tan_shioトレーニング

[tan_shio]

2014/12/25
昔、wiiフィットというゲームがありました。体重計とゲームが合体した物です。体重の増減グラフ作成、体重増加の原因まで
問い詰めてくれる素晴らしいモノでした。（昨日より大幅に体重増えているけど、飲み会かオラ！！とか、昨日は体重計測してませんよね？ね？・・・など問い詰めてくれます）
できるトレーニングは、腰回し、自重スクワット・ランジ、ヨガ、プッシュアップ程度ですが
私にダイエットと筋トレのきっかけを作ってくれました。

筋力トレーニング。時間がなくて早朝トレーニング。
Standing Behind neck Press
35kg ×3reps
32.5kg ×4reps ×4set
30kg ×4reps ×4set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
25kg 5reps ×2set

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2014/12/26
170cm 59.3kg　筋力トレーニング。
いつ、トレーニングを継続できなくなるかもしれないので、トレーニングできるうちに、0.5ポンドでも1ポンドでも重いウエイトをリフトしなければなりません。
トレーニングベルトTitan社のLonghornを注文しました。
ベルトが届くまで、しばらく時間がかかりそうです。ベルトなしでもキッチリと腹圧を高め、スクワットしました。
Back Squat
92.5kg ×1reps
90kg ×1reps
90kg ×2reps
85kg ×2reps ×2set
80kg ×3reps

Front Squat ボトムポーズ4秒
80kg ×2reps

Back Squat
80kg ×3reps
80kg ×4reps

デッドリフトのフォームが迷走中です。本能のままに130kgリフトしました。そのあと、重量下げて練習しました。
Dead lift
130kg ×1reps
120kg ×1reps ×2set
110kg ×4reps
100kg ×4reps

Leg press
240kg ×6reps ×2set
260kg ×6reps

Back Extensions
10kg プレート×6reps
5kgプレート ×8reps ×2set

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2014/12/27
170cm 59.3kg。摂取カロリーは1700～1800kcalぐらい。
プレスの数字がのびません。オーバーヘッドプレス体重×0.8倍、ベンチ体重×1倍が目標ですが、遠い道のりになりそうです。
Standing Military Press
40kg ×3reps
37.5kg ×4reps ×2set
35kg ×5reps ×2set

Push Press
40kg ×5reps ×3set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
27.5kg ×4reps
25kg ×5reps ×3set

Bench Press(81cmラインに小指)
30kg ×5reps ×2set

Dumbbell Rear Lateral Raise
5kg ×10reps ×3set

Lateral Rase
2.5kgプレート ×10reps ×3set

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2014/12/28
170cm 59.6kg。
筋力トレーニング。バックスクワット100kgを自力でリフトできず、残念でした。来年はバックスクワット100kgリフトします。
Back Squat
95kg ×1reps
100kg ×6reps ×2set(補助アリ)
85kg ×2reps ×4set
80kg ×2reps ×2set
80kg ×3reps

デッドリフト130kgは無心でリフトしました。おそらく、所謂”ぶっこ抜きデッド”だと思います。
Dead lift
130kg ×1reps
100kg ×3reps
120kg ×1reps
110kg ×3reps ×2set

Leg Press
240kg ×5reps
230kg ×6reps
205kg ×7reps
180kg ×9reps

Leg Extensions
97kg-85kg ×7-8reps ×3set

Back Extensions
5kg プレート×10reps ×3set

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2014/12/29
筋力トレーニング。上半身。
Standing Military Press
37.5kg × 5reps ×2set
37.5kg × 4,3,4,4 reps
32.5kg ×6reps

Standing Behind neck Press Snatch Grip
25kg ×5reps ×5set

Bent Over Barbell Row
40kg ×8reps ×3set
40kg ×6reps ×2set
30kg ×10reps

Pull Ups(アシストマシーン)　10reps ×5set

大鎧の大袖チックなマシーン(おそらく、サイドレイズのマシーン)とペックホニャララ・・・マシーン
肩中と後部 10reps ×5set

Dumbbell Side Bends
30kg ×8reps ×3set

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2014/9/09からジムに通いました。今年のまとめです。

今年のメインリフトまとめです。数か月で2kgぐらい体重が増えています。この増えたモノが、筋肉か脂肪なのかは、わかりません。
OneFitnessの皆様のように、バンバンとウエイトをもちあげることが、出来たらよかったのですが・・・。
2014/9/09
身長170cm　体重58kg
スクワット80kg ×1rep
ミリタリープレス35kg ×3rep
デッドリフト100kg ×1rep
ベンチプレス40kg ×5rep

2014/12/30
身長170cm　体重59.6kg
スクワット95kg ×1rep
ミリタリープレス40kg ×3rep
デッドリフト130kg ×1rep
ベンチプレス40kg ×3rep

来年の目標
・春までにスクワット100kgをあげる。
・メインリフトを、スクワット体重×2倍、プレス体重×1倍、デッドリフト体重×2.5倍までのばす。
・懸垂を背中で行う。

みなさま、重量とトレーニングが薄っぺらいトレーニングログを見ていただいて、ありがとうございました。
よいお年をお迎え下さい。