

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 3reps ×4set
27.5kg 6reps
25kg 6reps

Bench Press(おそらく、ミディアムグリップ)
40kg 4reps ×2set
45kg 2reps

Close Grip Bench Press
40kg 3reps ×2set
35kg 7reps ×2set

Chin Ups アシストマシーン
10reps ×3set

[tan_shio]

2014/12/07
170cm 59kg。筋力トレーニング。
Front Squat
90kg 2reps ×2set
85kg 2reps ×3set
80kg 2reps

ラックの交代で30分休憩。ラックが空いていたので、スクワット95kgにチャレンジするも、潰れてしまいました。
Front Squat
90kg 1reps
95kg 潰れる
90kg 1reps

Back Squat
90kg 1reps ×2set
85kg 2reps ×2set

Dead lift
120kg 1reps
110kg 3reps、2reps
100kg 3reps

Snatch Grip Dead lift
100kg 3reps
90kg 3reps

[tan_shio]

2014/12/08
Standing Military Press
40kg 3reps
40kg 2reps
37.5kg 3reps
35kg 6reps ×2set
40kg 2reps

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 4reps ×4set
27.5kg 5reps ×3set
25kg 5reps ×3set

Bench Press(81cmラインのもう一つ内側にあるラインに、薬指を配置。あのラインは61cm？)
40kg 4reps

Close Grip Bench Press
40kg 3reps ×3set
35kg 6reps
30kg 6reps

[tan_shio]

2014/12/09
筋力トレーニング。今日はジムが空いていたので、しっかりスクワットができました。
Front Squat
90kg 2reps ×3set
85kg 1reps
85kg 2reps ×3set

Back Squat
90kg 1reps
85kg 1reps
80kg 2reps、3reps

Dead lift
120kg 3reps
110kg 3reps
100kg 4reps

Snatch Grip Dead lift
100kg 2reps ×2set

[tan_shio]

2014/12/10
170cm 59.1kg。私は筋肉増加のペースはスローペースだと思っているので、体重維持を心掛けています。
筋力トレーニング。
Standing Military Press
40kg 3reps
40kg 2reps ×2set
37.5kg 3reps
35kg 6reps

Push Press
40kg 4reps-3reps ×3set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 4reps ×2set
25kg 6reps
20kg 8reps

Chin Ups
自重8reps 6rep 5rep 3rep 3reps
アシスト10reps ×2set

Lat Pulldown
37kg 10reps
32kg 10reps ×2set

[tan_shio]

2014/12/11
170cm 59kg。筋力トレーニング。
足をあげてベンチプレスしてみました。ベンチプレス60kgを達成するのは、しばらく時間がかかりそうです。
Bench Press (81cmラインより握り拳1個分、内側をグリップ)
40kg 3reps
35kg 6-5reps ×2set
30kg 9reps ×2set

Close Grip Bench Press
35kg 5reps
30kg 9reps ×2set

Reverse Grip Bench Press
30kg 6reps ×2set

[tan_shio]

2014/12/12
170cm 59kg。筋力トレーニング。
フロントスクワット90kgで潰れてしまう情けないことになりました。フロントスクワット90kg ×3repは達成できずに終わりました。
1日に1700kcalぐらい食べていますが、この摂取カロリーでは筋力アップは限界でしょうか・・・。

Front Squat
90kg 2reps
90kg 1reps ×2set　←2rep目で潰れてしまう。
85kg 2reps ×2set
80kg 3reps ×2set

Leg Press
230kg 7reps
240kg 7reps
250kg 6reps

Dead lift
130kg 1reps
120kg 2reps ×3set

Snatch Grip Dead lift
110kg 2reps
100kg 4reps ×2set

[tan_shio]

2014/12/13
筋力トレーニング。
Standing Military Press
40kg 3reps ×3set
40kg 2reps ×2set
35kg 5reps ×2set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 5reps ×2set
30kg 4reps ×3set

Chin Ups
自重5reps 5rep 3reps

Bench Press (81cmラインより握り拳1個分、内側をグリップ)
40kg 4reps
35kg 7reps ×2set

Db Rear Raises
6kg 8rep ×2set
Lateral Raises
5kgプレート5reps、2.5kgプレート 8reps

[tan_shio]

2014/12/14
筋力トレーニング。フロントスクワットMAXの記録を更新できました。
私はベルトとか使っていません。シューズadidas adipower、nike romaleos2を買ったために、予算的に厳しくてベルトが買えない・・・なんて言えません。
Front Squat
90kg 2reps
92.5kg 1reps
95kg 失敗
90kg 1reps 2reps 2reps 1reps
85kg 2reps ×2set

ジムのパワーラックが空いていたのでスクワットMAXにチャレンジしました。なんとか記録更新に成功・・・もうすぐ100kg！
Front Squat
95kg 1reps
95kg 失敗
90kg 1reps
85kg 2reps

Dead lift
125kg 2reps
120kg 2reps
110kg 3reps

Snatch Grip Dead lift
110kg 2reps ×2set
100kg 3reps

Hyperextensions
10kg 8reps ×3set

[tan_shio]

2014/12/15
170cm 59.9kg。筋力トレーニング。今日は体が重たいです。2014/12/14のスクワットの影響でしょうか。

Standing Military Press
40kg 4reps
40kg 3reps ×3set
35kg 5reps

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 3reps ×3set
25kg 5reps

Close Grip Bench Press
40kg 2reps ×2set
37.5kg 3reps
35kg 5reps ×2set

Db Rear Raises
4kg 10reps
6kg 8reps